中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 張智海

俗話說,，“人過四十天過午”,，中老年人容易在晨起時突發(fā)腦梗、中風,，因為經(jīng)過一夜睡眠,，突然起床容易造成心腦血管供血不足。本期,，為大家推薦晨起五步操,，可緩解晨起不適。

第一步：十指半握干梳頭,。醒來后,，取右側臥位，左手半握成弓形,，用五指指尖及指肚梳同側的半邊頭,，從前發(fā)際一直梳至后發(fā)際，共36次,。然后,，換另一側干梳頭。

用手指干梳頭,，能刺激大腦皮層,，促進新陳代謝，改善和提高血液循環(huán),。而且,，頭為諸陽之會，人體12經(jīng)絡有7條上行于頭,，通過刺激疏通經(jīng)絡和穴位,，可舒筋活絡。

第二步：按揉迎香穴、睛明穴,、印堂穴,。身體仰臥，雙手大拇指彎曲,，用其關節(jié)按壓迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）,，先向內旋轉三四下，然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴（雙眼內眼角稍上方的凹陷處）,，在睛明穴上下按壓三四下,，單手先推至印堂穴（兩眉連線的正中間），在印堂穴處再上下按壓三四下,，然后將另一側指關節(jié)同樣推至印堂穴,，上下按壓三四下，這為1次,，照此動作重復36次,。需要注意，指關節(jié)沿鼻兩旁上推不宜過快,，用力不宜過重,。

第三步：單手輪流搓脖子。取坐位,，將兩手搓熱后搓脖子,，前后左右各搓25~30次。脖子是頸部所在地,，稱做上關，即關口,、要塞之地,，是大腦五官供血、供氧的通道,。經(jīng)常搓脖子可促進全身血液循環(huán),，緩解四肢僵硬。

第四步：擴胸,、上下端肩,。穿好衣服下地，雙腳與肩同寬,，做擴胸運動,。連續(xù)做3次后，雙臂向前伸平,，再向兩側平舉,，最后雙臂下垂，上下端肩,，共36次,，注意動作要連貫,。這套動作對改善中老年人肩,、臂,、肘感到?jīng)?、麻,、痛,、脹等病證,，有很好的效果,。

第五步：雙手半握按后腰,。身體放松,，兩手保持半握拳狀,，上下按摩后腰，直到感覺發(fā)熱為止,。動作力度適中,，可站立也可走動做。