家中長輩總是天還沒亮就起床?當心!老人家早起并不一定是健康的表現(xiàn),，恐是飽受失眠困擾所致!精神科醫(yī)師表示,，雖然多數(shù)人直覺會認為年長者已遠離職場許久,，也不需辛勞為家庭付出,，為何還會有失眠問題,。事實上,，身體的老化本身就是造成人體入睡困難,、早醒后難再入睡等失眠情況發(fā)生的主因!

　　家中長輩總是天還沒亮就起床?當心!老人家早起并不一定是健康的表現(xiàn),，恐是飽受失眠困擾所致!

　　老人早起≠健康!睡眠結(jié)構(gòu)改變易失眠

　　臺北醫(yī)學大學附設醫(yī)院精神科陳抱寰醫(yī)師表示,，根據(jù)最近的研究發(fā)現(xiàn)，年長者之所以容易有失眠困擾,，除了患者本身的個性,、情緒、精神狀況等因素外,，身體的老化本身就是加遽上述現(xiàn)象的重要關(guān)鍵,。

　　由于人體生理機能步入老年后，睡眠結(jié)構(gòu)也將逐漸跟著改變,，不僅淺睡期會逐漸增加,，深睡期與非快速動眼期也會隨之減少。在種種因素的影響下,，也就造成年長者容易出現(xiàn)入睡困難,、夜眠易中斷、以及早醒后難再入睡等睡眠障礙的發(fā)生。

　　另外,，高齡者相對一般青壯年也容易有較多的身體疾病,，因此也更易受藥物副作用及其他病理因素的干擾。特別是,，失智癥,、憂郁癥等精神疾病更是加重失眠狀況的重要關(guān)鍵。

　　醫(yī)師提醒,，一旦睡眠情況改善,，則應立即減少安眠藥物的使用，并同時治療與失眠合并出現(xiàn)的其他身心疾病,，才是根絕失眠的不二法則,。

　　失眠就吃安眠藥?錯誤服用當心造成反效果

　　乍看之下，老人家要好好睡一覺似乎不太容易,，難道這一覺到天亮對他們來說永遠是一種奢求,，非得依靠安眠藥不可嗎?其實不然，陳抱寰醫(yī)師表示,，通常在診間遇到的失眠長者或家屬在面對失眠時，第一個想到的解決辦法就是服用安眠藥來治療失眠,、睡眠障礙等困擾,。

　　雖然適度服用安眠藥確實有助維持睡眠質(zhì)量，但陳抱寰醫(yī)師也強調(diào),，若不正確地使用安眠藥,，不但無助于睡眠。反可能因此助長年長者跌倒,、注意力變差,、記憶力減退等問題的發(fā)生，甚至使患者原本的失眠癥狀更為惡化,，嚴重恐影響整體身心健康,。

　　因此，提醒失眠者在服用安眠藥前,，應謹記醫(yī)師的叮囑,，擁有正確的睡眠與服藥觀念。且一旦睡眠情況改善,，則應立即減少安眠藥物的使用,，并同時治療與失眠合并出現(xiàn)的其他身心疾病，才是根絕失眠的不二法則,。

　　改善睡眠質(zhì)量?先矯正睡眠與服藥習慣!

　　想要成功擊敗失眠困擾,，一覺到天亮，除了尋求專業(yè)醫(yī)師厘清原因，并遵循醫(yī)囑服用安眠藥物外,，陳抱寰醫(yī)師建議高齡者,，更應做到以下的5大睡眠與服藥習慣，養(yǎng)成良好,、規(guī)律的作息,，才能有效遠離失眠困擾、事半功倍,。

　　白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步,，穩(wěn)定睡眠周期。

　　習慣1 維持規(guī)律作息時間,，每天固定時段起床

　　人類與其他生物相同,，體內(nèi)有生物時鐘調(diào)節(jié)身體的各種生理功能，得以讓身體機能可與太陽時鐘同步,，日出而作,、日落而息。因此讓自己維持規(guī)律的睡醒作息時間及生物時鐘,，有助于睡眠穩(wěn)定,，其中以每天固定同一時段起床效果最好。

　　習慣2 白天少躺床,，到戶外或明亮處活動

　　白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步,，穩(wěn)定睡眠周期。此外,，白天減少躺床并適量活動,，可以讓身體較為疲累，有助于降低夜晚睡眠的困難,。

　　習慣3 晚飯后限制水份攝取,，以免夜尿中斷睡眠

　　因夜間如廁而中斷睡眠之情形在高齡長者群中并不少見，對此可經(jīng)由限制晚飯喝湯,、飲水,、或水果攝取的量，以減少夜尿打斷睡眠之問題,。

　　習慣4 睡前才服用安眠藥物

　　安眠藥在睡前服用的效果最好,，若早早就先吃好藥等待藥效，反而會讓藥效打折,，無法讓藥物發(fā)揮應有的作用,。

　　習慣5 睡得久不如睡得好

　　失眠的時候常常會出現(xiàn)一種想法：今天要睡久一點才能補眠，然而根據(jù)研究指出,，增加躺床時間只會讓睡眠效率下降,，而導致隔天起床后感到?jīng)]精神,，特別是高齡長者，他們的實際睡眠時間往往無法很長,，因此睡得久不如睡得好,，讓實際睡眠時間越接近躺床時間，睡眠效果越好,。