原標(biāo)題：過節(jié)也要愛健康 休閑娛樂兩不誤

　　春節(jié)期間,，聚會(huì),、飯局不斷，運(yùn)動(dòng)健身也不能靠邊站,。節(jié)日期間,，如何堅(jiān)持輕松的健身方式來調(diào)節(jié)健康狀態(tài)呢,？在進(jìn)行各種娛樂活動(dòng)時(shí)又該如何保護(hù)好自己呢？

　　京華時(shí)報(bào)記者葉洲

　　不同項(xiàng)目 健康功效各異

　　對(duì)長(zhǎng)期處于“亞健康”狀態(tài),、平時(shí)又無暇運(yùn)動(dòng)的上班族而言,，春節(jié)假期就是鍛煉身體的最佳機(jī)會(huì)。

　　春節(jié)期間,，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力,。

　　春節(jié)期間適宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。大家可以選擇滑雪,、慢跑,、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng),。此外,，也可以選擇K歌、瑜珈,、游泳,、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。

　　不過,，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，其所起到的健康功效也大有不同。

　　慢跑：慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心臟功能。還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化,。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗,，有助于減肥健美,。

　　徒步：堅(jiān)持徒步會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)，精神煥發(fā),。但是徒步的方式很有講究,。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的,。散步式：功效是可緩解壓力,。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步,，步態(tài)放松,。散步時(shí)頭、肩,、臀部,、膝蓋和腳呈一條直線。應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉,。每次2-3公里,，每分鐘不少于100步，步幅要大,。競(jìng)走式：功效是可控制體重,。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步,。要使出全身的勁,，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀,，使人有一種向上的感覺,。快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康,。每次2-3公里,；步頻每分鐘120步左右。

　　騎車：能預(yù)防大腦老化,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),，防止其早衰及偏廢,。

　　滑雪：滑雪是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高,。在給你帶來速度享受的同時(shí),，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性,?；┎粌H是為了休閑娛樂，滑雪和跑步,、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng),，能夠增強(qiáng)心肺功能。

　　利用家務(wù) 巧妙鍛煉身材

　　如果春節(jié)期間沒有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)的話,，不妨在家利用一些輕松的家務(wù)活鍛煉身體,。

　　早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮腳尖,，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng),；刷完之后，順便把池子擦一擦,。

　　春節(jié)期間堅(jiān)持每天收拾屋子，清掃地面。收拾屋子難免會(huì)來來回回地走動(dòng),，其實(shí)和長(zhǎng)走效果一樣,，每小時(shí)可以消耗200千卡。同樣,，可別小看清掃地面的工作,，拖地是中等體力勞動(dòng)，40分鐘可以消耗掉150千卡,；疊棉被是重體力勞動(dòng),，5分鐘可消耗25千卡；用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡,。如果像青蛙一樣跳著擦地板,，能量消耗更大，還能瘦手臂,。

　　此外,，節(jié)日期間更換的衣服要勤洗、勤晾,。內(nèi)衣最好用手洗,，不僅消耗能量，還能瘦手腕,。晾衣服更是好運(yùn)動(dòng),，不妨踮高腳尖，伸展四肢,，讓身體曲線更優(yōu)美,。

　　暖身溫泉 不能隨便亂泡

　　泡溫泉是假期里很多人都喜歡的休閑方式，不僅可以消除疲勞,，還能促進(jìn)血液循環(huán),，加速人體新陳代謝。但是,，溫泉不能隨心泡,。

　　進(jìn)入溫泉前，要先用水擦拭身體,，再慢慢進(jìn)入池中,，不要一下就跳進(jìn)去，避免引起血管劇烈的收縮和舒張,。泡溫泉的水溫一般應(yīng)在40攝氏度左右,，浸泡時(shí)間也不要過久，每次下水不能超過15分鐘,；并且不可讓水位超過心臟的位置,，以免血管突然擴(kuò)張，發(fā)生意外；起身時(shí)應(yīng)緩慢,，以防因血管擴(kuò)張,、血壓下降導(dǎo)致頭昏眼花而跌倒。出浴時(shí)要及時(shí)注意保暖,。加強(qiáng)空氣流通也非常重要,。

　　出現(xiàn)頭暈、頭痛,、胸悶甚至胸痛,、呼吸不暢時(shí)，應(yīng)立即到水池邊休息片刻,，喝一杯清水或糖水,，直至癥狀減輕、消失,。

　　血壓控制不好或近期突發(fā)過心腦意外的患者不宜泡溫泉,。心腦血管疾病患者在規(guī)律服藥且當(dāng)下病情穩(wěn)定的前提下可以泡，但要有人陪同,，不要在空腹和餐后馬上泡,。

　　燃放煙花 兒童不可點(diǎn)燃

　　節(jié)日里，中國(guó)人喜愛燃放煙花爆竹助興,，然而,，因煙花爆竹炸傷眼睛的慘劇年年都在發(fā)生。

　　首先,，一定要到有銷售許可證的專營(yíng)店選購(gòu)煙花爆竹產(chǎn)品外觀應(yīng)整潔,，無變形,無破損，無漏藥,；產(chǎn)品標(biāo)識(shí)要清晰,，有廠名、廠址,；引線要完整無損壞,，引線要結(jié)實(shí)，長(zhǎng)度要合適,。

　　燃放煙花爆竹時(shí),，要嚴(yán)格按照市政府的有關(guān)規(guī)定燃放,嚴(yán)格按照產(chǎn)品說明燃放。遇有熄火,、啞炮,，要耐心等待5分鐘以上，千萬不要立即趴下查看,。兒童,、幼兒不要自己點(diǎn)燃,，尤其不要燃放二踢腳等爆炸性強(qiáng)的煙花。

　　一旦發(fā)生炸傷情況,，千萬不要驚慌,。如果眼部受傷,，可用一塊潔凈紗布輕輕捂住,，自己千萬不要用清水清洗眼睛，不要壓眼球,，要及時(shí)就醫(yī),。

　　指導(dǎo)專家：同仁醫(yī)院眼科主任醫(yī)師龐秀琴、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行,、中日友好醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師郭詩(shī)東