最新的研究成果表明,，困擾著大部分都市人群的失眠,，很可能是缺鈣引起的,。缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來,，而且無法再入眠,。

一、 營(yíng)養(yǎng)不良缺鈣也會(huì)引起失眠

鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分,，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān),，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作,；它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠,，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過敏,，造成失眠、焦慮,、疲勞,。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵,，可能會(huì)導(dǎo)致失眠,。

二、 缺鈣要額外補(bǔ)充

鈣是人體含量最多的一種無機(jī)元素,，其中99%集中在骨骼和牙齒中,。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要組成部分，也是維持細(xì)胞正常生理狀態(tài)所必需的礦物質(zhì),，幾乎參與一切生命現(xiàn)象和細(xì)胞功能,。我國(guó)幾次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，居民鈣攝入量普遍偏低,，鈣缺乏仍較常見,，因而，提高鈣攝入水平,，仍是我國(guó)需要解決的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)問題,。

鈣是中國(guó)人最容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，缺鈣,，不僅導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，還能引發(fā)心血管疾病。通常大家會(huì)食用牛奶,、豆制品等天然,、優(yōu)質(zhì)的鈣源來補(bǔ)充鈣質(zhì),。如果不能保證每天鈣的攝入量都“達(dá)標(biāo)”，則需適當(dāng)通過鈣劑來額外補(bǔ)充,。

三,、 補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收

補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進(jìn)其代謝,，光補(bǔ)鈣沒吸收也白搭,。補(bǔ)鈣不僅是補(bǔ)鈣元素，要打組合拳才能事半功倍,。

1,、 養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣的攝入量為800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶,，吃些豆制品等,，基本可滿足日常所需，如需額外補(bǔ)鈣,，也要在均衡飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ),。

2、 補(bǔ)鈣同時(shí)注意補(bǔ)維生素D

它有助于促進(jìn)鈣吸收,，但要咨詢醫(yī)生,，因?yàn)槊總€(gè)人需要補(bǔ)充鈣和維生素D的劑量不同。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個(gè)國(guó)際單位,。

3,、 堅(jiān)持鍛煉和常曬太陽也是補(bǔ)鈣的好幫手

張征表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)維持骨密度十分重要,，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可延緩骨量流失,，快走、慢跑,、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇,。建議每天至少曬半小時(shí)太陽，陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D,，促進(jìn)鈣吸收,。

4、 碳酸飲料是補(bǔ)鈣的“大敵”

長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣的流失,；草酸也會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收,，可以通過綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水,、面粉盡量發(fā)酵等方法減少草酸的攝入,。