今年83歲的國(guó)醫(yī)大師楊春波,，身材高大,，鶴發(fā)童顏，步履矯健，精神矍鑠,，記者在福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院見(jiàn)到他時(shí),，完全被他迷倒了,，簡(jiǎn)直是一位“80后的大帥哥”,。已至耄耋之年的楊春波仍每周坐診4個(gè)半天，他是怎樣保養(yǎng)身體,，保持精力充沛的呢,？楊春波給出了自己的養(yǎng)生秘訣：

飲食要定時(shí)、定量

人體臟腑器官的活動(dòng)都有一定的時(shí)間節(jié)律性,，順時(shí)養(yǎng)生對(duì)于順應(yīng)臟腑時(shí)間節(jié)律,，減少疾病很有必要。楊春波十分注意日常飲食的規(guī)律性,，飲食既定時(shí),，又定量,。他每天早晨7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃早餐,，豆?jié){加四個(gè)花卷，有時(shí)是用蛋花湯代替豆?jié){；12點(diǎn)半到下午1點(diǎn)半吃午飯,，上班就在單位食堂吃,，基本上是“2兩米飯+一份魚(yú)或肉+一碗湯+一小盤(pán)青菜”。晚上6點(diǎn)半左右吃晚飯,，簡(jiǎn)單吃一些小米粥或面食,，從來(lái)不吃夜宵。中醫(yī)認(rèn)為,，胃不和則臥不安,。楊春波指出，晚上吃夜宵或晚餐過(guò)飽不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生,，不建議大家吃夜宵或晚餐過(guò)飽、過(guò)晚,。

除了正餐,，他在家里和門(mén)診休息室會(huì)常備蘇打餅干和脫脂奶粉。早晨鍛煉前,，楊春波會(huì)吃2片蘇打餅干,，喝1杯脫脂牛奶；由于常坐診到下午1點(diǎn),，上午10點(diǎn)鐘時(shí),，他會(huì)重復(fù)一次上述“套餐”；下午4點(diǎn),，“套餐”會(huì)再重復(fù)一次,。他說(shuō)：“吃幾片蘇打餅干，是為了不處于空腹?fàn)顟B(tài),。這習(xí)慣我堅(jiān)持了十幾年,，有時(shí)去外地開(kāi)會(huì)，我都會(huì)帶著蘇打餅干,?！睏畲翰ńㄗh，老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點(diǎn)心,，以補(bǔ)充體力,。另外，由于老年人胃腸功能變?nèi)?，少食多餐?duì)于老年人也十分必要,。

日常飲食上，他還建議：“要飲食多樣,，少吃反季節(jié)蔬果,，生冷,、油炸、辛辣,、甜的東西要少吃,。”中醫(yī)講究致中和,，飲食的多樣化可以幫助人體獲得相對(duì)均衡的營(yíng)養(yǎng),，以防止?fàn)I養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況出現(xiàn)。但是,，年糕,、粽子等糯米類(lèi)制品，各式甜點(diǎn),、油炸的食物及冰品類(lèi)食物,，常會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱的老年人腸胃更加不適，應(yīng)減少食用,。另外,，有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人,，更應(yīng)少食油炸,、辛辣、甜膩的食物,。

楊春波愛(ài)喝茶,，愛(ài)喝鐵觀音、烏龍茶,，它們屬于青茶,，是半發(fā)酵茶，屬性介于紅茶和綠茶之間,，“性和不寒”,。他說(shuō)，一半紅茶加一半綠茶一起泡,，也可達(dá)到“性和不寒”,；還可根據(jù)每個(gè)人身體情況，調(diào)整紅茶,、綠茶的用量比例,，這樣寒熱屬性也就隨之變化。

自創(chuàng)晨起如廁操

楊春波飲食,、起居十分規(guī)律,，時(shí)間觀念很強(qiáng)，他的弟子們甚至打趣：“老師什么時(shí)候上廁所都有規(guī)定,?！?/p>

他多年堅(jiān)持早睡早起,，冬天早上5點(diǎn)半起床（夏天提早0.5小時(shí)），中午午休1小時(shí),，晚上10點(diǎn)半入睡。他晚上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)看《新聞聯(lián)播》,，還習(xí)慣在睡前看書(shū)讀報(bào),，喜歡看《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》，方便及時(shí)了解中醫(yī)藥動(dòng)態(tài),。

每天起床前,，他會(huì)先躺在床上摩腹60下，推兩側(cè)肋部50下,，以促進(jìn)排便,。起床后，用溫開(kāi)水沖服自己配的藥粉1克,，并空腹喝下,。該藥粉是將西洋參、珍珠粉,、田三七,，按照1：1：1的比例磨成藥粉而成。然后就是上廁所,，他會(huì)利用如廁時(shí)間做穴位按摩,，雙手擦臉70下，接著按摩睛明穴,、迎香穴,、耳朵、風(fēng)池穴各30下,，足三里穴50下,，承山穴70下，自創(chuàng)了這一套晨起如廁操,。

如果沒(méi)有門(mén)診,，吃完早餐，楊春波就去公園散步,，做針對(duì)自己長(zhǎng)期伏案獨(dú)創(chuàng)的保健操,，包括頭部運(yùn)動(dòng)、抖手,、交叉揮手,、甩手、彎腰,、抖身等動(dòng)作各數(shù)十下,。

如果有門(mén)診,，鍛煉被安排在下午的5點(diǎn)半，他會(huì)繞著醫(yī)院的操場(chǎng)走上3000步,。天氣好的時(shí)候,，每周六上午，他還會(huì)爬（福建著名風(fēng)景區(qū)鼓山）,，呼吸新鮮空氣,，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。

興趣廣泛,，知足常樂(lè)

楊春波興趣十分廣泛,，喜歡拉二胡、跳舞,、集郵,、養(yǎng)花，還喜歡收集火柴盒,。每到一個(gè)地方,，他都會(huì)撿一塊當(dāng)?shù)氐氖^作為留念，回來(lái)標(biāo)記上時(shí)間和地點(diǎn),，放在自己制作的玻璃箱子里,。“這些雖然都是很普通的石塊,，但記錄了我的足跡,，感覺(jué)還蠻有意思?！彼麑?duì)記者說(shuō),，臉上洋溢著幸福和滿足。

“笑對(duì)人生,，以誠(chéng)待人,，用心做事，知足常樂(lè)”是楊春波的座右銘,?！梆B(yǎng)生先要養(yǎng)心，就是說(shuō)的這個(gè)意思,?！彼f(shuō)，只有保持良好的心態(tài),，胃口就好,，臟腑氣血功能正常，疾病就不會(huì)產(chǎn)生,，那么工作起來(lái)也會(huì)干勁十足,，不覺(jué)得累,。

如今，人們的生活,、工作壓力大,，生活節(jié)奏快，想要保持像楊春波那樣規(guī)律的生活作息確實(shí)有點(diǎn)困難,。俗話說(shuō)得好,，身體是革命的本錢(qián)，我們就要盡量克服困難,，保證基本的生活作息規(guī)律,，讓自己始終保持精力充沛,。