江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科醫(yī)生 黃瑩

天津市公安醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 李巖

早晨起來(lái)做好這5件事，比吃一堆補(bǔ)藥都管用,，能讓你耳聰目明，神清氣爽,！

每天晨起做好5件事,，能讓你耳聰目明，勝過(guò)吃一堆補(bǔ)藥,！

1,。晨起賴(lài)會(huì)兒床

早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候,，人在早上剛醒時(shí)，如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方,，這時(shí)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái),。因此，早晨就算睡醒了,，也不要立即起床,，這樣可以避免造成對(duì)心臟、關(guān)節(jié)等部位的不適感,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài),，清醒后,，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程。所以,，人在醒來(lái)后不要馬上就起床,，先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起來(lái),。

2,。 晨起“吐故納新”

經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息，早晨口中會(huì)有黏膩痰液,。一般人在晨起應(yīng)先去大小便,，漱口刷牙。

其次,，開(kāi)窗戶(hù)換氣也是有講究的,。清晨太陽(yáng)升起但霧氣未散，許多人一起床馬上打開(kāi)窗戶(hù)換氣,，此時(shí)“風(fēng)邪”最易入體,。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后,，再慢慢去開(kāi)窗,。

3。 晨起抒抒胸

胸腺在兒童期最發(fā)達(dá),，所以小孩子都活潑好動(dòng),，但是過(guò)了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮,，所以老年人就不愿意動(dòng)了,。

如果在每天早晨起來(lái)都進(jìn)行抒胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童,。具體做法是：用雙手的大魚(yú)際線沿著前胸向下推,，經(jīng)過(guò)膻中穴時(shí)要有一定的力度。兩手交替運(yùn)行,，做200次,。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)方法，可以保持神清氣爽,。

4,。 晨起捏捏耳

早晨起來(lái)，做做捏耳朵的小動(dòng)作,，有助醒腦,。

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔,，將兩手的中間三指——食指,、中指、無(wú)名指,，輕擊后枕骨十幾次,，然后,，掌心按耳孔,、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離,，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳,、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲,。這樣重復(fù)多遍,，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶,，對(duì)高血壓患者還有舒張血管,、降低血壓的作用。

5,。 晨起動(dòng)動(dòng)腿

醒來(lái)動(dòng)動(dòng)腿,，晨起后會(huì)更精神。

具體方法是,，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟,，再用左腳對(duì)右腿肚子重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次,。然后用右腳的外側(cè),，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)。然后再用左腳對(duì)右腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次,。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在按摩小腿時(shí),，腳踝骨在用力，按到足三里處,，有一種酸麻感覺(jué),，腳順勢(shì)往下按摩，不自覺(jué)連腳掌和腳心也都按摩到了,。

常按摩足三里,、腳掌腳心都能促進(jìn)下肢和腳部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極的作用,。

關(guān)鍵是要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦~~