絕大多數(shù)肥胖的人都隸屬于腰腹肥胖的行列，這是由于我們的身體最容易在腹部堆積脂肪,。因此,，如果想要成功的減掉大肚子,，我們一定要甩去身體多余的脂肪。不要妄想通過某種方式,，可以快速的只瘦肚子,，這種方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的狀況,，一定要保證科學(xué),，充足的運(yùn)動,。下面我們就來了解一下。

哪些運(yùn)動可以幫助我們改善腰腹部肥胖呢,？

1,、 有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是一種非常優(yōu)秀的減脂運(yùn)動，可以幫助我們輕松地甩掉脂肪,。我們在運(yùn)動的時候要經(jīng)常變換運(yùn)動方式,，這樣可以避免身體對運(yùn)動產(chǎn)生抗性。每次運(yùn)動一定要堅持40分鐘以上,，才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果,。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下來,。通過有氧運(yùn)動來降低體重的方式,，可以有效的減掉腹部脂肪。如果我們每周跑步18公里,，即便不控制飲食,，在八個月時間內(nèi)也可以減掉7%的腹部脂肪。

2,、 跳繩

跳繩屬于一種有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合,，也可以說它是一種高強(qiáng)度間接性的有氧運(yùn)動。跳繩運(yùn)動的耗能非常的高,，減脂效果非常的優(yōu)秀,。相對于單純的有氧運(yùn)動來說，跳繩運(yùn)動可以幫助我們調(diào)動全身的肌肉,。不但可以強(qiáng)健心肺功能,，還可以幫助我們對大腿和小腿上的肌肉產(chǎn)生刺激作用，這樣也可以有效的幫助我們增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝,。

3,、 卷腹運(yùn)動

隨著健康飲食與運(yùn)動安全意識的普及，仰臥起坐會傷身,，這一常識已經(jīng)逐漸的開始深入人心,。卷腹運(yùn)動逐漸取代了仰臥起坐，成為了一種幫助我們快速瘦肚子的運(yùn)動,。單純從字面上理解,，卷腹非常的生動形象，將我們肚子上的肉卷起來,，自然就可以加快腹部脂肪的燃燒,，增加腹部的肌肉。

腰腹肥胖的人要保持怎樣的飲食習(xí)慣呢,？

不節(jié)食：如果我們想要甩掉肚子上的贅肉,，切記一定不可以節(jié)食,。我們在減肥的時候可以改變自己的飲食方式，多吃些蔬菜水果,，少吃些碳水化合物,，要杜絕一些高熱量的垃圾食品。每天至少要保證基礎(chǔ)代謝的70%攝入量,，這樣可以有效的保證我們的腹部肌肉不會流失。在減肥過程中,，也一定要攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，可是使我們在鍛煉腹肌的時候，取得更優(yōu)秀的效果,。

溫馨提示

有一句玩笑話叫做：“不吃飽哪有力氣減肥”,，這句話其實是沒有錯誤的。在減肥的時候,，尤其是在減肚子的時候,，一定要保持自己的旺盛精力。要避免長期熬夜,，保持早睡早起的健康飲食習(xí)慣,，這樣才能成功的甩掉肚子上的贅肉。