人們時常把醫(yī)生掛在嘴邊,，另一邊卻不停地在熬夜,。無論是中老年人還是年輕人,，熬夜對每個年齡段的人來說都是一種隱形的巨大傷害,。有些人抱著僥幸的心理,，“我天天熬夜了怎么也沒事”,，而一旦出事,，便是追悔莫及,。

熬夜的傷害有哪些,？一次熬夜，年輕人需要2-3天才能恢復(fù),，而40歲以上的人需要5天左右,。一兩次熬夜可能不會影響身體的正常運(yùn)行，而長期熬夜對身體造成的傷害可謂是成倍地增加,。雖然一時半刻身體并不會表現(xiàn)出特別的癥狀,，但是隨著年齡的增長，熬夜的副作用會愈來愈明顯,。長期日夜顛倒,，身體長期處于這種陰陽失衡的狀態(tài)，各種慢性病容易接踵而來,。

如何降低熬夜的傷害,？

有些人明知道熬夜的傷害極大，卻不能控制住自己,。而另一些被動熬夜的人表示,，熬夜也不是他們想要的,，但是因?yàn)楣ぷ餍枰坏靡选Ｄ敲慈绻荒鼙苊獍疽?，?yīng)該如何降低熬夜的傷害呢,？

1、 午睡來補(bǔ)救

晚上熬夜沒睡好,，很多人都知道利用白天的時間的來補(bǔ)覺,，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害,。除了正常的夜間休息,，可以充分利用白天的時間來補(bǔ)覺，特別是在午餐后午睡一小會,，可以幫助快速恢復(fù)精神,。

2、 晚餐分2頓吃

我們知道,，熬夜時很多人會吃夜宵來填充肚子,，解決饑餓問題，而夜里進(jìn)食其實(shí)會影響生長激素的分泌,，沒有消化完的食物會刺激胃病,，降低睡眠質(zhì)量。所以一般情況下,，晚飯需要安排在睡前3小時進(jìn)行,。而經(jīng)常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多,，到了深夜時還是會餓了,，這時，如果預(yù)想到今晚需要熬夜晚睡,，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃一點(diǎn),，留少部分在深夜時進(jìn)食,，可以減少胃里食物殘留，也可以解決饑餓問題,。

3,、 利用休息時間休息

工作了一整天，滿腦子都是工作,，有些人晚上還需要在家熬夜加班,，這時候如果下班的時候還想著工作，就不能讓大腦得到充分的休息,?？梢栽谙掳嗷蛟诔酝聿偷臅r候,，利用這段時間讓自己的大腦放松，即使晚上需要加班,，也不會一整天都是辛勞狀態(tài),。

4、 利用小妙招幫助快速入睡

很多人在熬夜之后往往更不容易入睡,，人保持著十分清醒的狀態(tài),。其實(shí)可以在睡覺半小時泡澡，促進(jìn)血液循環(huán),，減少關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),，放松身心；上床后可以采用抱團(tuán)的姿勢來幫助入睡,。