運動是減肥的最好方式,，然而運動過后的體驗并不舒服，肌肉酸痛,，全身無力等疲勞狀況通通涌現(xiàn)，可以說是高高興興地去運動,，累得全身痛苦地回來,。而且，運動過后,，不恰當保健方法,，還會使運動成果作廢，那么運動減肥之后感到疲勞該怎么辦呢,？什么方法可以消除運動疲勞呢,？

生活中，運動后出現(xiàn)一定的疲勞,，是正常的現(xiàn)象,。這種情況下，可以借助一些手段和方法去緩解運動后疲勞,，對此,，在此前的相關(guān)采訪中,，暨南大學附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師給出了他的意見,。陳祖輝副主任表示合理的恢復方法與手段,，可加速消除在運動后體能與精神上的疲勞，使機體運動能力得到恢復和提高,。以下三種方式可有效消除運動疲勞：

1,、 放松之后睡一覺

在做完運動之后，首先做一些加速機體功能恢復的輕松練習,，比如散步等,，這樣可減少肌肉的延遲性酸疼，使肌肉血流量增加,，加速乳酸利用,，從而有助于消除疲勞。接下來可以選擇美美地睡上一覺,，充足的睡眠可使全身得到恢復,，即使身體各種機能都得到放松和緩和，比如呼吸減慢及肌肉放松等,，有利于促進體力的恢復,，所以，運動之后,，最好按時休息,，保證有足夠的睡眠時間，讓機體得到徹底的放松,。

2,、 合理的營養(yǎng)補充

肌體之所以疲勞，是因為機體內(nèi)的物質(zhì)過度消耗,，所以及時補充營養(yǎng)物質(zhì)有助于加快疲勞的消除,。而且運動能力恢復的關(guān)鍵在于恢復機體的能量貯備，包括糖原儲備,、關(guān)鍵酶的活性（維生素B復合體及微量元素等）以及體液,、微量元素的平衡，所以補充營養(yǎng)是恢復的物質(zhì)基礎,。尤其是以下幾種物質(zhì)：

糖：由于糖是體內(nèi)重要的能源物質(zhì),。長時間運動，尤其激烈比賽時,，體內(nèi)肌糖原和肝糖原都大量消耗,，所以，應注意運動前后和運動中補充糖,。

蛋白質(zhì)：研究表明,，運動之后，人體需要的蛋白質(zhì)比較多。所以運動后最好能攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白,，多補充牛奶,、魚肉、雞肉等,。

維生素：維生素參與機體的各種代謝,，缺乏或不足時即可對運動能力產(chǎn)生不利的影響，因此補充維生素,，在提高運動能力的同時,，減少疲勞感。

礦物質(zhì)：由于運動后大量排汗使身體對鉀,、鈉,、鈣、磷,、鎂,、鐵的需要量增加，特別是對鉀和鈉的需要量明顯增加,，因而必需從食物中補充,。目前認為，運動中可以吃一些黃色的水果,，比如香蕉,、橙子等補充鉀、鈉元素,。

3,、 輕柔的按摩

在做完運動之后，舒舒服服地泡一個溫水澡,，這可促進血液循環(huán)和新陳代謝,，特別有助于疲勞的消除。然后,，對肌體進行適度按摩,，尤其是腿部肌肉、后背肌肉,，用壓,、按、推和拍打等方式按摩,，這對于減少運動后的肌肉酸痛非常有用,。