中醫(yī)有“春生夏長(zhǎng),，秋收冬藏”的說(shuō)法,，冬三月，也就是從立冬至立春前,，尤其是三九天,，是一年中最寒冷的季節(jié)。朔風(fēng)凜冽,，寒氣刺骨,，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極,，草木凋零,，蟄蟲(chóng)伏藏,，萬(wàn)物處于冬眠狀態(tài)，為來(lái)年春生,、夏長(zhǎng)養(yǎng)精蓄銳,。因此，冬季養(yǎng)生之道,，應(yīng)以“藏”字為首要原則,。

寒冷的冬季，“溫暖”恐怕是人們最渴望的事情了,。從遠(yuǎn)古時(shí)期的裹獸皮,、纏樹(shù)枝，到現(xiàn)代的保暖內(nèi)衣,、帽子,、圍巾、手套等“配套設(shè)施”,，人們已經(jīng)意識(shí)到,，身體的某些部位對(duì)防寒保暖至關(guān)重要。重視保暖,，也是“冬藏”的重要環(huán)節(jié),，尤其是對(duì)于老弱病殘者。進(jìn)入冬天,，天氣寒冷,，室外溫度較低，極易使人患上風(fēng)寒感冒,、風(fēng)濕骨痛,、心腦血管等各類(lèi)疾病。冬季保暖,，至關(guān)重要,，那么，冬季哪些部位不能凍呢,？

從醫(yī)學(xué)角度講,，人體有8個(gè)部位最怕冷，對(duì)它們進(jìn)行保暖防護(hù)尤為重要,。

1. 腳部

腳是全身最怕冷的部位,，也有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經(jīng)脈都起源于腳,。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn),，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，血液供應(yīng)往往不足，當(dāng)腳部受寒,，回心的靜脈血液就會(huì)像“塞車(chē)”一樣淤滯在腳踝附近,，這樣就加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以,，人們常說(shuō)“腳冷,，則冷全身”。全身若冷,，關(guān)節(jié)炎,、婦科宮寒病、高血壓,、慢性胃炎等病邪就會(huì)乘虛而入,。因此，寒冷天氣千萬(wàn)不能讓雙腳受涼,。

友情建議：冬季,，每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán),，使全身都暖和起來(lái),。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳,，對(duì)于糖尿病的患者務(wù)必由家人兌好水溫,，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴,，起到調(diào)理臟腑,、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。天氣好時(shí),，也可踢毽子,、走路，鍛煉下肢,、抬高下肢,，提高御寒抗病能力。鞋襪最好保暖透氣,、吸濕性好,。

2. 腰部

腰部第二怕冷，它是腎之腑,。腎喜溫惡寒,，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽(yáng)氣,。一旦腰部受寒腎氣受損,，就會(huì)立刻“鬧情緒”，人就會(huì)感到怕冷、無(wú)力,、飲食少,。男性會(huì)腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄,，女性則容易月經(jīng)紊亂,、痛經(jīng)等。因此,，無(wú)論男女天冷時(shí)一定要穿中長(zhǎng)外衣,，不要讓腰部裸露。

友情建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對(duì)搓發(fā)熱后,，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸凹陷處）,，每天早晚各一次，每次做50-100遍,，能溫煦腎陽(yáng),、暢達(dá)氣血。

3. 頭部

頭為一身之主宰,，諸陽(yáng)所會(huì),，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲,，易引發(fā)感冒,、鼻炎、頭痛,、牙痛,、三叉神經(jīng)痛等。頭部還是最不善于留住熱量的部位,。研究發(fā)現(xiàn),，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在氣溫15℃時(shí),，頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,，氣溫4℃時(shí)，占60%,。所以,，天越冷越要給頭部保暖。

友情建議：冬季外出一定要戴帽子,，最好是能蓋住前額的,，對(duì)于“坐月子”的更需要注意護(hù)頭。頭部出汗后不要立刻摘下帽子,，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗,，避免冷風(fēng)直吹,。秋冬季節(jié)也不宜晨起洗頭，以免頭部受風(fēng)寒,。此外,，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱,，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢,，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，氣血不衰,。

4. 脖頸

頸部是人體的“要塞”,，上承頭顱，下接軀干,，還是咽喉要道,，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴,，一旦受寒,，容易導(dǎo)致有肺部癥狀的感冒、頸椎病,、咽炎,、腦血管等疾病的接踵而來(lái)。

友情建議：冬天最好穿立領(lǐng)裝,，尤其是老人,，外出一定要戴圍巾，對(duì)預(yù)防頸椎病,、高血壓,、心血管病有好處。

5. 腹部

腹部為人體臟腑之氣結(jié)聚之處,，腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通,。中醫(yī)有“不通則痛”的說(shuō)法,，有胃病史的人受寒后容易胃痛,，經(jīng)期女性受寒后容易痛經(jīng)。中年男性陽(yáng)氣衰弱,，陽(yáng)不化氣,，水濕內(nèi)停，導(dǎo)致“將軍肚”出現(xiàn),，受寒后容易出現(xiàn)腸鳴腹瀉,，陽(yáng)痿早泄等。

友情建議：不建議秋冬季穿露臍裝,、低腰褲等易使腹部受寒的衣服,。老人、兒童及經(jīng)常胃部不適人群，不妨在出門(mén)時(shí)多穿一件外衣,，夜間睡覺(jué)時(shí)腹部蓋上被褥,，避免腹部受寒；同時(shí)可在每晚睡前將雙手搓熱,，左手手心放肚臍上,，右手放在左手手背上，然后繞著肚臍順時(shí)針搓摩腹部約10分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效緩解腹部受寒引起的不適,。

6. 膝部

膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面,，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮,，引起關(guān)節(jié)疼痛，特別是在南方濕冷天氣里,，容易導(dǎo)致寒濕入絡(luò),，引發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

友情建議：保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒,，戴上護(hù)膝,，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,，尤其騎車(chē)出行更需要注意護(hù)膝保暖,。除了冬季，雨雪天,、夏天空調(diào)房中也都不能讓膝關(guān)節(jié)受涼,、受潮。

7. 鼻子

鼻子也經(jīng)常裸露在外,，如果鼻黏膜接觸冷空氣,，黏液分泌會(huì)減少，毛細(xì)血管會(huì)變脆,，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差,，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率,，導(dǎo)致鼻咽炎,、扁桃體炎、支氣管炎,、毛細(xì)支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生,。

友情建議：冬季外出時(shí)戴個(gè)純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋,，以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔,。天冷時(shí),，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后,，沿鼻梁,、鼻翼上下按摩30下。早起前,、晚睡前各做1次,，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力,。

8. 背部

背為陽(yáng)中之陽(yáng),，如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵,，耗傷人體陽(yáng)氣,，導(dǎo)致免疫功能下降。現(xiàn)在許多朋友待在溫暖的室內(nèi),，卻也難免有事外出,，或是上廁所，又或是出門(mén)取快遞,。這樣后背就會(huì)直接從溫暖的空調(diào)房里挪到冷風(fēng)里,，容易損傷后背巡行督脈的陽(yáng)氣。

友情建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,，天氣好的時(shí)候,，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”，熱流會(huì)讓全身舒服,。

諺語(yǔ)有“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”的說(shuō)法，因此,，朋友們?cè)诙静粌H要針對(duì)自己身體薄弱環(huán)節(jié)保護(hù)好身體相應(yīng)器官,，以免著涼，誘發(fā)疾病發(fā)作,，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，中醫(yī)常說(shuō)：“冬令進(jìn)補(bǔ),，三春打虎?！币攵静簧?，驅(qū)寒保暖務(wù)必懂,。

文/吳義春博士（北京中醫(yī)醫(yī)院急診科）