文／廣州日報全媒體記者記者何雪華、伍仞 通訊員李旭東,、黃月星

過了正月十五才算過完年,，但身為“職業(yè)人”的你,，卻從正月初七就要回歸職場了,。如果說節(jié)前是“身在曹營心在漢”,，節(jié)后則是“心留在老家沒回來”,，直接導致了上班提不起精神,、工作效率低下,，甚至有的人自覺神經(jīng)衰弱、抑郁,、不明原因惡心等,。

專家提醒，有四種癥狀的話,，可能出現(xiàn)節(jié)后綜合征了,，不要回避，有六招可以應對它,。好好開始新一年的職業(yè)生涯吧,！

醫(yī)學指導／廣東省職業(yè)病防治院職業(yè)衛(wèi)生副主任醫(yī)師陳惠清、廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐

20~45歲人群多發(fā)節(jié)后焦慮

“每年長假過后,，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢,，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20~45歲，年齡層不同,，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同,。”廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科張璐璐副主任醫(yī)師表示,，對于青年群體而言,，他們的焦慮情緒主要來源于學業(yè)壓力，尤其是面臨畢業(yè)考試,、升學壓力的考生,，節(jié)日過后容易出現(xiàn)緊張,、恐懼的心理,。

而中年群體則需承受較大的職場壓力,，年后面臨新的工作任務、指標,，張璐璐介紹,，這些因素都可能造成個體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒,。

除了外在因素,，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示,，焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者,，對待未知事物更容易緊張、擔憂,。因此,，這類人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風險更高。

節(jié)后焦慮有三大誘因

“不想上班……”“我現(xiàn)在對上班過敏了……”當你冒出這樣的念頭,，可能已患上了節(jié)后綜合征,。

節(jié)后綜合征，指人們在大假特別是春節(jié)黃金周,、國慶黃金周之后,，出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,，提不起精神,，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心,、眩暈,、腸道反應、神經(jīng)性厭食,、焦慮,、神經(jīng)衰弱等。

為什么職業(yè)人容易惹上節(jié)后綜合征,？職業(yè)衛(wèi)生專家陳惠清指出,，這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關(guān)。長假期間,，很多人容易忘記平時對自己的約束,，熬夜、暴飲暴食等,，而睡眠規(guī)律,、飲食規(guī)律一旦被打亂,，便秘、長痘,、油脂分泌過多就很正常,，而腹瀉在過節(jié)中更是常見。這樣的假期狀況,，直接導致節(jié)后出現(xiàn)各類身體問題,。

同時出現(xiàn)精神癥狀和軀體癥狀應就診

張璐璐介紹，“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮,、緊張不安,、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中,，人的身體和情緒已進入休假狀態(tài),，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作,，這種身體狀態(tài)和認知之間的偏差,，容易導致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。節(jié)后焦慮有時只是暫時的,，根據(jù)焦慮癥的診斷標準,，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病,。

節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀,。

精神上的焦慮主要表現(xiàn)為：容易出現(xiàn)莫名的緊張擔憂，還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮,，將一個小問題往消極方向不斷夸大,，并產(chǎn)生一種災難性結(jié)果。生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒,。其實,，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重，并對個體正常的社會功能造成較大影響,。

同時,，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌,、肌肉疼痛,、多汗、尿頻尿急,、失眠,、坐立不安等。當個體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會功能時,，就應及時到醫(yī)院就醫(yī),。

調(diào)整心理狀態(tài)這樣做

針對節(jié)后焦慮情緒，張璐璐建議,，要積極調(diào)整心態(tài),，比如規(guī)劃新的一年的目標、期盼,，或者規(guī)劃自己感興趣做的事情,，保持心情舒暢。轉(zhuǎn)移注意力,，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情,。找出自己的非理性觀念,，用理性觀念代替非理性觀念。

例1

非理性觀念：我應該要為那些可能會出現(xiàn)的危險,、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂,。

理性觀念：單單在擔憂并不能阻止問題的發(fā)生，這只會令我煩惱而已,。正如其他人一樣,，我可以用建設性的方法來預防可能出現(xiàn)的問題。所以我不用只糾纏在將來未發(fā)生的事情上,。

例2

非理性觀念：我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同,。

理性觀念：雖然我渴望被愛及被認同，我并不需要它來生存,。我最好還是注重愛人和接受自己,，而不是專注被愛。

六招應對節(jié)后綜合征

得了節(jié)后綜合征有得治嗎,？有,！陳惠清說，有六大應對之法,。

第一招：補充睡眠,。

過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施,。體力性疲勞因運動過度引起,，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦,，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲,、失眠多夢等,，緩解的方式是讓大腦放松休息,，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂等,；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力,，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生,。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律,。

第二招：調(diào)整狀態(tài),。

可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事,，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,。同時還可在醫(yī)生的指導下服用適當?shù)乃幬铮纳魄榫w,。

第三招：清理腸胃,。

適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,。經(jīng)常步行、慢跑,、做體操,、伸展等，做一些使自己心跳加快,、出汗的運動,，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài),。

第四招：茶水水果,。

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,，還有的人眼睛發(fā)紅,、牙痛、口腔潰瘍,、嘴角起皰疹等,， 可以準備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢,，不急不躁,，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳,。

睡前用熱水洗腳,，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡、調(diào)整臟腑,、促進血液循環(huán),，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能,，尤其是對神經(jīng)衰弱,、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用,。

第六招：放松身心,。

每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神,、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心,。