“年齡和時間”絕不是我們衰老的原因，比如我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力,、身體好,。

人衰老的一個重要原因是——腎虛!

“腎虛”是人衰老的重要原因

中國科學(xué)院院士,、上海華山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合研究所沈自尹教授團(tuán)隊研究發(fā)現(xiàn)，原來“腎虛”才是導(dǎo)致人體衰老的原因!中醫(yī)上把腎稱作“先天之本”,，中醫(yī)里面的“腎”,，涵蓋了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫等機(jī)體調(diào)節(jié)系統(tǒng),，和衰老密切相關(guān),。

沈教授研究團(tuán)隊通過40多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國約70%的老年人腎虛,，甚至有些僅40歲左右的人在出現(xiàn)腎虛后,，其神經(jīng)、內(nèi)分泌功能衰退的指標(biāo)竟然與70歲左右老人相仿,，因此顯得“老態(tài)龍鐘”,。

此外，沈自尹教授還在大鼠上進(jìn)行了動物測試,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)腎后大鼠的細(xì)胞凋亡百分率，較普通老年大鼠明顯降低,，更接近年輕大鼠的細(xì)胞凋亡水平，有效地使老年大鼠做到“老而不衰”,。

腎虛的10大信號

1,、 身體總是怕冷

有的人很怕冷，大家都覺得熱,，他還覺得冷,，夏天他也要穿多一點的衣服。其實,，“畏寒”是腎虛重要的表現(xiàn)之一,。這是因為“陽氣根源于腎”，如果腎虛,，人體的元陽就虛弱,，陽氣不太充足的時候，我們身體就會怕冷,。

2,、 不缺覺卻總打哈欠

中醫(yī)上講“腎主欠”，這個“欠”就是哈欠的欠,。如果說你有幾天沒睡覺,，打哈欠是因為身體疲憊，這很正常,。但如果你不熬夜也整天打哈欠連天,，那這就是腎虛的表現(xiàn),。

3、 經(jīng)常不斷打噴嚏

在臨床上有很多人說我有過敏性鼻炎,，表現(xiàn)是不斷地打噴嚏,，天氣稍微一變涼就打噴嚏，或者有時候更是無緣無故地打噴嚏,，其實這也是腎虛的表現(xiàn),。對于過敏性鼻炎的人，其根本的問題是腎虛的問題,，如果你老打噴嚏,，可以找醫(yī)生給你補(bǔ)補(bǔ)腎，鼻炎也會馬上有好轉(zhuǎn),。

4,、 面色發(fā)黑無光澤

有的人本身面色很好，但是后來面色越來越黑,，這個就要注意了,，那是你的腎氣有點虛了。特別是女性,，你要是幾天不睡覺的話,，馬上就會出現(xiàn)黑眼圈。所以大家千萬不要老熬夜,，熬夜是最傷身體,、最容易導(dǎo)致人衰老的，久而久之面色就會發(fā)黑,。

5,、 耳朵焦枯干癟

在中醫(yī)上，耳輪可以反映一個人腎氣和腎衰,。腎衰的人一般耳朵是干癟的,，顏色也是黑的，然后是焦枯的表現(xiàn),，這是典型的腎虛的表現(xiàn),。建議您不妨照照鏡子，觀察一下,。

6,、 經(jīng)常無病呻吟

如果一個人整天總是哼哼唧唧的，即我們常說的無病呻吟,，是一種腎虛的表現(xiàn),。中醫(yī)將人常發(fā)出的聲音概括為“呼、笑,、歌,、哭,、呻”五聲，并分別與五臟相對應(yīng),，即肝呼,、心笑、脾歌,、肺哭,、腎呻。所以,，如果經(jīng)常無病呻吟就是腎虛了!

7,、 總感覺口咸

五味(酸、苦,、甘,、辛、咸)跟臟腑也是相對應(yīng)的,，與腎對應(yīng)的味就是咸味,。因此以后就要注意了，如果經(jīng)常覺得嘴里總是咸咸,，那就要引起注意了,，這是腎虛的表現(xiàn)。

8,、 身上有腐臭味

人體的氣味也可以反映腎虛,。如果身體上最近感覺到有一種異常的腐朽的氣味，壞了,，這個人一定是腎虛了!因為腐的味道屬于腎的味道，五嗅(臊,、焦香,、腥、腐)里面的腐就是腎的味道,。如果細(xì)心留意,，我們身邊尿毒癥的病人身上就是臭的。如果身上發(fā)生腐朽的味道,，說明這個人腎病很嚴(yán)重,。

9、 莫名感到恐懼

有的病人總無緣無故地恐懼,，總覺得害怕,，這也是與腎虛有關(guān)系的。因為在腎的情志那邊,，恐是屬于腎的,，沒有原因就害怕,，那是腎虛、腎氣不充足的表現(xiàn),。

10,、 無緣無故總顫栗

很多人無緣無故總愛顫栗，這個栗與前面講的恐懼,、畏寒是相關(guān)聯(lián)的腎虛表現(xiàn),。腎虛的人會比較恐懼，恐懼的人會顫抖,，怕冷的人也會顫抖,。所以你如果老是無緣無故地顫抖，一定要注意這就是腎虛的表現(xiàn),。

10個補(bǔ)腎食療小方法

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,，藥補(bǔ)補(bǔ)得了一時，補(bǔ)不了一世,，所以緩解腎虛,，還得抓住“食療”小方法!

1、 每天半根鐵棍山藥

補(bǔ)腎食材中,，首選鐵棍山藥,。鐵棍山藥既適合補(bǔ)腎陽虛，也補(bǔ)腎陰虛,。山藥最好蒸著吃,，放鍋中蒸煮20分鐘左右，每天吃半根,，男女老少都適宜,。

2、 補(bǔ)腎多吃枸杞

枸杞又有“水果偉哥”的美稱,，對肝腎虧虛,、頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳?、遺精消渴等癥狀有明顯緩解,。俗語說：“君行千里，莫食枸杞”,，就是說枸杞有激發(fā)性功能作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，枸杞又一定補(bǔ)腎,、抗衰老的作用,。

3、 男性補(bǔ)腎多吃蝦

蝦能補(bǔ)虛養(yǎng)腎,，多吃蝦不僅可以補(bǔ)腎壯陽,，同時還有利于身體各項機(jī)能的成長,。比如，韭菜炒蝦仁,、腰果蝦仁,、蛋蒸蝦仁都是補(bǔ)腎養(yǎng)生的菜肴。

4,、 桑葚+覆盆子

覆盆子和桑葚被譽(yù)為中藥補(bǔ)腎的“梁山伯與祝英臺”,，可謂是補(bǔ)腎領(lǐng)域的黃金搭檔，夫妻搭檔,。覆盆子補(bǔ)腎陽為主,，桑葚補(bǔ)腎陰為主。此二物藥食同用,，鮮品為水果,，干品為中藥，夫妻搭檔,，共補(bǔ)腎精,，一熱一涼，不會上火,，也不會胃寒,，可使平衡陰陽。

5,、 五谷粥核桃芝麻粥

核桃仁4個,，黑豆1小把，黑芝麻1小把,，黑米1小把,，小米一把，枸杞1小小把,，山藥2小片,，以上是兩個人的量。提前把這些放碗里泡好,，晚上開始熬粥,，大概15分鐘水變黏稠的時候就關(guān)火,，蓋上蓋子燜,。第二天早上加點水，放紅糖,，熱兩分鐘就ok了!每天早上吃1小碗就可以啦!

6,、 小茴香補(bǔ)腎茶方

蔬菜里的小茴香是一個不錯的補(bǔ)腎菜，能補(bǔ)腎陽,、暖脾胃,、散風(fēng)寒,。可以用小茴香做個補(bǔ)腎茶方：紅香茶,，取小茴香9克,、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量),。把小茴香放入無油的炒鍋,，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味后就關(guān)火,?？梢砸淮纬词蕉斓牧?90~180克)，放瓶子里每天取用,。

7,、 補(bǔ)腎強(qiáng)腰吃板栗

栗子不管是生吃，還是熟食,，都可以起到補(bǔ)腎強(qiáng)腰的作用,。一般每天吃個5-6顆，起到益脾補(bǔ)腎的作用,。臨床上,，大夫也常會把這個方法推薦給有腰痛的人。

8,、 核桃熟吃能補(bǔ)腎

從中醫(yī)角度講,，核桃本身就具有補(bǔ)腎作用，而加熱后溫補(bǔ)腎陽作用會更強(qiáng),。核桃熟吃方法多,，早餐用核桃粉沖一杯糊喝，或加入牛奶中,，味道很不錯,。午餐做個韭菜炒核桃，加倍補(bǔ)腎,。晚餐煲一鍋杜仲核桃豬腰湯,，三者搭配，補(bǔ)腎壯陽效果好,，或者在煮粥時加幾顆核桃,，簡單方便。

9,、 米醋泡黑豆

米醋泡黑豆可以起到補(bǔ)腎的作用,。將500克黑豆去除雜質(zhì)、壞豆，洗凈曬干,，放置兩至三個玻璃瓶里,，買一公斤9度米醋，浸泡黑豆(要保證黑豆被米醋淹沒),，將瓶口封嚴(yán),，約經(jīng)過半個月后，黑豆變成紅色就可食用,。

10,、 吃黑芝麻鹽

黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補(bǔ)腎食品長期服用,。把黑芝麻炒干后碾末,，混入少量食鹽，做成芝麻鹽,，每次吃飯時撒到粥里一起吃,，好吃又補(bǔ)腎。