保持體內(nèi)有充足的水分是你所能養(yǎng)成的最健康的習(xí)慣之一。尤其是在夏天,，當(dāng)你不斷的喝水,、喝水，再喝水時(shí),，身體和大腦就能從方方面面受益,。

體內(nèi)的細(xì)胞需要水才能發(fā)揮作用。美國(guó)的骨科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)外科醫(yī)生羅納德·納瓦羅認(rèn)為,，在脫水時(shí),，細(xì)胞膜的滲透性變差，阻礙激素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流入細(xì)胞,，妨礙造成細(xì)胞損傷的廢物流出,。當(dāng)這種情況在你的身體中發(fā)生時(shí)，能量就會(huì)消耗殆盡,，疲勞也會(huì)占據(jù)你的身體,，

但是你需要多少水，取決于你是誰(shuí),，確切的數(shù)量是不同的,。飲水量的變化，取決于你所處的氣候和你所采用的生活方式,，以及整體健康狀況,，和患有某些疾病、服用特定的藥物和其他問(wèn)題,。還取決于鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度,，以及天氣的炎熱和干燥程度,。美國(guó)一家文摘網(wǎng)絡(luò)媒體近日對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。

一,、 提高記憶力

大腦在很大程度上依賴于液體才能正常工作,。所有神經(jīng)突觸和神經(jīng)元都需要液體才能正常啟動(dòng)。發(fā)表在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,，預(yù)測(cè)記憶和精神表現(xiàn)下降的最可靠的因素之一就是脫水,。

一些民意調(diào)查估計(jì)，75%以上的美國(guó)人有慢性脫水,。這個(gè)數(shù)字在夏天還要惡化,。當(dāng)氣溫升高，出汗量明顯增加時(shí),，夏季和秋季的脫水率都會(huì)增加,。

二、 注意力集中

你有沒(méi)有覺(jué)得自己無(wú)法控制注意力的持續(xù)時(shí)間,？不管你多么努力地專注于手頭上的任務(wù),，思維仍在漫游？喝一大杯水,，看看會(huì)發(fā)生什么,。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，輕度脫水會(huì)干擾大腦加工信息的過(guò)程,，破壞它集中注意力的能力,。

就像睡覺(jué)，水是身體最基本的需求之一,。事實(shí)上,，由于人體是由這么多的水組成的，所以我們經(jīng)常需要它來(lái)補(bǔ)充,、清潔和滋養(yǎng)人體系統(tǒng)是有道理的,。

三、 身體更強(qiáng)壯

在鍛煉過(guò)程中,，你是否會(huì)感到疼痛,，即使你前一天沒(méi)有鍛煉過(guò)？你需要知道,，肌肉疼痛和完成力量訓(xùn)練有困難可能是脫水造成的,，而不是力量不足。

研究表明,，即使體內(nèi)的含水量下降2%,，也會(huì)導(dǎo)致體力和動(dòng)力的顯著下降，同時(shí)增加疲勞感,。納瓦羅醫(yī)生認(rèn)為,，當(dāng)我們攝入適量的水分給身體時(shí),，肌肉會(huì)變得更加放松，從而增加能量供給,，最大化地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。

四、 可成功瘦身

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己在深夜看到冰箱里的冰激凌就管不住嘴,？不要以為你有饑餓感,，而要重新考慮你只是口渴。納瓦羅醫(yī)生認(rèn)為,，人們常常把口渴誤認(rèn)為是饑餓,，如果你喝點(diǎn)水而不是吃那些垃圾食品，你會(huì)感到同樣飽,。喝足夠的水可以起到抑制食欲的作用,，有助于減輕或控制體重。

五,、 消化功能好

從腸胃的蠕動(dòng)狀況可以洞察出整體健康。如果你經(jīng)常性的排便困難,，或是感到腸胃脹氣或不舒服,，就需要盡快多喝水。喝了充足的水的人其排便更規(guī)律,。排便困難或便秘可能是你沒(méi)有喝夠水的跡象,。

六、 皮膚更光彩

有沒(méi)有去做水療（比如按摩或面部護(hù)理）時(shí),，你的治療師會(huì)提醒你喝點(diǎn)水,，而不是喝你想喝的香檳？這是因?yàn)槠つw可以極大地從補(bǔ)水中受益,；對(duì)一些人來(lái)說(shuō),，給皮膚補(bǔ)充足量的水分能讓它看起來(lái)更年輕。

納瓦羅醫(yī)生認(rèn)為,，皮膚是人體中最大的器官,，它依靠水來(lái)生成新的細(xì)胞，并賦予面部光澤,。皮膚還需要水來(lái)調(diào)節(jié)體溫,，皮膚含有30%的水分，這就增加了它的彈性和活力,。

七,、 更少的熱量

我們總是尋找簡(jiǎn)單的方法來(lái)削減熱量攝入。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究者通過(guò)對(duì)1.8萬(wàn)名成年人的飲水和飲食習(xí)慣進(jìn)行追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，當(dāng)人們每天增加1~3杯飲水量（在4杯的基礎(chǔ)上）,，他們吃的就少了,。他們每天的食物攝入量減少了205千卡。換句話說(shuō),，每天多喝2~3杯水,，一個(gè)月就能輕松地減掉2斤體重，而且無(wú)需節(jié)食或費(fèi)力鍛煉,。

此外,，在飯前和用餐期間飲水可以減少食欲，有助于減肥,。選擇水含量高的食物也有幫助作用,。許多水果和蔬菜的水分含量很高，所以它們可以提供更多的水,，而不必喝任何飲料,。

八、 運(yùn)動(dòng)更輕松

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體會(huì)因出汗而冷卻,；當(dāng)我們出汗時(shí)，會(huì)失去必要的體液,。如果我們不補(bǔ)充液體,，就會(huì)脫水。脫水就使得出汗和降溫的生理過(guò)程變得困難,，導(dǎo)致中暑或熱衰竭,。美國(guó)康涅狄格大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，即使比最佳含水量低1%~2%,，也會(huì)破壞情緒,。脫水的人情緒糟透了，也更有可能頭痛和疲勞,。

文/王萌