選擇自己喜歡的味道,，讓臥室安靜得像圖書館

人的五感通常是指“視覺,、聽覺,、嗅覺,、觸覺,、味覺”,。近期,，日本睡眠專家友野奈央提出“睡眠五感”,，將其中的“味覺”換成“溫熱感覺”,，表示良好的睡眠與此息息相關,。

1. 視覺。人體遵從晝夜節(jié)律活動,，光線與睡眠有著不可分割的關系,。友野建議，白天在光照充足的地方活動,，就寢前一小時將室內(nèi)光線調(diào)成稍暗的暖色系,。商場等燈光明亮的地方，晚上最好不要去,。早上起床后,，應馬上拉開窗簾，站在窗前1米內(nèi)沐浴陽光15秒,，可幫助調(diào)整生物鐘,，讓人迅速清醒,，精力充沛地迎接新的一天。

2. 聽覺,。友野表示,，45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人，要獲得安穩(wěn)的睡眠,，最好將臥室的聲音控制在40分貝以下,，安靜程度近似于圖書館。如果臥室靠近馬路,、繁華地區(qū),，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。另外,，也可嘗試在就寢前1小時播放平緩輕柔的音樂,。

3. 嗅覺。薰衣草,、絲柏,、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經(jīng),，鎮(zhèn)定,、放松情緒，使人更易入眠,。最近,，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情緒,，提高睡眠質(zhì)量,。但要選擇自己能夠接受的味道，否則會帶來反效果,。目前,，市場上有可涂抹在手腕上的固體精油以及能噴在枕頭上的精油，使用更加方便,。

4. 觸覺。被子,、床單,、枕套、睡衣的材質(zhì)都會給人們帶來舒適或不適的觸覺,，從而影響睡眠質(zhì)量,。絲綢質(zhì)地保溫保濕性能好，導熱性差,，冬暖夏涼,；純棉制品觸感舒適,，能長久使用；夏天,，棉麻制品讓人感到清爽,；毛巾材質(zhì)則帶來安心感。每種材質(zhì)都有其優(yōu)點,，選擇讓自己最舒適的即可,。

5. 溫熱感覺。友野表示,，被窩中的溫度和濕度在一年中保持不變,，會讓人體更舒適。最好將溫度保持在33±1攝氏度,、濕度保持在50±5%,，室溫則應用空調(diào)控制在19~26攝氏度。使用暖氣時,，室內(nèi)空氣會干燥,，應同時使用加濕器。 （趙可佳）