正所謂“民以食為天”，中國人對吃的“執(zhí)念”不淺，但美食當(dāng)前總有一類人可以抑制住“洪荒之力”,，比如：減肥軍團(tuán)。

對于減肥軍團(tuán)的團(tuán)員來說,，重油高脂肪的食物向來是要避而遠(yuǎn)之的，糖也經(jīng)常被冠以“甜蜜殺手”的稱號,?？墒牵钦娴挠羞@么可怕嗎,？甜蜜美食與完美身材真的無法兼得嗎,？非也，今天我們就來談一談該如何科學(xué)地控制體重,，只要懂得如何控制這個“度”,，吃喝減肥兩不誤！

學(xué)會科學(xué)膳食,，健康減脂盡在掌握中

有時人們?yōu)榱诉_(dá)到快速高效的減肥目的,，對食物攝入量的控制極為嚴(yán)格,。有些人堅決瘦身只能吃“草”,，頓頓是生菜、黃瓜,、小番茄拌著低卡路里的醋汁吃,；還有些人想出了每天只吃蘋果或者只喝蜂蜜水的“減肥秘方”。這種基本放棄脂肪攝入的飲食其實并不科學(xué),?？刂骑嬍炒_實是減肥的重要一環(huán)，但是矯枉過正更容易影響身體健康,，得不償失,。攝入豐富且適量的營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體各個臟器有效地運轉(zhuǎn)哦,。

要達(dá)到管理體重的目的,，首先要在科學(xué)的指導(dǎo)下平衡膳食、健康飲食,?！捌胶馍攀场币辉~相信大家都不陌生吧,，按照科學(xué)的平衡膳食原則，成人平均每天至少要攝入12種以上,、每周25種以上的食物,；每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等。當(dāng)然,，鹽糖的攝入量也需要控制,，做到每天食鹽不超過6克，每天攝入添加糖不超過50克,。

由此看來,，科學(xué)膳食至關(guān)重要的一點是要掌握住“度”,“飲食控制”可不是要把自己的嘴牢牢實實封起來呀，適量油鹽糖的攝入也是維持新陳代謝的一環(huán)呢,！

看懂成分標(biāo)簽,，兼顧美食與減肥大計

其實計算自己營養(yǎng)攝入的方法很簡單，只要拿起食品,，能量家族的圖譜就在你的“手掌心”里啦,！

還不明白？快看看食物包裝背面的營養(yǎng)成分標(biāo)簽吧,。它已經(jīng)把食物的“卡路里小秘密”泄露出來嘍,。按我國食品標(biāo)簽相關(guān)法規(guī)，食品標(biāo)簽上需注明能量,、蛋白質(zhì)含量,、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量這5個基本營養(yǎng)數(shù)據(jù),。 想要知道自己攝入了多少能量,，瞧一眼包裝背面的營養(yǎng)成分標(biāo)簽就知道了！

在減肥塑形期間如果實在忍不住嘴饞想吃巧克力或者喝汽水,，卻又擔(dān)心攝入能量太高的,，不妨選擇低糖低熱量、或者無糖無熱量的產(chǎn)品哦,。在攝入低熱量的同時,，又能收獲美味，可謂是“兩全其美”呢,。當(dāng)然,，和小伙伴一起“分享卡路里”也是個不錯的選擇呢，買塊蛋糕你一半我一半,，友誼的小船永不翻,。

這下大家該知道,，糖并非是完全意義上的 “甜蜜殺手”了吧。其實,，糖本身就是人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)之一,。遵循科學(xué)的膳食指導(dǎo)，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，適度攝入甜品,、飲料，也無不會讓“小肉肉”長成“游泳圈“,。這個夏天,，讓我們一起科學(xué)地減肥，有章有度地吃吃喝喝吧,！ 四月