長期為了減肥努力的人都聽說過“辟谷”減肥,，這是一種很折磨人的減肥方法,，效果嗎,，因人而異了,，今天說的這種間歇性斷食法,，相對辟谷好一些,，但在使用之前依然需要多了解,。

什么是輕斷食法,？

曾經(jīng)風(fēng)靡一時的全名為“5：2輕斷食法”(The Fast Diet)的減肥方法,，由英國專業(yè)醫(yī)師Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有進行,。

他的主要方法是：每周五天維持正常飲食,，其余兩天輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天,，必須分開進行,，例如可選擇周一和周四斷食。

要注意的是：斷食日并非毫不進食,，而是要攝取平日熱量的四分之一即可,。非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃?。像糙米,、燕麥，高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜,，另外還要多喝水,！

斷食真的好嗎,？

雖然間歇性斷食的好處已經(jīng)得到權(quán)威機構(gòu)的證實，但是對于它的研究,，還存在臨床研究樣本量少,、觀察時間短和長期效果不明確（比如長壽，還需要很長時間的觀察）的不足之處,。間歇性斷食作為一種新型的飲食方式,，許多科研機構(gòu)對于它的效果、安全性和副作用還存在很大的爭議,。

此外,，斷食日吃得太少，還可能導(dǎo)致非斷食日食欲大增,，導(dǎo)致熱量攝入嚴(yán)重過量,，反而對減脂產(chǎn)生負(fù)面影響。

斷食適用于哪些人群

斷食對于一部分人群還是有作用的。

總結(jié)一下斷食適用的人群,，飯量大胃口好,，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人,。符合這些特征的人減重可以參考,，斷食可以幫助控制食欲,，通俗點說，就是讓胃變小,。

不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數(shù)正常/體力活動大的人群,。最后，就算是斷食減重有效,，那也只是一時的,，并且停止斷食之后體重會有小幅反彈，長久看來,，少食多餐,，健康運動，堅持運動依舊是減肥的最好選擇,。