對(duì)人到中年的女人來(lái)說(shuō),，“黃臉”是殺傷力最大的詞之一,。當(dāng)面色不再紅潤(rùn)、皮膚開(kāi)始松弛的時(shí)候，多數(shù)人首先想到的是求助于各種護(hù)膚品,，其實(shí)，“黃臉”有可能是因?yàn)槌缘貌粚?duì),。

鐵攝入不足導(dǎo)致貧血,。血紅素中的鐵離子承擔(dān)了為細(xì)胞供應(yīng)氧氣的重任。如果沒(méi)有足夠的鐵,，血液循環(huán)的質(zhì)量會(huì)下降,，皮膚便不能紅潤(rùn)動(dòng)人。一個(gè)身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉,、瘦豬肉等紅肉,，雞心、雞胗等動(dòng)物內(nèi)臟也是低脂的補(bǔ)鐵食物,。烹調(diào)方式可以選擇蒸,、煮、燜等,，不放或少放烹調(diào)油,。素食者要吃大量富含維生素C的蔬菜來(lái)幫助植物性鐵的吸收，還可以吃富含鐵的瓜子,、榛子,、芝麻等堅(jiān)果。

消化吸收不好導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,。食物殘?jiān)鼜拇竽c排出,，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不好,，皮膚也不會(huì)有光澤,。

除了及時(shí)治療、避免喝酒和刺激性食物之外,，消化弱的人可以選擇容易被消化的發(fā)酵食品,，可以經(jīng)常喝點(diǎn)醪糟湯、酸奶,，平時(shí)飲食將食物做軟一點(diǎn),，注意細(xì)嚼慢咽。

膳食纖維和抗氧化成分太少,。食物中膳食纖維太少,，腸道就不容易暢通，排泄能力下降;抗氧化成分太少,，肝臟解毒功能受到影響,，血液循環(huán)能力下降，皮下脂肪積累氧化產(chǎn)物,，也會(huì)影響皮膚健康,。每天應(yīng)該保證吃1斤蔬菜、半斤水果,，主食當(dāng)中至少1/3是全谷物,、豆類(lèi)或薯類(lèi)，充足的膳食纖維有助于腸道暢通,，提供足夠的抗氧化成分,，預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)。

缺乏多種維生素。皮膚的健康需要多種維生素維持,。缺乏維生素C時(shí),，膠原蛋白合成發(fā)生障礙，皮膚彈性下降;缺乏維生素A時(shí),，皮膚發(fā)干,、毛囊角化;缺乏維生素B2和維生素B6時(shí),，可能出現(xiàn)脂溢性皮炎等問(wèn)題,。需要提醒的是，吃太多甜食,、甜飲料會(huì)消耗B族維生素,，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進(jìn)衰老,，也會(huì)減少多種營(yíng)養(yǎng)素的攝入,。每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色,、橙黃色的,。深綠色葉菜、全谷類(lèi),、奶類(lèi)食物還是B族維生素的較好來(lái)源,。

橙黃色食物可能吃多了。桔子,、南瓜,、胡蘿卜等橙黃色食物富含胡蘿卜素，如果一次吃過(guò)量,，或短期內(nèi)攝入太多,，肝臟無(wú)法完全分解，積累在皮下脂肪,，會(huì)引起皮膚發(fā)黃,。不過(guò)，這并不會(huì)影響皮膚的質(zhì)地,。只要停止攝入,，過(guò)兩周就能淡化。