眼下嶺南大地正是鳥(niǎo)語(yǔ)花香的晚春時(shí)節(jié)，歷年多見(jiàn)的潮濕梅雨、回南天似乎還沒(méi)有太多光顧，倒是倦懶思眠、困頓難消,、精神不振的狀態(tài)困擾著不少人。有的市民說(shuō)，早上真的很難起來(lái),，怎么也睡不夠。春困到底是什么,？如何才能醒過(guò)神來(lái),？暨南大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師孫升云教授為大家詳解，同時(shí)奉上春季飲食起居養(yǎng)生要點(diǎn)哦,！

嶺南氣候潮濕加重困倦

孫升云介紹,，所謂春困其實(shí)是人的機(jī)體在季節(jié)變化的過(guò)程中出現(xiàn)的自然現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，人體和自然界是天人相應(yīng)的,，應(yīng)和著季節(jié)的變化,，人體也存在著春生、夏養(yǎng),、秋收,、冬藏的節(jié)奏。

簡(jiǎn)單地說(shuō),，氣溫上升,，活動(dòng)增加，人體內(nèi)部能量消耗變大,，是導(dǎo)致困倦的內(nèi)部原因,，情況不是很?chē)?yán)重的話，充分休息是一種緩解的辦法,。

為什么到了春天,，明明睡得足夠，起床時(shí)還是有嚴(yán)重的困意,，甚至影響到工作生活呢,？孫升云介紹，廣東的春天,，陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí),，沿海地區(qū)氣候潮濕，尤其三四月清明時(shí)節(jié),，回南天頻繁來(lái)襲,，這種特定氣候環(huán)境下人體更容易被濕氣所困，也就更容易產(chǎn)生困倦,。

可以說(shuō),，一部分人的春困是自身肌體對(duì)氣候變化的正常反應(yīng)；一部分則是在外部環(huán)境潮濕的情況下,，身體受到濕邪侵襲,。

孫升云說(shuō)，這時(shí)可以觀察自己的舌苔,，如果很白,、厚、膩,、臟,，說(shuō)明人體已經(jīng)被濕氣所困，春困加重,。舌體胖大,，邊緣有齒印,，說(shuō)明是人體脾虛，脾的運(yùn)化功能受損,，不能正常運(yùn)化水濕,，更容易受濕氣所困。

對(duì)付濕氣 從運(yùn)動(dòng)飲食入手

對(duì)付“濕氣”,，廣東人歷來(lái)辦法不少,。孫升云介紹，首先可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)出汗排濕,。每天固定有個(gè)10~15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，出汗即可,，不要過(guò)于劇烈,。

其次，廣東人擅長(zhǎng)煲湯,，冬瓜薏米,、雞骨草煲水鴨等都是經(jīng)典的祛濕湯水。還可以酌量加入白扁豆,、茯苓,、淮山、赤小豆等藥材,，都有祛濕之用,。

說(shuō)到祛濕，中醫(yī)養(yǎng)生往往要提健脾,。所謂肺氣宣發(fā),，腎臟排水，脾臟居于中焦運(yùn)化,。健脾可以使用方劑“四君子湯”：黨參,、茯苓、白術(shù),、甘草,。也可以選擇淮山藥，尤其是新鮮淮山,，效果更好。平時(shí)煮大米粥,，可以加入新鮮淮山,、芡實(shí)、薏米,，也可以祛濕健脾,。

嚴(yán)重的困倦可能會(huì)給駕車(chē)一族帶來(lái)危險(xiǎn),。這時(shí)，可以用艾葉,、白芷,、藿香等芳香氣味的中藥材制作成小香包，放置在車(chē)?yán)?，可以提神醒腦,。駕車(chē)前，涂抹白花油,、驅(qū)風(fēng)油也能起到作用,；另外，不妨試試幾個(gè)簡(jiǎn)單的按壓穴位手法：1.按壓太陽(yáng)穴,，拇指按壓正三圈,、倒三圈；2.按壓風(fēng)池穴：在自己能耐受的情況下輕壓,；3.按壓內(nèi)關(guān)穴：（暈車(chē)時(shí)也可止眩暈,、嘔吐）。

春季養(yǎng)生記住這五點(diǎn)

春困是身體對(duì)四時(shí)季節(jié)更替的一種反應(yīng),，平時(shí)應(yīng)注意從生活飲食起居各方面調(diào)養(yǎng)身心,，可以減輕這種不良反應(yīng)的程度。孫升云介紹,，春季養(yǎng)生,，要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),，尤其要注意保護(hù)陽(yáng)氣,，著眼一個(gè)“生”字。

精神養(yǎng)生：春季養(yǎng)生要戒暴怒,，戒憂郁,，保持心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá),，心情愉快,。在春光明媚風(fēng)和日麗的時(shí)候，應(yīng)該多踏青問(wèn)柳,，登高賞花,，來(lái)陶冶性情，使我們的精神神志與大自然的勃勃生機(jī)相適應(yīng),。

起居調(diào)養(yǎng)：睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā),，春季應(yīng)早睡早起，進(jìn)行鍛煉,。

飲食調(diào)養(yǎng)：春季養(yǎng)陽(yáng),，宜進(jìn)食辛甘發(fā)散之物,，不宜進(jìn)食過(guò)酸，酸味入肝收斂,，不利于陽(yáng)氣升發(fā)和肝氣疏泄,，而且容易影響脾胃消化功能。所以說(shuō),，當(dāng)春之時(shí),，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣,。一般來(lái)說(shuō),，適宜進(jìn)食的食物有：小麥、大棗,、豆制品,、香蔥、香菜等,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：冬藏春發(fā),，春季要加強(qiáng)鍛煉，到空氣清新之處,，如公園,、廣場(chǎng)、樹(shù)林,、河邊,、山坡等地打球、跑步,、打拳,、做操，形式不拘,，盡量選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉,。年老行動(dòng)不便的，也可在園林亭臺(tái)樓閣等虛敞半開(kāi)放的空間憑欄遠(yuǎn)眺,。

防病保?。捍夯卮蟮兀瑴?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng),，細(xì)菌病毒等微生物繁殖,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、肺炎,、麻疹,、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛(wèi)生,、除蟲(chóng),，消滅傳染源，同時(shí)多開(kāi)窗使室內(nèi)空氣流通,。同時(shí)可以對(duì)居室空間進(jìn)行食醋熏蒸：以每平方米5毫升的量,，加一倍的水，關(guān)閉窗戶(hù),，加熱熏蒸,，每周兩次。對(duì)預(yù)防流感有一定效果,。要注意,，熏蒸時(shí)人最好離開(kāi)房間。(記者周潔瑩 通訊員張燦城)