中國(guó)古代將立春到雨水的15天分為三候：“一候東風(fēng)解凍,，二候蜇蟲(chóng)始振，三候魚(yú)陟負(fù)冰”,。立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主,，同時(shí)順應(yīng)氣候環(huán)境變化,。

在起居方面宜早起早睡，不要過(guò)早減衣,。每天梳頭百下是很好的養(yǎng)生保健方法,，有宣行郁滯，疏利氣血,，通達(dá)陽(yáng)氣的作用,。

春宜護(hù)肝，春宜養(yǎng)目，春宜和筋,，春宜戒怒,，因怒傷肝，怒傷目,。所以要保持心情舒暢,，防止“肝火上升”。

立春飲食與寒冬不同,，總的飲食原則是少酸多甘,，養(yǎng)陽(yáng)為主，如獼猴桃,、黃瓜,、大白菜葉、香椿,、豆芽,、蒜苗、豆苗等,。春筍被譽(yù)為“素食第一品”,。櫻桃有“春果第一枝”的美譽(yù)，有補(bǔ)中益氣,，健脾開(kāi)胃,，發(fā)汗、祛風(fēng)及透疹之效,。菠菜解毒,、養(yǎng)血、止血,、斂陰,、潤(rùn)燥。少吃補(bǔ)品和鹽,，以逐漸適應(yīng)春季舒暢,、升發(fā)、條達(dá)的特點(diǎn),。還要投臟腑所好,，適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，但要禁忌大辛大熱,、海腥類(lèi)物,。

初春寒冷干燥易缺水，宜多喝水,，促進(jìn)新陳代謝,，有利于消化,、吸收和排除廢物。易出現(xiàn)春困,、腿重的人是“濕”的表現(xiàn),，可用荷葉煲湯，也可在湯水中加入藿香,、薏苡仁,、云苓等。

閑散和緩的步行,，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一,。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力確定速度快慢和持續(xù)時(shí)間,，順乎自然,，不宜強(qiáng)為。應(yīng)以勞而不倦,，見(jiàn)微汗為度,。

一年之計(jì)在于春，從立春開(kāi)始,，順應(yīng)春季自然界萬(wàn)物生機(jī)勃勃的氣象,，注意調(diào)養(yǎng)身體，以強(qiáng)健的體魄迎來(lái)新的一年,。

徐輝（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師）