中醫(yī)認為,，男人的生命節(jié)律和“8”有關,，每隔8年便會出現(xiàn)一次生理變化，比如8歲時換牙,，16歲時擁有生殖能力,，24歲時身高達到極限,，32歲時 生命 力達到頂峰，40歲后日漸衰老,。就像花開花謝,、四季更替，衰老是人類無法抗拒的自然規(guī)律,，但及時察覺衰老的信號,，并積極調整生活方式，可大大延緩衰老速 度,。然而,，生活中大多數(shù)男性同胞并不知道這點，作為家里頂梁柱的他們往往忙著應酬,、疲于奔命,，在不知不覺中加速了衰老的步伐。

衰老標志一：干點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長,，很多男性常會感到體力大不如前,，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了,，散步,、爬山?jīng)]以前走得遠了，搬重物比以前費勁 了,，干點 體力勞動就氣喘吁吁等,，這些都是衰老的標志。如果不把這些表現(xiàn)當回事,，繼續(xù)有抽煙,、酗酒、熬夜,、缺少鍛煉等不良生活方式,，全身機能都會下降，健康也會亮起 “紅燈”,。

支招：即使工作再忙,，男性朋友也應有意識地運動，特別是慢跑,、快走,、游泳、騎車等有氧運動,，能鍛煉肺功能,，促進肺活量，不僅可以激發(fā)身體活力,， 延緩衰 老,，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度,，心率維持在每分鐘110~150次為宜,，每次不少于半小時，每周至少運動3次以上,。

衰老標志二：尿線細而無力

很多人說,，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯,，卻出現(xiàn)尿頻,、尿急、尿痛,、尿線細而無力,、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能 是前列腺發(fā)出的衰老警報,。就像腰椎,、頸椎一樣,，隨著年齡的增長，前列腺也會發(fā)生退行性病變,，但只要細心呵護,，衰老速度就會變緩。

支招：生活中不要憋尿,，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺,；避免性生活過度導致性器官和前列腺持續(xù)充血，減少患前列腺疾病風險,；每天清洗包皮,、陰 囊等容 易藏污納垢的地方,，保持局部清潔,，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺；避免久坐,，防止上半身重量長時間壓迫前列腺,，致使其血液循環(huán)不暢，增加患病幾率,。

衰老標志三：性生活后非常疲乏

研究表明,，男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時,，多數(shù)男性體力好,、恢復快，每天都可進行性生活,，30歲后可能減至一周兩三次,，40 歲后則 會降至每周一兩次。除了性愛次數(shù)的減少,，衰老還會讓男人的私處發(fā)生很多變化,，比如陰莖表皮變得松弛；敏感度降低,，性沖動次數(shù)減少,；勃起不舉，性反應遲緩,； 精液量減少,，性生活后非常疲乏。

支招：男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時別急著購買“壯陽”藥物,，胡亂進補可能適得其反,，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規(guī)律性愛，性能力用進廢 退,，太 久不過性生活會使性功能加速老化,；保持良好心態(tài)能減少心臟負荷,，相當于給性器官上了“潤滑油”；保持良好生活習慣,，避免過度飲酒,、長期失眠或熬夜等不良習 慣，以防睪酮生成速度減慢,，引起性腺激素紊亂,；適當多吃韭菜、核桃,、羊肉等有益性功能的食品,。

衰老標志四：話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差,，往往話在嘴邊卻想不起來,，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號,。很多男 性有酗 酒,、吸煙、熬夜的不良習慣,，都會加速記憶力的下降,。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年,；吸煙時氧氣吸入減少,，大腦長期缺氧就 會損傷記憶。

支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜,，最好經(jīng)常運動,，促進腦部血液循環(huán)，提高靈敏度,，快走,、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下 心來打 坐,，有助于釋放壓力,、控制情緒。飲食上,，核桃,、黑巧克力、牡蠣等食物,，富含脂肪酸,、酮類化合物、鋅等養(yǎng)護腦神經(jīng)的成分,，有利于延緩大腦衰老,。

衰老標志五：隔三差五就便秘

便秘是個常見問題,，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始,。隨著年齡的增長,，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少,，本就 容易便 秘,。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動,，精神長期緊張,，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘,。大量宿便堵塞在腸道里,，毒素和垃圾無法及時排出，不僅 導致膚色晦暗,、斑痘叢生,、口臭熏人，還會增加患結直腸癌的風險,。數(shù)據(jù)顯示，結直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥,，且呈年輕化趨勢,。

支招：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水,，滋潤腸道,；還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物,；每天定時排便,，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩,，也可激發(fā)腸道活力,，延緩衰老。

衰老標志六：每天大把掉頭發(fā)

一般來說,，每人每天都會掉70~100根頭發(fā),，但一段時間內持續(xù)脫發(fā)， 每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn),。脫發(fā)的原因有很多,，和年齡增長、 遺傳因素,、營養(yǎng)不足,、不良情緒,、飲食油膩、經(jīng)常熬夜,，以及內分泌,、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老,，讓男性脫發(fā)越來越早,。調查 顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā),，30歲前脫發(fā)者高達83.9%,。脫發(fā)會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信,、自卑等心理問題,。

支招：面對脫發(fā)，男性應首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因,。為防止脫發(fā),，生活中除了改變不良生活方式，還要避免過于頻繁燙發(fā),、染發(fā),，少用吹風機和保濕定型類化學產(chǎn)品；最好經(jīng)常梳頭,、按摩頭皮,，有助于調節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán),，促進頭發(fā)滋潤生長,。

衰老標志七：心里動不動就窩火

除了身體衰老，心理也會老化,。如果男性朋友突然變得性格敏感,、多疑、急躁,，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣,，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌,，常常感到不安,、孤獨，就可能是心理衰老的癥狀,，男性進入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯,。

支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受,，除了自我安慰,，還應多和家人,、朋友傾訴，尋求關懷和理解,，適當釋放情緒,；還要試著轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情,，比如培養(yǎng)興趣愛好,，從中獲得滿足感。

最后還要提醒男性朋友,，出現(xiàn)上述衰老標志并不可怕,，只不過是身體告訴你應該關注自身健康了。中老年男性一定要養(yǎng)成定期體檢的習慣,，以防小毛病拖成大問題,。（中國健康教育中心專家 沈雁英教授）