新華社北京２月２１日電（記者田曉航）春節(jié)長(zhǎng)假即將結(jié)束,，“每逢佳節(jié)胖三斤”的人們是否痛下決心節(jié)后開始鍛煉卻不得要領(lǐng)？中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德院士建議,，在一般性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些負(fù)重鍛煉，有助于減少肌肉流失,，抵抗衰老,。

吃得多、動(dòng)得少,，攝入量和消耗量不平衡,，春節(jié)假期里不少人處于這樣的狀態(tài)?！绑w育鍛煉過少和日?；顒?dòng)減少是主要慢性病發(fā)生的首要因素?！蓖蹼]德近日在一次科普講座中指出,，“邁開腿，管住嘴,。先把運(yùn)動(dòng)做起來,，然后再管住嘴，從運(yùn)動(dòng)量多少可知道應(yīng)該吃多少合適,?！?/p>

在王隴德看來，負(fù)重鍛煉是抵抗衰老的重要措施,。他說,，人體總數(shù)固定的肌纖維自３０歲左右開始逐年流失，而負(fù)重鍛煉可以延緩肌纖維消失,，使現(xiàn)有肌纖維增粗,，增強(qiáng)肌肉功能。

王隴德說,，負(fù)重鍛煉不一定要去健身房,，隨時(shí)隨地都可以做到,。最簡(jiǎn)單的方法是，準(zhǔn)備一個(gè)小重物,，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作做四組,，每組１０次左右，組與組的間隔不超過１分鐘,。做一天運(yùn)動(dòng)之后要休息一天,，而不是每天運(yùn)動(dòng)，這樣才能刺激肌肉生長(zhǎng),。

靠負(fù)重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持?！白畛跞艿膱?jiān)持很重要,，能夠初步形成習(xí)慣?！蓖蹼]德說,，堅(jiān)持３個(gè)月會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣，而堅(jiān)持半年將形成牢固的習(xí)慣,。