調(diào)查發(fā)現(xiàn),，35%的美國(guó)成年人每晚睡不到7~8個(gè)小時(shí)。如果晚上沒(méi)睡好,，第二天應(yīng)設(shè)法補(bǔ)救,，恢復(fù)正常睡眠節(jié)奏,。以下是多位專(zhuān)家總結(jié)的妙招。

1. 不要打瞌睡,。美國(guó)加州大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)教育中心主任以色利表示,，晚上沒(méi)睡好，第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉,。小睡時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)干擾人體生物鐘,，導(dǎo)致睡眠困難，形成惡性循環(huán),。因此,，即便晚上沒(méi)睡好，第二天也應(yīng)保持正常生活節(jié)奏,。

2. 起床后打開(kāi)窗簾,。早上醒來(lái)后盡快打開(kāi)窗簾沐浴晨光，抑制褪黑激素產(chǎn)生,，示意大腦睡眠時(shí)間已經(jīng)結(jié)束,。太陽(yáng)落山后，大腦產(chǎn)生更多褪黑激素,，讓人更容易入睡,。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調(diào)節(jié)情緒,，改善注意力,。

3. 早上洗個(gè)冷水浴。美國(guó)體育心理學(xué)家尼希表示,，早上洗冷水澡提神醒腦,。皮膚接觸冷水后，攝氧量增加,，血液循環(huán)加速,，大腦功能得到提升。

4. 早餐至少吃?xún)煞N食物組合,。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師帕薩萊羅建議,，早餐至少吃?xún)煞N食物。比如酸奶+水果+麥片,、全麥麥片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麥餅干等,。早餐應(yīng)注意蛋白質(zhì)、纖維素和營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,。酸奶,、牛奶和堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)幫助控制食欲；纖維素既飽腹又保持能量穩(wěn)定,，防止血糖飆升,；水果則提供維生素和微量元素,。

5. 不要一早就喝咖啡。早上,，人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平高,，讓人感覺(jué)更清醒?？Х纫驎?huì)抑制皮質(zhì)醇的產(chǎn)生,，干擾人體自然節(jié)律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時(shí)間,，或者只喝水,。過(guò)量喝咖啡也加重身體脫水，影響注意力和記憶力,，導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏和頭痛,。

6. 降低晨練運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)健身教練法布爾建議,，有晨練習(xí)慣的人次日早上取消或減少活動(dòng)量,。睡眠不足時(shí),，人體協(xié)調(diào)能力受影響,，運(yùn)動(dòng)更容易受傷，還會(huì)感覺(jué)比平時(shí)更困難,?？梢杂瞄L(zhǎng)距離步行、爬樓梯等代替,。美國(guó)佐治亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，爬樓梯10分鐘能提高能量水平，其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好,。（陳宗倫 編譯）