2018年世界杯足球賽已拉開帷幕,，賽事為期一個月,，球迷可以過把足球癮,。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授提醒，雖然很替球迷高興,，但熬夜看球的確不利于健康,。因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間，而且情緒普遍激動,，這樣對身體會造成傷害,。為此，專家強調,，過球癮勿傷身,，自我調理很重要。

熬夜看球容易惹病上身

“無論時間長短,，只要是熬夜,，對身體都會有傷害?！北本┬结t(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學部白雪琴大夫表示,，首當其沖的就是心血管疾病。球迷們看球通常持續(xù)處于緊張的精神狀態(tài)下,，熬夜容易讓血壓升高,，如果長時間如此，很容易引起心血管方面的疾病,，造成心源性猝死,。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群,，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜,。“千萬別仗著年輕、身體底子好,，抱著僥幸心理熬通宵,，那是在和性命打賭啊?！卑籽┣僬f,。

其次，熬夜腸胃很容易出問題,。晚間本來就是身體臟器休息的時間,，腸胃也是如此。白雪琴解釋說,，人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多,，胃腸道得不到休息,，會影響其修復過程。

世界杯期間,，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,，吃燒烤、零食等食物助興,，但是要知道,，這些食品一般含鹽量較高，普遍為不健康食物,。白雪琴透露,，酒精不僅刺激胃腸道，還會刺激心腦血管,，造成血壓升高,、誘發(fā)心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入,，就更容易出問題,，比如胃潰瘍、消化不良等,。她還提醒球迷,，冰鎮(zhèn)啤酒要少喝?！巴砩鲜歉闻K解毒時間,，熬夜時一定不要食用難以消化的食物，如果覺得餓,，可以適量吃些水果,，或喝些溫開水,。”

更令人想不到的是,，熬夜看球容易得抑郁癥?！鞍疽谷菀讉?，球迷看到自己支持的隊輸球了，容易導致精神不快,?！惫夂阃嘎叮L時間熬夜會造成精神狀態(tài)變差,，大腦容易“斷片兒”,，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁,。根據相關科研機構的研究顯示,，凡是長期熬夜的人群，會有很大比例存在失眠的情況,，如果一直得不到改善,，慢慢會演變成抑郁狀態(tài)。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷,，寄希望于白天用咖啡或濃茶來提神兒,，但郭兮恒卻指出，咖啡因雖然提神,，但是會消耗體內與神經,、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,，這又會形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣,，劑量愈來愈大,，效果卻愈來愈差?！叭绻卟蛔愕脑?，不僅會對第二天的精神狀態(tài)造成影響，而且還會引發(fā)其他疾病,?！惫夂阏f。

“如果實在太困,，最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺,?！眱晌粚＜揖J為，熬夜之后,，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”,。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下,，15—30分鐘左右即可,。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復,。如果實在做不到,，午間的10分鐘小睡也十分有用。

醒來后,，多去戶外走動,，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法,。除此之外,，早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度,，消除疲勞感,。尤其是紅棗水會更好，熬夜對肝臟的損害巨大,，紅棗水具有一定的養(yǎng)護肝臟,、促進肝臟解毒排毒的效果。

此外,，專家提醒,，看球期間，最好選擇大屏幕觀看,，可減少屏幕對眼睛的傷害,。“要注意保持距離,，適當地讓眼睛休息一會兒,。”白雪琴提醒,，熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物,，如胡蘿卜、香蕉,、枸杞,、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品,，如綠豆湯,、菊花枸杞茶等,。另外，通過按摩頭部的天柱穴,，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞,。

哪些特殊人群不宜熬夜

盡管世界杯比賽精彩，但并不是人人都適合熬夜觀看,。比如：從事精密機床,、高空作業(yè)以及專職司機等人群；患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽,，由于眨眼次數減少,，分布在眼表的淚液會隨之減少,，干澀的癥狀會加重,。此外，有青光眼發(fā)病傾向的人,，如果長期熬夜看球賽,，極容易導致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作,。

專家表示,，平時經常出現失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界杯，因為睡眠不足非常容易誘發(fā)疾病,、加重病情,。兩位專家再三強調，夏季勞累,、熬夜追看世界杯,，會導致精神不振，出現亞健康狀況,。

世界杯雖好看,，但健康意識也不能丟。球迷們一定要找到二者間平衡,，既享受足球的樂趣,，又保證工作正常進行和身體健康。

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世界杯必備食物

1. 啤酒 世界杯期間,，空氣中彌漫著球迷熱情的同時,，也飄散著啤酒的芬芳，世界不同地區(qū)的球迷,，通過啤酒傳遞激情,，傳遞快樂。

2. 供給能量的食物（餅干,、巧克力） 餅干的主要成分是小麥,，它提供的能量來自其碳水化合物的含量,。

3. 機體的必需食品（奶制品） 奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為人體提供蛋白質,、維生素和鈣質,，而且不會含有太高的脂肪。

4. 可供維生素的食物（水果,、蔬菜） 疲勞由環(huán)境偏酸造成,，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境,，降低血液,、肌肉的酸度，增加耐受力,，消除疲勞,。

5. 優(yōu)秀的能量補充劑（干果） 相比已經去殼的干果來說，帶殼的瓜子,、花生更適合通宵看球,。因為剝殼的同時你還要盯緊賽況，這樣一來便不會因為吃得太快太多而影響健康,。

熬夜竅門

1. 熬夜前,，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,，增強人體抗壓力,。

2. 熬夜時要多喝水，可喝決明子茶,、菊花茶和玫瑰茶,。最好以茶代酒，切忌用咖啡和濃茶提神,。

3. 熬夜后的飲食,，建議多吃青菜、莧菜,、蘿卜,、芹菜、冬瓜等,，也可適量吃些胡蘿卜,、豬肝等食品來養(yǎng)肝明目。

4. 熬夜后,，第二天中午時千萬記得打個小盹,。