古時候,，人們?nèi)粘龆?，日落而息，讓身體聽從大自然的安排,。而現(xiàn)今,，由于工作忙,、交際多，許多人不得不熬夜，犧牲健康換取時間,，從而引出了一系列健康問題,。既然熬夜難免，那么怎樣才能減少對身體的傷害呢,？

熬夜對身體有七大傷,。傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,，傷害聽力,，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。傷害二：肥胖,。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振,，造成營養(yǎng)不均衡,，引起肥胖。傷害三：皮膚受損,。皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),，使皮膚干燥,、彈性差、晦暗無光,，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺、黑斑等問題,。傷害四：記憶力下降,。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神,、頭昏腦漲,、記憶力減退、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍等,。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,、失眠等問題。傷害五：腸胃危機(jī),。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息,，會影響其修復(fù)過程,。同時，夜宵長時間停滯在胃中,，促使胃液的大量分泌,，對胃黏膜造成刺激，久而久之,，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛,、潰瘍。傷害六：免疫力下降,。經(jīng)常處于熬夜,、疲勞、精神不振的狀況,，人體的免疫力會跟著下降,，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上,。傷害七：心臟病風(fēng)險,。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞,，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,，使心臟病的患病幾率升高。

如果必須要熬夜,，就要提前做好以下準(zhǔn)備,。

傍晚時分抻抻腰。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時間段,，適當(dāng)運(yùn)動能拉大與就寢時的體溫差,，幫助快速入睡。如果此時還在加班,，不妨抻抻腰：坐著或站著,，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,，頭仰起,，深呼吸，反復(fù)做幾次,，時間以5~10分鐘為宜,。

晚飯分成兩頓吃。夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌,，沒消化完的食物會刺激胃部工作,，降低睡眠質(zhì)量,，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,，可以分成兩頓,，先在正常晚餐的時間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話,，再少吃一點(diǎn),。這樣可以減少胃里的食物殘留。

不要提前打瞌睡,。加班或回家的路上,，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等,，擾亂睡眠節(jié)奏,，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

下班多走一段路,。如果滿腦子都是工作,，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,，有助睡眠,。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次,。

做事別一心二用,。很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等,，這樣同時做兩件事,，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮,，影響入睡,。做事不要分心，一件一件按順序來,。

肩上敷塊熱毛巾,。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘,，水溫在38℃～40℃,，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量,，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),，放松身心。如果沒時間,，可以在肩上敷塊熱毛巾,，或用熱水沖洗脖子,，活血解乏效果好。

上床后先抱成團(tuán),。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡,。關(guān)燈上床后,，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋,，大腿盡量壓向胸口,，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原,，反復(fù)做幾次,。

補(bǔ)救別忘要午睡。有句諺語叫：“一夜不睡,，十夜不醒”,。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜,，也不能把損失補(bǔ)回來,。施明副主任建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺,，除了正常的夜間休息,，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù),。

參考

把熬夜傷害降到最低 生命時報 2012年3月13日

晚飯分成兩頓 把熬夜傷害降到最低 生命時報 2014年4月01日