最好在睡前2小時(shí)沐浴

睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,，讓體溫回落到正常水平,，盡快入睡,。

醒后沐浴為了促醒

在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中,，國際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺”，如果感覺精神很好,，即使睡眠時(shí)間短,，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好,。晨起后,，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度,。

警惕有些食物偷走睡眠

●豐盛晚餐,。高脂肪的食物，會延長其在胃內(nèi)的消化時(shí)間,，導(dǎo)致夜里無法安然入睡,。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,，例如魚類、雞肉或是瘦肉,。

●含咖啡因的飲料或食物,。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，使心跳加快,、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,，即使在下午喝杯熱可可,，也足以使我們在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外,，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,，影響睡眠質(zhì)量。

●小酒,。睡前小酌一杯,，可能會在清晨二三點(diǎn)醒來，之后再也無法入睡,。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用,，但過了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失,，相反的開始出現(xiàn)興奮作用,。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時(shí)也會產(chǎn)生刺激,，使人提早醒來,。有研究指出,，一些有酗酒習(xí)慣的人會花很多時(shí)間在床上，但睡眠質(zhì)量很差,。

●產(chǎn)氣食物,。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服,，睡不著,。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類,、洋蔥,、馬鈴薯、玉米,、香蕉,、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等,。