由于我國長期實行獨生子女政策,，唯一的孩子已成父母嬌寵的對象,，含在嘴里怕化了，捧在手里怕摔著,，從幼兒園時就開始各種輔導、各種補課,，唯獨忽視了孩子體能和堅強人格的培養(yǎng),。我國國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示，近三十年來,，孩子的耐力,、力量、速度等體能指標有明顯下降趨勢,，肺功能持續(xù)降低,，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加,。兒童的身體發(fā)育是其一生健康的基礎(chǔ),，為娃娃打造強健的體魄和健全的人格是家長和老師不可推卸的責任。

同日,、韓相比,，

我國少兒的體能已輸在起跑線上

2013年，第二十一屆中日韓青少年運動會在濰坊舉行,。我國派出的多數(shù)是體校生,，而日本和韓國的參賽選手大都來自普通小學，但日韓選手在很多項目的成績上超過了中國學生,。華東師范大學“青少年健康評價與運動干預”教育部重點實驗室與日本相關(guān)機構(gòu)合作,，2017年7月在“學生體質(zhì)健康評價與運動干預”高峰論壇上發(fā)布了《中日兒童青少年體質(zhì)健康比較研究結(jié)果公報》,，公報顯示，2014年和2016年中國兒童青少年體格指標（身高,、體重和BMI）大部分年齡段顯著高于日本,；但體能指標的比較中，日本兒童青少年在心肺耐力,、柔韌性和靈敏協(xié)調(diào)性方面均顯著高于中國,。其中2014年的數(shù)據(jù)表明，在7-19歲同齡學生中,，同日本學生相比,，50米跑速度中國學生平均慢了0.4秒，握力低了1.5公斤,，立定跳遠近了6.5厘米,。

兒童運動金字塔，

您家的孩子在哪一層

美國運動學家以《2005美國膳食指南》中的運動金字塔為基礎(chǔ),，為6至11歲兒童推出一套全新的運動指南——“我的運動金字塔”,，并希望借此能鼓勵孩子們在參加足夠有效的體育鍛煉時，從中體會更多的快樂,。美國密蘇里大學哥倫比亞分校運動生理學教授史蒂夫·鮑爾說：“這個運動金字塔更多地是教孩子們?nèi)绾稳ュ憻?，而不僅僅是通過說教告訴他們應(yīng)該做什么。建議兒童每天至少從事1小時的體育鍛煉,，其實應(yīng)該更多,，因為我們看到許多孩子每天雖然能保持1小時的運動，但肥胖率仍然在不斷上升,?！?/p>

該金字塔根據(jù)兒童的不同愛好，將運動模式分為4層：

第一層：每天都要盡可能多地運動,，這也是最簡單易行的,。

比如：多走路、和小伙伴進行戶外游戲,，幫助家長做家務(wù),，多走樓梯少坐電梯，整理玩具,。

第二層：鼓勵兒童多進行一些有利于提高心率和出汗的運動,，而且要有氧和娛樂相結(jié)合。這樣的鍛煉方式每周至少保證在3到5次,。

比如：打籃球,、棒球和壘球，踢足球,，騎車,，滑冰，游泳,，跳繩,。

第三層：重點鍛煉孩子的柔韌性和力量，每周至少2至3次,。

比如：瑜珈,、攀巖、俯臥撐,。

第四層：即金字塔的最頂層,，也可稱為不需要運動的一層。

比如：看電視,，玩電腦,，長時間坐著，用IPAD玩視頻游戲,?！盁o運動”或“休整運動”處于塔尖，表明其所占比例應(yīng)為最少,，但現(xiàn)在很多的小胖墩就是由于長期處于 “無運動”狀態(tài),，整天坐在電視前，才為肥胖,、高血壓,、糖尿病提供了可乘之機。家長應(yīng)鼓勵和督促孩子參與身體鍛煉,。

體育鍛煉是兒童生長發(fā)育的“助推器”

人體的骨骼,、主要臟器系統(tǒng)等經(jīng)歷了嬰幼兒、青春期兩個發(fā)育較快階段,，而神經(jīng)系統(tǒng)（即腦,、脊髓、視覺器官等）只有一個生長突增期,，出現(xiàn)在胎兒期至6歲前,。兒童鍛煉的重點一是在于，充分利用這一階段神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快,，兒童模仿欲望強的特點,，培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習慣；二是抓住兒童骨骼,、臟器系統(tǒng)快速生長的時機,，在充分保證營養(yǎng)的前提下，通過運動為其生長加以助推,，全面提高兒童力量,、柔韌,、協(xié)調(diào)、平衡,、肌肉耐力,、心肺機能等基本身體素質(zhì)，但由于這一時期兒童的心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)還沒有發(fā)育完善,，不宜進行大強度的運動,。

運動人體專家認為，兒童青少年在生長發(fā)育過程中,，各種形態(tài),、生長發(fā)育狀況、身體機能是不均衡發(fā)展和逐漸發(fā)展的,，某種運動素質(zhì)在兒童,、少年時期自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某種特定的年齡階段發(fā)展得較快,，存在著“運動素質(zhì)發(fā)展敏感期”,。身體素質(zhì)由增長階段過渡到穩(wěn)定階段有先后之別，按先后順序依次為：速度（包括靈敏和協(xié)調(diào)）素質(zhì)最先,，耐力素質(zhì)次之,，力量素質(zhì)最晚。因此在兒童時期,，發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)能力相對重要,，是發(fā)展其它能力的基礎(chǔ)。下面介紹專家總結(jié)出的5—10歲兒童不同階段的協(xié)調(diào)性訓練步驟：

5～6歲,，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動技能,，提高他們大腦皮層的分化能力；

6～7歲,，應(yīng)教給兒童大量協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)動作,，較全面地發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力和注意培養(yǎng)他們動作的本體感覺能力，如空間感,、時間感,、肌肉用力控制等；

7～10歲,，應(yīng)加強反應(yīng)能力和高頻率動作能力的訓練,，并開始發(fā)展專項的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)他們的節(jié)奏感,、平衡感,、時空感和隨意放松肌肉的能力，以及培養(yǎng)一些專門的感覺（球感、距離感,、器械感等）,。

通過運動塑造孩子健康的性格

兒童生長發(fā)育有許多共性，但由于先天遺傳以及后天生長環(huán)境條件的差異,，個體發(fā)育不可能完全一致,。除了高矮,、胖瘦,、強弱等身體條件上的不同，孩子的個性也會千差萬別,。有些孩子生性活潑,、好動，有些孩子則比較內(nèi)向,；有些孩子生來能和別人相處好,，有些孩子則比較難接近。運動心理學研究證明,，各項體育活動都需要較高的自我控制能力,、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志以及與團隊伙伴和諧相處等心理品質(zhì)為基礎(chǔ),。因此,，有針對性地進行體育鍛煉，對培養(yǎng)健全性格有特殊的功效,。

針對孤獨,、不合群的孩子

假如你覺得自己的孩子不大合群，不習慣與同伴交往,，應(yīng)選擇足球,、籃球、棒球,、排球以及接力跑,、拔河等集體項目。這類體育項目能幫助孩子慢慢地改變孤僻的性格,，逐步適應(yīng)與同伴的交往,，并熱愛集體。

針對靦腆,、膽怯的孩子

如果孩子膽子小,，做事怕風險，容易臉紅,、難為情,，那可以讓其多參加游泳、溜冰,、滑雪,、拳擊,、摔跤、單雙杠,、跳馬,、平衡木等運動項目。這些活動可以幫助孩子不斷地克服害怕摔倒,、跌痛等各種膽怯心理,。

針對優(yōu)柔寡斷的孩子

如果孩子在處理事情時常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病,，就多參加乒乓球,、網(wǎng)球、羽毛球,、拳擊,、跨欄、跳高,、跳遠,、擊劍等體育活動。在這些項目前,，任何猶豫,、徘徊都將貽誤良機、遭到失敗,，這些項目不允許深思熟慮,，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項目能幫助孩子增強果斷的個性,。

針對急躁,、易怒的孩子

倘若你發(fā)現(xiàn)孩子遇事容易急躁，感情容易沖動,，應(yīng)讓他多參加下棋,、打太極拳、慢跑,、長距離的步行及游泳和騎自行車,、射擊等緩慢、持久的項目,。這些體育活動能幫助孩子調(diào)節(jié)神經(jīng)活動,，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒,，使容易急躁,、沖動的弱點得到改善。