肥胖癥是現(xiàn)代人普遍缺乏運動導(dǎo)致的，尤其是經(jīng)常在電腦前工作的辦公室白領(lǐng),。辦公室久坐，特別容易造成脂肪囤積,，尤其是囤積在腹部,，變成難看的“游泳圈”。怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲,。接下來介紹幾個方法讓你擺脫游泳圈,。

站立扭腰

在空閑的時候，站起來,，挺胸收腹,，然后左右扭動腰部，注意利用腰部的力度扭動,，而不是靠背和腿部的力量,，最好每天堅持扭動100次，一段時間后,，就能把肚子減下來,。

平板支撐

平板支撐是減肚子最好煩人運動，做法是手肘撐著地板,，手臂和肩膀成垂直的角度,，腳部要繃緊，伸直,。同時還可以變換動作,，比如用左手和左腳支撐，身體向左側(cè),，右腳向左腳合并,，同時右手向上延伸，堅持這個動作10秒,，中間做8個深呼吸,，再回到原來的動作，繼續(xù)換右側(cè)練習(xí),。

屈伸推舉

屈伸推舉的做法是：兩腳分開與肩同寬,，腳朝前向后躺，注意要盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣,；同時左右手各持一只啞鈴,，然后手臂向下伸，靠在球前,，再彎曲手臂,，將啞鈴提向肩部；這個時候頭部和頸部要向后仰,，緊靠在瑜伽球上,，同時收緊臀部，抬起胯部,，直至胯部與地面平行,，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原,，重復(fù)動作10-12次,。

縮腹走路

縮腹走路非常簡便，在日常生活中都可以完成,?？s腹走路最重要的是腹式呼吸步行，即呼氣時候收縮腹部,。這個方法可以促進腸胃蠕動,，使體內(nèi)廢物排出，當(dāng)人行走或者站立時進行腹式呼吸,，還可以讓腹部肌肉變得結(jié)實,，這樣有利于減掉肚子贅肉。

仰臥抬腿

仰臥抬腿是有效的減肚子贅肉的鍛煉方法,。很多人覺得這個動作可能鍛煉的只是腿部,，其實不然，這個運動還可以活動到腰腹部的肌肉,，幫助燃燒脂肪,，同時還能夠刺激腹部臟器，提升消化能力,，有助于平坦小腹,。

少喝酒

啤酒肚雖然不全因為喝酒的原因，但是經(jīng)常喝酒造成啤酒肚的概率要大于不喝酒的人,，所以要瘦肚子的人,，最好不要喝過量的酒。實在忍不住的話,，就可以適當(dāng)喝少量的酒,，但是不能喝多，一毫升酒就會有7000卡的熱量,，而且酒的熱量是會讓人發(fā)胖的,，特別是會胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人要盡量遠離酒精,。

中藥

一些中藥可以調(diào)理體質(zhì),，加快人體的脂肪代謝，因此可以根據(jù)自身體質(zhì)開一些可以調(diào)節(jié)腸胃,，促進血液循環(huán)的中藥,，這樣也可以達到瘦肚子作用。但是在喝中藥時一定遵循醫(yī)囑,。