編者按：現(xiàn)如今快節(jié)奏的日常生活中,，脫發(fā)正成為一個(gè)越來越普遍的現(xiàn)象,，我們又該如何守護(hù)岌岌可危的發(fā)際線呢,？本期,，人民健康網(wǎng)《“健”識早知道》專欄,，為您介紹護(hù)發(fā)防脫的相關(guān)知識,，同您一起將健康進(jìn)行到底！

人到中年必脫發(fā),？這些原因致脫發(fā)頻發(fā)

48歲的倪阿姨一直深受頭發(fā)稀疏的困擾。自從年輕時(shí)產(chǎn)后脫發(fā)開始,，雖然開始出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,，但并不明顯。然而,，隨著年齡的增加,，脫發(fā)越來越嚴(yán)重，頭皮逐漸一目了然,?？粗車挲g段的朋友們?nèi)匀活^發(fā)濃密烏黑，自己卻已經(jīng)頭發(fā)稀疏,、花白,，倪阿姨十分著急。

對此,，上海中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任盛昭園表示,，老年人隨著身體機(jī)能的下降,，代謝的減緩,，頭發(fā)的營養(yǎng)供給不足，脫發(fā)是普遍現(xiàn)象,。但是一些氣血充盈,、身體強(qiáng)壯的老年人仍然可以頭發(fā)烏黑濃密。中年人由于所受到繁重的工作壓力,、社會(huì)責(zé)任以及家庭義務(wù),，更容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

從中醫(yī)辨證的角度來看,，脫發(fā)大致分為以下幾種：

1. 腎虛脫發(fā)：腎氣充實(shí),，頭發(fā)就濃密，腎氣虛,，頭發(fā)就容易脫落,。此種脫發(fā)應(yīng)該以補(bǔ)腎為主。

2. 血虛脫發(fā)：《諸病源候論》說：“沖任之脈,，謂之血?！?若血?dú)馑ト酰?jīng)脈虛竭,，不能榮潤,，故須發(fā)毛落”。

3. 血熱脫發(fā)：很多少年白發(fā),、頭屑過多,、脫發(fā)屬于這種類型,。由于肝火太旺而陰液滋養(yǎng)不及，風(fēng)勝則燥,，燥傷陰血,，陰血不足不能養(yǎng)發(fā)，毛根干涸而發(fā)焦脫落,。

如何守住岌岌可危的發(fā)際線

病理性脫發(fā)指的是頭發(fā)異?；蜻^度脫落。造成脫發(fā)的原因有很多,，其中,，最常見的是雄激素、遺傳等引起的激素性脫發(fā),，其主要是因?yàn)殡p氫睪酮分泌過多,，導(dǎo)致毛囊萎縮出現(xiàn)脫發(fā)；同時(shí)也會(huì)刺激皮脂腺分泌,，使頭皮大量出油,。還有其他因素，如營養(yǎng),、免疫系統(tǒng)疾病,、內(nèi)分泌疾病，以及在精神壓力作用下引起的脫發(fā),。

飲食問題也會(huì)影響脫發(fā),，如食用過量甜食、飲食過于高脂油膩等,。

還有因遺傳,、發(fā)育缺陷所引起的頭發(fā)完全缺失或稀疏的先天性脫發(fā)。此外隨著季節(jié)變化,，也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)量的變化和波動(dòng),，正常人也是這樣。

其實(shí),，掉頭發(fā)是每個(gè)人每天都會(huì)發(fā)生的事情,。那么如何判斷是正常掉發(fā)還是脫發(fā)呢？醫(yī)學(xué)上的衡量標(biāo)準(zhǔn)是,，正常人每天包括洗頭,、梳頭，正常脫落的頭發(fā)應(yīng)少于100根,。

如果每天掉發(fā)超過100根,，且持續(xù)兩三個(gè)月，那就需要去醫(yī)院就診了,。還有偏愛留短發(fā)的人群,，可能并沒有明顯的掉發(fā),，但發(fā)際線卻日漸后移，額頭越來越大,，或頭頂頭發(fā)稀疏,、突然有區(qū)域露出頭皮。這些情況需要高度重視,，必須立即采取干預(yù)手段,。

脫發(fā)只是一個(gè)表象，不同病因引發(fā)的脫發(fā)類型有幾十種之多,。而脫發(fā)的真正原因需要皮膚科醫(yī)生專門診斷,，找出內(nèi)在病因，因病施治,。

例如,，因甲狀腺問題引起的脫發(fā)，需要先轉(zhuǎn)到內(nèi)分泌科治療甲狀腺的原發(fā)??；因免疫系統(tǒng)問題，如患紅斑狼瘡造成的脫發(fā),，則需要先去免疫科治療紅斑狼瘡,；還有一些內(nèi)科治療不能取得明顯效果的，需要通過手術(shù)進(jìn)行毛發(fā)移植,；更復(fù)雜的情況,，則可能需要多科室聯(lián)合施治,。

雖然藥物治療脫發(fā)比較有效,，但也不可忽略在日常生活中一些預(yù)防措施和緩解手段。比如要注意減壓,，保持心情舒暢,，盡量不熬夜，都有利于脫發(fā)的減輕和恢復(fù),；再比如生活中少吃油膩,、高糖食品，保持均衡飲食,，多攝入蛋白質(zhì),；注意每天多梳頭，多做頭皮按摩,，也可以促進(jìn)局部血液循環(huán),，防止掉發(fā)。

頭發(fā)沒干就梳,？錯(cuò)誤梳頭會(huì)讓你的頭發(fā)越梳越掉

“欲發(fā)不脫,，梳頭千遍”,。梳頭不僅可以養(yǎng)氣活血，還能促進(jìn)秀發(fā)健康生長,。然而,，如果梳頭的方法不對，反而會(huì)傷害頭發(fā),，導(dǎo)致頭發(fā)干燥,、打結(jié)、沒光澤,，甚至還會(huì)脫發(fā),。

梳頭常見誤區(qū)：

▲一梳到底

這是人們最常犯的錯(cuò)誤。拿起梳子從發(fā)根開始,，從上到下一梳到底,，不僅容易導(dǎo)致頭發(fā)打結(jié)，還會(huì)因此拽掉一些“無辜”的頭發(fā),。正確梳頭應(yīng)該是先握住一截頭發(fā),，梳開散亂的發(fā)梢，然后再由頭發(fā)的中段梳向發(fā)尾,，最后再從發(fā)根開始慢慢梳向發(fā)梢,。

▲梳頭速度快

為趕時(shí)間草草梳幾下了事，殊不知如果梳頭速度太快,，尤其是用密齒梳時(shí),，梳齒縫中的頭發(fā)會(huì)受到牽拉傷害，時(shí)間長了有可能導(dǎo)致斷發(fā),。

▲不清理梳子

許多頭皮疾病都是經(jīng)梳子傳染的,。油脂、灰塵等污垢殘留在梳子上,，時(shí)間久了,，會(huì)滋生病菌，通過與頭皮接觸感染人體,。因此,，梳子要經(jīng)常清理，可以將其放在肥皂水里浸泡10分鐘,，然后用舊牙刷逐個(gè)梳齒縫刷洗,，再用清水沖凈即可。

▲認(rèn)為短發(fā)不用梳

不管長發(fā),、短發(fā),，梳頭這個(gè)動(dòng)作都至關(guān)重要。長期不梳頭,，頭皮及發(fā)囊就缺乏良性刺激,，很可能就變得不健康,，最終導(dǎo)致脫發(fā)。

▲不梳頭皮

很多人梳頭往往蜻蜓點(diǎn)水般在頭發(fā)表面一劃而過,，這樣不僅不利于梳去頭發(fā)上的污垢方式,，還不能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。正確梳頭應(yīng)把頭發(fā)分成幾塊區(qū)域,，如頭頂,、前額、兩側(cè),，然后由表及里,，觸及頭皮，輕柔地梳,。這樣有利于把頭皮分泌的油脂轉(zhuǎn)移到頭發(fā)表面,，形成天然保濕層，防止頭發(fā)干燥分叉,。梳子輕輕劃過頭皮可刺激頭皮神經(jīng)末梢,，有放松、緩解疲勞,、促進(jìn)睡眠的功效,。

▲頭發(fā)沒干就梳

頭發(fā)洗好后，在還沒干透的情況下梳理會(huì)傷到頭發(fā)尚未閉合的角質(zhì)層,。建議洗頭發(fā)之前先梳通頭發(fā),，洗后用電吹風(fēng)吹干或待其自然陰干后再梳理。

▲用塑料梳子

塑料梳子與頭發(fā)摩擦,，易產(chǎn)生靜電,，傷害毛發(fā)。最好用天然鬃毛做的梳子,，上面的油脂會(huì)通過梳頭動(dòng)作轉(zhuǎn)移到頭發(fā)上,，潤澤發(fā)絲,。此外,，牛角梳、桃木梳等天然材質(zhì)的梳子也是不錯(cuò)的選擇,。

▲倒著梳

有的人為了讓頭發(fā)顯得蓬松,，追求頭頂部發(fā)量多，頭發(fā)蓬松度好的感覺,，會(huì)把頭頂?shù)念^發(fā)倒梳,，但是這樣做其實(shí)會(huì)損傷毛鱗片，久而久之讓頭發(fā)失去營養(yǎng)和光澤,。

針對七成脫發(fā)病根 洗發(fā)比護(hù)發(fā)更重要

范冰冰發(fā)布在某美妝分享類APP上,，詳細(xì)地介紹了自己洗發(fā)護(hù)發(fā)的全過程和小細(xì)節(jié),。簡單來說，就是護(hù)發(fā)素-洗發(fā)水-護(hù)發(fā)素（發(fā)膜）,，被網(wǎng)友稱為“三明治”洗頭發(fā),。杭州市中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陶承軍仔細(xì)看了一遍范冰冰的洗護(hù)方法，直呼這也太復(fù)雜了,，“我基本上持肯定意見,，如果你有時(shí)間，當(dāng)然可以照做,。但步驟太繁瑣,，我相信很多人都做不到?！?/p>

他認(rèn)為,，范冰冰基本上通篇講的是護(hù)發(fā)，尤其是針對濃密頭發(fā)的護(hù)發(fā),。頭發(fā)是活的,，需要水、氨基酸,、微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充,，“如何讓頭發(fā)更好地吸收營養(yǎng)，里面大有學(xué)問,。這也是各種護(hù)發(fā)素大行其道的原因,。”

如果營養(yǎng)跟不上,，那頭發(fā)末梢就會(huì)開叉,、變枯、脫落,。所以,，護(hù)發(fā)做得好，確實(shí)能從一定程度上改善脫發(fā),。

但從醫(yī)學(xué)角度來看,，目前脫發(fā)的主要原因還是油脂分泌旺盛，也就是所謂的“脂溢性脫發(fā)”,，這和體內(nèi)的雄激素分泌增多有關(guān),，約占所有脫發(fā)的70%，25%是由情緒精神壓力造成,，5%是其他原因,。如果沒有解決雄激素水平過高、頭皮油脂分泌過旺，那還是無法擺脫脂溢性脫發(fā)的困擾,。

他說,，洗發(fā)、護(hù)發(fā)是兩個(gè)概念,，“洗發(fā)主要是去除油脂,、污垢，保持頭發(fā)清潔,。護(hù)發(fā)是使存量頭發(fā)保持持久有光澤,。所以這個(gè)方法有其可取之處，但對脂溢性脫發(fā)患者來講,，正確洗頭更重要,，同時(shí)還要配合其他方法?！?/p>

產(chǎn)后脫發(fā)怎么辦,？食療推薦

很多媽媽都體驗(yàn)過產(chǎn)后脫發(fā)的煩惱，但其實(shí)很大一部分脫發(fā)屬于正常的脫發(fā),。由于孕產(chǎn)期間體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生變化,，本應(yīng)在孕期的正常掉發(fā)減少，甚至有的媽媽發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)發(fā)量反而增加了,。產(chǎn)后由于激素水平變化,，之前延長了生長期的頭發(fā)也會(huì)逐漸進(jìn)入退行期及休止期，所以出現(xiàn)脫發(fā)增多的情況,，但隨著自身調(diào)節(jié),，脫發(fā)會(huì)逐漸改善，無需太多焦慮,。

良好的睡眠,、豐富的營養(yǎng)是保證奶水充足和頭發(fā)生長的必要條件。鑒于產(chǎn)后要喂奶,，如果煲湯水盡量采用安全性高或者藥食兩用的藥膳比較穩(wěn)妥,，例如益氣補(bǔ)血的黨參阿膠陳皮燉排骨、黑木耳雞血煮瘦肉,，養(yǎng)心安神的百合蓮子元肉燉雞蛋等,。此外，可攝入適量的新鮮蔬菜和水果,，補(bǔ)充充分的維生素及礦物質(zhì)可防止脫發(fā)和嘴唇干裂,。

保護(hù)秀發(fā) 從日常做起

▲保持心情舒暢

俗話說：“笑一笑，十年少,；愁一愁，白了頭?！贝嗽掚m有些夸張,，但卻足以說明不良情緒對頭發(fā)健康的影響之大。醫(yī)學(xué)研究表明,，樂觀的心態(tài)會(huì)促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酶等物質(zhì),，這些物質(zhì)可以把人體各個(gè)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高人體的免疫功能,，達(dá)到美發(fā)護(hù)發(fā)的作用,。

▲多吃對頭發(fā)有益的食物

1. 含碘類食物：海帶、紫菜等,。這類食物中含有大量的碘,，常吃可以使人的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮；2.有助于頭發(fā)合成黑色素的食物：菠菜,、西紅柿,、馬鈴薯、柿子等,。這類食物中含有較多的銅,、鐵等元素，這些元素是頭發(fā)合成黑色素時(shí)不可缺少的物質(zhì),；3.有助于頭發(fā)生長的食物：黑豆,、核桃、花生,、黑芝麻等,。這類食物中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質(zhì),，這些物質(zhì)是頭發(fā)的重要成分,；4.富含頭發(fā)所需維生素的食物：胡蘿卜、南瓜,、鮮棗,、卷心菜、糙米,、草莓,、柑橘等。這類食物中含有頭發(fā)所需的各種維生素,，常吃這類食物可降低頭發(fā)變黃,、變枯的幾率。另外,，老年人應(yīng)盡量少吃酸,、辣,、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶,、酒等,，因?yàn)槌３赃@些食物都會(huì)給頭發(fā)帶來損害。

▲做頭部按摩

在現(xiàn)實(shí)生活中,，有些頭發(fā)稀少的老年人認(rèn)為自己的頭發(fā)少,，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,。堅(jiān)持頭部的保健按摩或梳頭運(yùn)動(dòng),，不但可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)和頭發(fā)的生長，起到堅(jiān)固發(fā)根的作用,，還能起到醒腦提神,、防止大腦衰退、增強(qiáng)記憶力的作用,。

另外,，洗頭可選用偏酸或中性的洗發(fā)水，忌用護(hù)發(fā)素,，還可用蛋清護(hù)養(yǎng),。其方法是：洗凈頭發(fā)后，用蛋清涂抹,，并進(jìn)行頭部按摩,，約10~20分鐘后沖洗干凈即可。盡量減少染發(fā),、燙發(fā)的次數(shù),。染發(fā)劑多是有毒的化學(xué)品，頻繁的染發(fā)會(huì)使發(fā)質(zhì)受損,，使頭發(fā)易斷裂,。而經(jīng)常燙發(fā)則會(huì)使頭發(fā)變得粗糙、易分叉,。因此,，老年人應(yīng)盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù),，應(yīng)以每年染,、燙各一次為宜。需要特別注意的是,，應(yīng)將染發(fā),、燙發(fā)分開進(jìn)行，二者之間最好相隔3個(gè)月以上,，否則會(huì)給頭發(fā)造成較大的損害,。另外,，應(yīng)盡量減少使用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)的頻率，并注意在吹風(fēng)時(shí)不要把溫度調(diào)得太高,，以減少對頭發(fā)的損害,。