對于大多數(shù)人來說,，內(nèi)分泌系統(tǒng)似乎有些神秘,。

皮膚突然長出黃褐斑、肥胖在不經(jīng)意間造訪,、莫名其妙想發(fā)脾氣……這些都可能是內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn),。

內(nèi)分泌系統(tǒng)是個(gè)大家族，既有我們熟知的甲狀腺、胰腺、性腺,，也有“名氣稍小”的甲狀旁腺、腎上腺,、垂體、松果體等,。

腺體分泌異常,，會導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而出現(xiàn)多種癥狀,。

《生命時(shí)報(bào)》邀請權(quán)威專家,，教你管好調(diào)皮的內(nèi)分泌。

受訪專家

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院副院長,、內(nèi)分泌代謝科主任 沈潔

3類人最易內(nèi)分泌失調(diào)

許多生活,、飲食習(xí)慣，還有一些疾病,、腫瘤,，都可能打亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作。

以下三類人群是內(nèi)分泌失調(diào)的易發(fā)人群：

經(jīng)常吃快餐的人群,，容易攝取過多的人工激素,。

經(jīng)常加班熬夜的人群，最容易導(dǎo)致新陳代謝失調(diào),，每晚睡4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,，身體新陳代謝會出現(xiàn)問題。

血液循環(huán)不暢者,，體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度,。

6個(gè)癥狀預(yù)示內(nèi)分泌失調(diào)

卵巢早衰,、多囊卵巢綜合征,、高泌乳素血癥等疾病也會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)多種多樣：

1

脫發(fā)

經(jīng)常熬夜,、飲食油膩,、精神壓力大等因素，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,。

男性雄激素分泌過于旺盛,，導(dǎo)致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊;

女性產(chǎn)后,、更年期,、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調(diào)，都可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏,、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等,。

如果出現(xiàn)發(fā)際線后移、前額明顯禿發(fā),、頭頂部位稀疏等,，就需要去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診了。

2

臉上長痘

男性雄激素水平過高,，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí),，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡,。這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過盛,，無法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果。

還有些女性,，皮膚上突然出現(xiàn)很多色斑,，面色發(fā)暗，也可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān),。

3

毛發(fā)旺盛

不管男性還是女性,，體內(nèi)都會產(chǎn)生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多,，不論男女都可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀,。

4

肥胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進(jìn)食高熱量,、高脂肪的食物,，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

2型糖尿病,、心血管疾病,、脂肪肝、脂代謝紊亂,、睡眠呼吸暫停綜合征等與脂肪過剩相關(guān)的代謝紊亂綜合征,，也會出現(xiàn)超重或肥胖,。

肥胖反過來還會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病,。

5

脾氣急躁

性格突然變得很暴躁,，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，很可能是內(nèi)分泌功能紊亂(尤其是甲狀腺功能亢進(jìn))導(dǎo)致的,。

6

經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞,，伴隨體重增加、食欲波動(dòng),、排便不正常,，最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經(jīng)期間萎靡不振,，也與激素分泌異常有關(guān),。

美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期女性體內(nèi)褪黑素分泌減少,，以致難以入睡,，白天精神不振。40歲以上男性睪酮分泌減少也會感到疲勞,，長期精神不佳,。

還有一些內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)具有性別差異。

男性主要表現(xiàn)為性欲減退,、性活動(dòng)減少、勃起硬度下降,，這與雄激素水平下降有關(guān);此外,，男性甲亢時(shí)常伴有乳房發(fā)育。

女性的特殊表現(xiàn)較男性更多：

1乳腺增生,、脹痛：

與體內(nèi)雌激素水平升高,，雌、孕激素水平不平衡有關(guān),。

2月經(jīng)失調(diào)：

壓力過大,、甲狀腺異常、雌激素偏低,、多囊卵巢綜合征等都會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或者停經(jīng),。

3不孕不育：

下丘腦—垂體—卵巢軸中的任何部位功能異常，都可能妨礙正常排卵周期的建立,，進(jìn)而導(dǎo)致不孕癥,。

4夜間盜汗：

雌激素偏低以及絕經(jīng)期提前導(dǎo)致的排卵減少等原因都可能造成。

6招平衡內(nèi)分泌

內(nèi)分泌失調(diào)原因復(fù)雜,，所以如果出現(xiàn)問題,，必須從多方面進(jìn)行調(diào)整和預(yù)防,。除了要做到生活規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)等,。以下幾方面尤其重要,。

1

多吃黃豆

廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平表示，對女人來說更甚,，黃豆,，可以改善體內(nèi)激素的分泌。內(nèi)分泌不調(diào)的女性,，可以每天一杯豆?jié){或者定時(shí)進(jìn)食其他豆類制品,。

2

最好不熬夜

熬夜，最容易破壞內(nèi)分泌系統(tǒng),。睡前泡個(gè)熱水澡,、喝杯熱牛奶也有好處。

3

多泡澡

泡熱水澡能促進(jìn)血管收縮,、擴(kuò)張,，也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致,。但心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方———熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

4

常按摩

正確的按摩手法,，能維持血液循環(huán)的順暢,，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物,。每天看電視的時(shí)候順便拍打四肢,、揉揉腰背，輕輕松松就能改善健康,。

5

少接觸含化學(xué)物質(zhì)的物品

美國塔夫茨大學(xué)的生殖科學(xué)家勞拉表示：“食品,、化妝品、清潔劑等日常的消費(fèi)品中,，有一些化學(xué)成分會擾亂女性的雌激素,，導(dǎo)致不孕?！?/p>

6

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量,、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率,、有效燃燒脂肪,，效果會持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。至少要達(dá)到每周3次,、每次30分鐘,。