初春，草莓來報道!可是,，別忘了莓類其實是個大家族,，它們個個都有絕活兒,，有自己的營養(yǎng)檔案!

草莓

別名：洋莓、地莓等

出生地：

亞洲,、歐洲和美洲等

植物面貌：草莓屬

獎項：

“天然的優(yōu)質(zhì)補水水果”獎

草莓最大的特點是水分含量比較高,，從《中國食物成分表(第2版)》來看，在已列的所有漿果類水果中,，只有草莓的水分含量超過了90%,，達(dá)到91.3%。

而且,，草莓的熱量很低,，維生素C的含量是葡萄的1.88倍，是減肥的女性的不錯選擇,。清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院原營養(yǎng)科主任王玉梅說,，“在六大莓類水果中，從價格,、口感,、購買程度等方面，能讓更多人所接受,，屬于大眾水果,。”

專家提示：王玉梅主任提醒,，清洗草莓時,，不要太用力，否則會破壞了表皮,，草莓表面的病菌會乘虛而入,，食用后可能會危害身體健康。如果不能確定來源,，最好用淡鹽水稍微泡3~5分鐘,。另外，草莓不易儲存，最好現(xiàn)吃現(xiàn)買,。

蔓越莓

別名：蔓越橘,、小紅莓、酸果蔓

出生地：北美,、中國等

植物面貌：越橘屬

獎項：“抗氧化水果”獎

在殖民地時代,，野生蔓越莓就已經(jīng)是“新大陸”最早出口到英國的產(chǎn)品之一，水手們在船上隨時備有蔓越莓,，預(yù)防缺乏維C所引發(fā)的壞血病,，而且很容易保存。1677年新英格蘭殖民地政府進(jìn)貢了三樣北美洲著名的土產(chǎn)給當(dāng)時英國國王,，包括印第安玉米,、鱈魚以及蔓越莓。但經(jīng)過長久的航行后,，鱈魚和玉米都腐壞了,，只有蔓越莓以新鮮原貌展現(xiàn)在英王面前。

而且它還有一個特點是抗氧化,，據(jù)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部尹喜玲等發(fā)表在《中國食物與營養(yǎng)》的一篇“蔓越莓的營養(yǎng)與保健作用”一文提到,，蔓越莓中含有豐富的原花青素和花青苷(深紅色色素)以及黃酮醇等，這些物質(zhì)都具有一定的抗氧化作用,。

李艷玲主任說,，一般來說，顏色越深紅,，其中花青苷的含量也越高,。

專家提示：最好還是吃鮮果。然而市場上的新鮮蔓越莓很少,，一般都是購買蔓越莓干,。在食用量方面，由于蔓越莓中含有有機酸,，長期大量服用會導(dǎo)致脾虛,，因此李艷玲主任建議，蔓越莓干服用量為10~20克,。并且不建議飯前食用,，可以作為午后小零食吃。

藍(lán)莓

別名：藍(lán)梅,、篤斯,、篤柿、嘟嗜,、都柿,、甸果,、篤斯越橘等

出生地：北美,、中國等

植物面貌：越橘屬

獎項：“花青素典型代表”獎

藍(lán)莓最大的特點是花青素含量高,，遼東學(xué)院王丹丹、張萬等發(fā)表的“藍(lán)莓,、紫薯與葡萄籽原花青素提取及其清除自由基能力的比較”一文結(jié)果表明,，在最佳條件下，原花青素含量依次為：葡萄籽>藍(lán)莓>紫薯,，葡萄籽不適合腸胃不好的人,，而藍(lán)莓則很適合。同樣,，田密霞,、李亞東等發(fā)表在《食品研究與開發(fā)》的“60種藍(lán)莓花青素的含量及抗氧化性的比較研究”顯示，經(jīng)過對60個藍(lán)莓品種的花青素含量測定并發(fā)現(xiàn),，根據(jù)品種的不同,，總體平均藍(lán)莓鮮果中含量為5.378mg/g(方法不同，測得的結(jié)果有差異),。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任閆雅更說,，花青素是很好的抗氧化生物活性劑，具有抗癌等功效,。

專家提示：新鮮藍(lán)莓果實緊致,、飽滿，表皮細(xì)滑,，成熟藍(lán)莓的果子呈深紫色和藍(lán)黑色之間,，酸甜適口。閆雅更主任建議,，除了可以洗后直接吃,，也可以打成漿。還可以做成藍(lán)莓醬,，都非常適合老人吃,。

樹莓

別名：懸鉤子、覆盆子,、覆盆莓,、野莓等

出生地：中國、俄羅斯,、北美等

植物面貌：懸鉤子屬

獎項：“跨界營養(yǎng)貢獻(xiàn)”獎

樹莓,，也稱覆盆子，有多種顏色,，紅色的,、黃色的等。

從樹莓的成分來說，除了豐富的維生素和礦物質(zhì),，還含有很多種類的植物化學(xué)物質(zhì),。雷力民等發(fā)表于《中醫(yī)藥學(xué)刊》的“中醫(yī)藥辨證治療功能性消化不良的生存質(zhì)量研究”中提到，迄今已報道的從樹莓果實和葉中分離得到的化學(xué)成分包括酚酸類,、黃酮類,、生物堿類、甾醇類,、萜類,、香豆素類、長鏈脂肪族類以及有機酸等多種有益成分,。

樹莓的鮮果不僅可以用來吃,，其干果還“跨界”常用來入藥，被收錄于《中華人民共和國藥典》中,，具有益腎,、固精、縮尿和養(yǎng)肝明目之功效,，用于遺尿尿頻,、陽痿早泄、遺精滑精,、目暗昏花等,。

專家提示：王玉梅主任認(rèn)為，即使樹莓可以入藥,，也并不表示它的作用就很明顯,，只是其中的部分成分有某類作用。吃的時候還是要注意攝入量,，不能太多,。而且，樹莓如果作為水果吃的話,，最好直接吃,，也可以倒點酸奶拌著吃，風(fēng)味更佳,。

黑莓

別名：黑醋栗,、黑加侖

出生地：

北美東部和太平洋沿岸等

植物面貌：懸鉤子屬

獎項：“礦物質(zhì)寶藏”獎

黑莓，乍一看和桑葚有點長得有點類似,，但是天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說,，“雖然長相可能有些類似，但還是很不一樣”,。

江蘇省植物研究所李維林等發(fā)表在《天然產(chǎn)物研究與開發(fā)》的“黑莓鮮果及其加工品的營養(yǎng)成分”一文指出,，黑莓鮮果和果醬中七種礦質(zhì)元素的含量都比較高,，其中硒含量高達(dá)2.71μg/g，是果樹作物中罕見的,。

黑莓極不容易保存，采摘后4小時內(nèi)必須清洗殺菌急凍保存,，否則營養(yǎng)成分大量流失且發(fā)酵變質(zhì),，因此黑莓難以在市場上買到鮮果。市場上的黑莓一般都是蜜餞,、果醬,、果子凍或黑莓酒，價格也略高,。

專家提示：李艷玲主任說,，在國內(nèi)確實很難吃到鮮果，如果想要嘗嘗味兒,，可以買點果醬試試,，早晨用來涂抹面包吃,，或者也可以用來做糕點。

紫莓

別名：黑醋栗,、黑加侖

出生地：歐洲,、中國等

植物面貌：茶藨子屬

獎項：“優(yōu)秀維C果”獎

紫莓，俗稱黑加侖,、黑醋栗,，看起來和藍(lán)莓有點類似。紫莓的果實營養(yǎng)豐富,，尤其是維生素C含量更為突出,，《中國食物成分表(第2版)》顯示，維C含量達(dá)到181mg/100g,，僅低于維生素C水果的前四甲——刺梨,、酸棗,、鮮棗、沙棘,，比其他常見水果中的維生素C含量都高,。

專家提示：閆雅更主任提醒，紫莓皮薄,，要輕拿輕放,，用流水沖洗即可。而且味道較酸,，對于胃酸多的人來說,，鮮食最好別超200克。