預(yù)防節(jié)后綜合征 88.1%受訪者提出科學(xué)度假

58. 8%受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜,，53.1%受訪者建議節(jié)制飲食

春節(jié)越來(lái)越近了,，很多平時(shí)難得放松的人迫不及待地想要享受接下來(lái)的長(zhǎng)假,。不過(guò),，假期“急剎車”也容易帶來(lái)節(jié)后綜合征,，導(dǎo)致人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后出現(xiàn)一系列身體和心理不適的問(wèn)題,，難以盡快切換回工作和學(xué)習(xí)狀態(tài),。

中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心通過(guò)問(wèn)卷網(wǎng),，于春節(jié)前夕對(duì)2003人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，89.6%的受訪者曾出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征,，精力難以集中(62.0%)是最普遍的現(xiàn)象。假期暴飲暴食或飲食不規(guī)律(60.9%),，以及熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂(56.4%)被受訪者視為導(dǎo)致節(jié)后綜合征的兩大原因,。預(yù)防節(jié)后綜合征，58.8%的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜,。

89.6%受訪者出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征

楊旭是北京某電商公司的設(shè)計(jì)師,，放假前，他常常需要突擊加班完成工作,，忙得焦頭爛額,。終于堅(jiān)持到假前最后一天，就一定要“狠狠放松一把”,?！跋掳嗪蠹s朋友吃個(gè)大餐，然后通宵唱歌是例行項(xiàng)目,。假期一般會(huì)在家熬夜打游戲,，白天睡覺(jué)”。楊旭說(shuō),，每次假期結(jié)束后第一天上班,，他都會(huì)感覺(jué)很不適應(yīng)?！吧眢w反而更疲憊,，坐在工位上總是犯困”。

在杭州讀大學(xué)的方慧對(duì)記者說(shuō),，每次放假,，她總是跳不出越放假越累、越休息越焦慮的怪圈,?！斑^(guò)年放寒假,，一般都在忙著走親戚、同學(xué)聚會(huì),，然后就是刷電視劇,。假期結(jié)束時(shí)感覺(jué)虛度了光陰，開學(xué)后不想上課,，不想看書”,。

調(diào)查顯示，89.6%的受訪者出現(xiàn)過(guò)節(jié)后綜合征,。其中,，19.0%的受訪者每次假期結(jié)束都會(huì)出現(xiàn)，38.7%的受訪者經(jīng)常出現(xiàn),，31.9%的受訪者偶爾出現(xiàn),。

進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，精力難以集中(62.0%)是節(jié)后綜合征中最普遍的現(xiàn)象,，其次是提不起精神(55.5%)。其他還包括：腸胃不適(35.8%),、嗜睡(26.4%),、沒(méi)有力氣(25.9%)、焦慮失落(25.1%),、失眠(21.9%)和厭食(8.3%)等,。

“我放假前曾不斷提醒自己一定要休息好、過(guò)充實(shí),，最后卻還是按照原來(lái)的方式度過(guò),，假期結(jié)束后被節(jié)后綜合征折磨?！睏钚窀袊@道,。

為什么人們會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征？調(diào)查顯示,，假期暴飲暴食或飲食不規(guī)律(60.9%),，以及熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂(56.4%)被受訪者視為兩大原因，其他原因還包括：假期太興奮,，安排太滿(47.9%),，平時(shí)太累太忙，假期又太松弛(43.9%),，假期飲酒抽煙過(guò)度(26.6%)和旅途太勞累(19.5%)等,。

家住山西太原的王萍假期經(jīng)常和家人出門旅游?！俺鲩T旅游真是受罪,，人多,、路堵、拖家?guī)Э?，有時(shí)還水土不服,。假期就那么幾天，難有靜下來(lái)好好休息的時(shí)間,，基本都在走路,。回來(lái)上班感覺(jué)特別累,，遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)”,。王萍覺(jué)得，這是最“耗電”的度假方式,，可是好不容易放個(gè)假,，不出門太可惜。

楊旭抱怨,，平時(shí)工作太忙,，讓自己已經(jīng)忘記了如何享受空閑和平靜?！耙粋€(gè)人休假要想辦法消磨時(shí)間,，一群人玩又總是很吵鬧。工作日和假期,，不是高度興奮就是徹底癱瘓,，而且往往是突然切換”。

58.8%受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜

調(diào)查顯示,，假期結(jié)束后,，僅8.7%的受訪者能馬上調(diào)整好自己，進(jìn)入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),，41.5%的受訪者需要1～2天調(diào)整,，32.3%的受訪者需要3～4天，9.5%的受訪者需要5～6天,，4.7%的受訪者需要一周及以上,。

在楊旭看來(lái)，突然放松又突然緊張的狀態(tài)對(duì)上班族損害最大,?！盎貋?lái)上班一堆工作，不但身體累,，心里還特委屈,。尤其我做設(shè)計(jì)，狀態(tài)轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái),，沒(méi)有創(chuàng)意,，剛上班的幾天盯著電腦發(fā)呆,，工作沒(méi)進(jìn)度自己也著急，可是沒(méi)辦法”,。

如何預(yù)防節(jié)后綜合征,？調(diào)查中，58.8%的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜,，53.1%的受訪者建議假期節(jié)制飲食,，47.3%的受訪者提醒假期玩樂(lè)要克制，46.0%的受訪者認(rèn)為假期結(jié)束前一兩天就開始調(diào)整是好辦法,。其他建議還包括：聽舒緩的音樂(lè),、讀書、按摩(33.9%),，及時(shí)補(bǔ)充睡眠(33.9%),，及時(shí)清理腸胃(24.1%)，避開出行高峰(12.9%)等,。

楊旭認(rèn)為,，節(jié)后綜合征不能只靠補(bǔ)救?！半m然假期不像工作日那么忙,，但也不能徹底‘癱’著過(guò)”。2017年春節(jié),，楊旭和幾個(gè)好友約定不熬夜，少喝酒,，回來(lái)后還要互相報(bào)體重,。“希望放假前,，用人單位也能早點(diǎn)安排好工作進(jìn)度,，不要都擠到最后一周，更不要臨時(shí)安排任務(wù),。另外就是管理人性化一點(diǎn),，不要讓員工工作日過(guò)度透支”。

王萍希望單位能切實(shí)落實(shí)帶薪休假和錯(cuò)峰休假,?！皩?duì)于朝九晚五的上班族，尤其是天天坐辦公室的人來(lái)說(shuō),，有個(gè)假期能換換節(jié)奏和環(huán)境很有必要,。為了讓大家放松地休假，真正利用假期充個(gè)電,，首先放假時(shí)間安排要合理”,。

調(diào)查中,，88.1%的受訪者認(rèn)為有必要呼吁人們科學(xué)過(guò)假期。

方慧認(rèn)為,，放假最重要的是休養(yǎng)生息,，然后才是吃喝玩樂(lè)，持續(xù)“嗨”的度假方式應(yīng)該改改了,?！凹倨诒３诌m度緊張，堅(jiān)持做一些日常做的事,，反而能休息得更好,。假期結(jié)束后，也能更快地適應(yīng)新節(jié)奏”,。

中國(guó)青年報(bào)·中青在線記者 周易