大腦是人類一切生理活動的“總指揮”，它的健康關(guān)乎記憶,、睡眠,、運動、語言,、感官等,。英國神經(jīng)學家、認知健康專家基隆·斯帕沃克表示,，大腦不健康會導致心理問題,，平均每6位員工中就有1位有心理問題，十分影響工作效率,。為此,，他提出10個保持大腦年輕的有效方法，幫你處理好身體健康的“頭等大事”,。

合理規(guī)劃

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心理科主任洪軍告訴《生命時報》記者,，過多的壓力會導致大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂，釋放皮質(zhì)醇和壓力激素,，造成早衰,、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規(guī)劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感,。環(huán)境整潔有序會讓人感覺輕松,，混亂則會營造慌亂、緊張,、壓抑的氣氛,。無論工作還是休閑，有序的時間和空間規(guī)劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康,。

北京大學第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授俞敏萱指出，合理規(guī)劃時間重點不只在于工作,，還可以安排一些時間放空,、冥想。例如午休時間在單位附近散散步,；用吸氣4秒,、呼氣7秒的方式深呼吸，排空大腦雜念,。

控制血糖

血糖過多會加重大腦負擔,。美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫(yī)學院的放射學家發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長,，2型糖尿病患者的大腦由于需要處理過多糖分,，會失去更多腦容量?！斗派鋵W》上刊登的一項研究也表明,，糖尿病不僅損傷血管,，還會造成大腦細胞退化、腦容量減少,，引發(fā)認知障礙癥等思維和記憶問題。

俞敏萱表示,，40~60歲為糖尿病高發(fā)期,，平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效減少3年內(nèi)患糖尿病的幾率,；吃早餐,、保持營養(yǎng)均衡也有利于控制血糖。

調(diào)節(jié)激素

大腦是控制激素分泌的中樞,，如甲狀腺激素,、雌激素、睪丸素等,，激素變化反過來也會影響大腦健康,。俗話說“一孕傻三年”，就是由于孕婦生產(chǎn)后激素水平突然變化,，導致大腦反應變慢,，需要長時間恢復。

俞敏萱表示,，甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍,。加拿大麥吉爾大學一項研究表明，雌激素影響神經(jīng)細胞和腦細胞的形成。當雌激素水平下降時,，女性可能會遇到記憶障礙,；同樣，男性也會因睪丸素水平下降而記憶力變差,。要想避免激素水平失衡,，就需要在日常生活中培養(yǎng)健康的生活方式，如不熬夜,、堅持體育鍛煉等,。

培養(yǎng)愛好

洪軍指出，不同大腦區(qū)域掌管不同身體活動,。整天忙于工作會讓大腦某一部分持續(xù)緊張,，造成疲勞、壓抑,。興趣愛好能讓大腦得到放松,。臨床研究證明，與興趣廣泛的人相比,，缺少愛好的人抑郁程度更明顯,。除了放松大腦，愛好還能充實生活,。許多老人退休后生活變得空虛,、無趣，受刺激后更容易罹患抑郁癥,。

每個人都應至少培養(yǎng)一種愛好,，讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑,、打球,、遠足等；老年人要找些相對輕松的愛好,，比如養(yǎng)花,、下棋或讀書。

謹慎用藥

研究證實,，復方降壓片含利血平,，長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足,，增加抑郁風險,。俞敏萱表示，很多藥物作用于神經(jīng)遞質(zhì)會影響注意力,，例如感冒藥,、安眠藥和抗抑郁藥物,，“但這些藥物的影響力一般為發(fā)揮藥效的幾個小時內(nèi)，并未發(fā)現(xiàn)長久服用導致大腦損傷的案例,?！比绻枰L期用藥，建議在吃藥前先了解藥物的副作用,，遵循醫(yī)囑,，謹慎用藥。

傾訴交流

洪軍表示,，交流會使大腦語言中樞興奮，血液循環(huán)增快,，有利于大腦健康,；交流障礙易導致憂郁和焦慮。俞敏萱告訴記者,，男性一般不懂得傾訴內(nèi)心苦惱,，患抑郁癥的可能性比女性大。在中國傳統(tǒng)教育里,，父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩,，長此以往，痛苦被壓抑,、累積,，抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來,。情緒難以自我調(diào)試時,，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒,；上班族也應盡量拿出一些時間,，舉辦家庭聚會，或參加一些親子活動,。

適時休息

會議時間太長容易令人昏昏欲睡,。俞敏萱對記者說，長時間運作會使大腦疲勞,、反應遲鈍,，影響下一項工作的執(zhí)行能力。很多人開長會后容易走神,，就是因為大腦需要休息,。有些人長時間專注于一件事會變得偏執(zhí)，強迫自己達到完美,。一般來說,，30分鐘是會議的極限。建議上班族工作時盡量擠出一小段時間休息；每兩周外出游玩一次,，放下工作,，給身心放個假；老年人大多腿腳不便,，坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群,，也不失為一種放松。

堅持鍛煉

俞敏萱表示,，鍛煉不僅能調(diào)節(jié)血壓,，還利于大腦血液循環(huán)。午休時散散步可有效鍛煉心血管,；平常也可以適當安排一些鍛煉,，比如每周至少3次30分鐘的鍛煉，10分鐘慢跑,，10分鐘快走,，再10分鐘慢跑；睡前做些瑜伽動作放松身心,。臨床上很多老年人因過度運動造成身體損傷,，因此老年人鍛煉一定要適可而止、量力而行,。

曬曬太陽

研究表明,，維生素D可提高大腦靈活度，增強記憶力,。體內(nèi)維生素D含量低的人易患中風,、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D,，有益大腦健康,。俞敏萱建議，夏季陽光強度大,，最好在上午10~11點陽光中紫外線較少,，或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽，促進機體新陳代謝和鈣,、磷的吸收,，增強體質(zhì)。

多去擁抱

洪軍表示,，心腦是高級中樞,，其健康至關(guān)重要。擁抱可以激發(fā)“快樂激素”血清素,，有效調(diào)節(jié)情緒,，保持大腦健康,。美國俄亥俄州立大學研究發(fā)現(xiàn)，孤獨會導致壓力倍增,，不利健康,，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感,。生活中不要忽視身邊的朋友,，多花些時間和老友、家人聊聊天,、喝喝茶,，增加親密感。