當(dāng)我們不注意補(bǔ)充水分,，身體會通過種種信號提醒你缺水了：頭疼、便秘,、眩暈,、肌肉痙攣……嚴(yán)重的甚至要送醫(yī)院,。注冊營養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教員格雷斯·德羅查通過商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)站（Buiness Insider）提醒大家,，不要忽視缺水的早期征兆,，因?yàn)閲?yán)重的缺水會導(dǎo)致脫水，從而影響整個(gè)身體,，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)癲癇,。

1 頭疼

頭疼很常見，也很容易被忽視,，殊不知這很可能是缺水的信號,。“當(dāng)我們體內(nèi)的水分含量下降時(shí),，血液中會發(fā)生化學(xué)反應(yīng),，我們的大腦對此高度敏感，因此會引發(fā)頭疼,?！奔~約石溪癌癥中心注冊腫瘤營養(yǎng)學(xué)家珍妮弗·菲茨吉本解釋道。對于這種可能被“誤判”的信息,，我們下次遇到時(shí)應(yīng)當(dāng)格外注意,，要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，另外也可以再加上一兩片布洛芬緩解疼痛,。

2 便秘

好比水滑梯一樣,，如果沒有持續(xù)的水流，體內(nèi)的食物垃圾不會那么快速地滑走,?！叭绻w內(nèi)沒有足夠的水分，就無法有效地轉(zhuǎn)移食物垃圾,，從而導(dǎo)致便秘,。”菲茨吉本說,，隨身帶一瓶水也可以間接提醒自己喝水,。除此之外，我們還可以隨身帶著一兩袋纖維素沖劑,，甚至是一小把杏仁,，借助它們的纖維素幫助你把體內(nèi)的積壓物清走。

3 頭暈

好像頭疼一樣,，頭暈也有很多含義,，很多人在全身各處“找毛病”，卻沒想到可能是源于缺水,。德羅查說,，心率加快或者站立時(shí)血壓突然變化會眩暈,，可能都是由于飲水不足造成的。美國梅奧診所建議女性每天應(yīng)當(dāng)喝2.7升水,，男性應(yīng)該喝3.7升水,，不過我們可以根據(jù)具體情況有所調(diào)整。

4 口臭

喝水喝得不夠可能是你一覺醒來口氣“驚人”的原因,。因?yàn)檫@是一種“對外”的特征,，所以人們有可能并沒有察覺到。由于我們的唾液有抗菌的彈性,，而缺水會阻止唾液分泌,，導(dǎo)致口腔內(nèi)細(xì)菌的過度生長，引起口臭,。以下這些人群的缺水風(fēng)險(xiǎn)都比常人高：嬰兒和老人,、運(yùn)動員、生病后吃喝費(fèi)勁的人,、糖尿病患者以及那些大熱天里仍長時(shí)間待在戶外的人,。

5 饑餓

有時(shí)候我們分不清饑餓和口渴，以為想吃東西就是餓了,，實(shí)則不然,。“如果我們一天下來已經(jīng)吃了足夠多的食物,，但是仍然想吃零食,，尤其想吃水果這些‘水靈’的零食。要記得,，這可能是身體發(fā)出的‘委婉’信號,。”菲茨吉本說,，“實(shí)際上你并不需要更多食物,，可能只是缺水了?！?/p>

6 抽筋

如果你剛剛經(jīng)歷過一次難忍的肌肉痙攣,，那么這也許是提醒你喝水的信號。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說,，肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質(zhì)的表現(xiàn),。“雖然所有人都需要補(bǔ)充水分,，但剛進(jìn)行完劇烈運(yùn)動的人更不能忘了這一點(diǎn),。”美國營養(yǎng)顧問,、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家艾米·古德森說,，“每劇烈運(yùn)動20分鐘,，就應(yīng)該額外攝入約200毫升的水?！?/p>

7 小便赤黃

我們的尿液顏色是判斷健康狀況的主要指標(biāo)，檢查尿液顏色和口腔的濕潤度是判斷是否缺水的很好方法,。理想情況下,，我們尿液的顏色應(yīng)當(dāng)是很淺的，如果它呈現(xiàn)出深黃色,，像蘋果汁一樣,，就是身體在發(fā)出信號，提醒我們有可能缺水了,。

8 嘴唇干裂

我們的嘴唇和嘴唇周圍的皮膚應(yīng)該算是比較容易辨識缺水的重要“指標(biāo)”了,。“我們身體急需水分的一個(gè)明顯跡象就是口干舌燥,，并伴有舌頭微微腫脹,。”菲茨吉本說,。

雖然可以用唇膏或者一些去角質(zhì)工具緊急修復(fù)這一癥狀,，但終歸是治標(biāo)不治本，只有喝夠了水才能真正還你一副飽滿的雙唇,，并且有效緩解干裂,。

9 睡眠不足

睡個(gè)好覺、多喝幾瓶水可能是治療疲勞最實(shí)惠的良藥了,。當(dāng)我們遇到無法擺脫疲勞的時(shí)候,，可能要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了。當(dāng)我們體內(nèi)的水分充足時(shí),，水會從細(xì)胞中進(jìn)入到血液中,，幫助血液維持適量的程度來調(diào)節(jié)血壓。供血不足會導(dǎo)致缺氧,，還會影響肌肉和神經(jīng)功能,，讓我們很容易疲勞。

10 皮膚沒彈性

我們都向往一張飽滿,、吹彈可破的臉,，因?yàn)檫@代表了年輕。雖然角鯊?fù)楹筒Ｄ蛩崾腔謴?fù)皮膚彈性的重要成分,，但是喝水也可以改善皮膚的外觀和觸感,。保持皮膚年輕、防止皮膚松弛是很多人的“必修課”,，而檢測是否缺水的一個(gè)最簡單的方法就是按壓測試了——將皮膚緊按下去,，看看它反彈的速度,。如果能迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)，說明你體內(nèi)有充足的水分,。如果這一回彈稍稍“費(fèi)時(shí)”,，那么你不只要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了,。

陳小丹 編譯