廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □ 蕭煥明 張朝臻

進入芒種節(jié)氣，氣溫進一步升高,，空氣中的濕度增加,，濕熱交織，內侵人體,，就容易出現季節(jié)性疾病和傳染病,，如中暑、腮腺炎,、水痘等,。環(huán)境中濕熱彌漫,，體內汗液無法通暢發(fā)散，人會出現四肢沉重,、困倦等癥狀,。此時，配以合適的導引運動,，可以幫助人體代謝通暢,，排除濕熱。

“立掌壓趾導氣功”改編自古籍《遵生八筏》,，強調以肢體動作的屈伸,、松緊來控制、引導真氣,，通腑泄熱,。通過立掌托舉刺激手少陰心經、手厥陰心包經提升陽氣,，開泄郁熱,；旋踵壓趾可刺激足少陰腎經、足太陰脾經通中下焦,，可健脾腎,，使?jié)裥跋滦小１咎讓б{心腎,，不僅可緩解上述病癥,，還能改善睡眠、調節(jié)情緒,。

預備式：兩腳平行站立,，與肩等寬，兩臂自然下垂,，頭中正,，兩眼平視遠前方，配合自然呼吸,，安靜放松,。

第一式：兩手手心向上，由身前上提至頭頂,，至平胸位置時,，左手掌緩緩外旋，手心向上,，指尖向后,；右手托起左手至兩臂伸直。腹向前挺,、背向后壓,，頭微后仰,，目視雙手，停留片刻,，雙手經體側徐徐下落,，換另一側。重復8次,。

第二式：左腳向左打開,，兩腳距離略寬于肩，兩臂自身體兩側緩緩上抬,掌心向下,，至平肩時屈腕,、立掌，指尖向上,，掌心向外,，繼續(xù)上舉至頭頂自己的極限,，兩掌心向上,，兩中指隔空相對,，停留片刻,，雙手經體側徐徐下落。重復8次,。

第三式：將左腳掌內緣輕輕踏壓在右腳趾上,，兩腳掌呈“丁”字狀,。身體稍作前傾,，以加強踏壓力度,，稍作停頓，恢復至預備式,。換另一側,，互踏16次。

收功：恢復至預備式,，自然呼吸片刻即可。