脾氣暴躁、喜怒無常——缺維生素B1

維生素B1被稱為精神性的維生素，它對我們的神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響,。如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁,、喜怒無常,。

所以,，平時不要總吃細糧,，調(diào)劑著吃點粗糧,，如燕麥、小米,、苦蕎,、全麥面包等等，這些都是富含維生素B1的食物,。此外,，盡量少喝酒，最好不喝酒,，也能減少維生素B1的流失。

情緒激動,、困倦急躁——缺維生素B6

維生素B6參與色氨酸,、糖和雌激素代謝，其中,，它對女性的作用尤為明顯,。特別是月經(jīng)前口服避孕藥的女性，更應該增加維生素B6的攝取,，如果攝入不足,，就容易情緒激動、困倦和急躁,?？墒呛芏嗳瞬坏珱]有意識到這些，還因為減肥等等種種原因主動放棄了維生素B6的補充,。

想要改善現(xiàn)狀,，那么就多吃點谷物和蔬菜吧，譬如大豆,、花生,、甘藍菜等,。同時，千萬別怕吃肉會破壞你的身材,，因為羊肉,、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補充劑,。

困倦疲乏,、抑郁不安——缺維生素C

維生素C具有能提高機體免疫能力，緩解緊張情緒的作用,。生活在現(xiàn)代社會的上班族,，容易受到抑郁、灰心喪氣,、疲乏不安等負面情緒的困擾,，多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態(tài)。而且,，人們常常強調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果,，也是這個道理。

一般來說,，蔬菜,、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗,、柚子,、綠花菜、柿子椒等,。若不愛吃水果或偏食者,，也可以選擇口服維生素來補充，保持每天100毫克的量即可,。

心情低落,、緊張焦慮——缺維生素D

維生素D在預防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要,。不過研究顯示,，它還能減輕季節(jié)性抑郁，若缺乏維生素D或葉酸,，則可能造成焦慮,、緊張、心情低落等狀況,。

譬如在冬季的陰沉天氣里,，由于白天變短、日照較少,，或是春季陰雨連綿的天氣里,，都會導致維生素D不足,，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感,。建議補充富含維生素D的強化食品,，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽,。