■ 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科 魏幗

便秘是孕婦常發(fā)生的癥狀之一，秋季燥邪當(dāng)季,，氣候干燥,，容易損傷人體津液,。而津液損傷后容易誘發(fā)或加重便秘的癥狀,。所以在秋季,，孕婦更要注意調(diào)整飲食,，來預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

孕婦在秋季可以適當(dāng)增加一些涼潤的食物來滋陰潤腸,，例如：雪梨,、銀耳、百合,、山藥,、蓮藕、甘蔗等,。同時注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入,。因為這類食物富含膳食纖維,，可以幫助孕婦增加糞便體積，促進腸蠕動,，使排便變得輕松易行,。而秋季正好是果蔬豐收的季節(jié)，多食用一些新鮮的蔬菜和水果,，不僅能補充膳食纖維,，其中富含的維生素和礦物質(zhì)，也有利于孕婦和寶寶的身體健康,。蔬菜以深綠色蔬菜為主,，像芹菜、菠菜都是不錯的選擇,。而主食方面,，可以增加一些粗糧和薯類的攝入，比如雜糧粥或者全麥饅頭等,，紅薯,、馬鈴薯等薯類也是不錯的選擇。這些食物不僅可以補充膳食纖維和維生素,、礦物質(zhì),，來預(yù)防便秘和補充營養(yǎng)，還可以平穩(wěn)餐后血糖,，對于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。

如果身體條件允許,，也建議孕婦進行一些適當(dāng)?shù)倪\動,，來促進腸蠕動，預(yù)防便秘的出現(xiàn),。另外,，保證足夠的飲水量也是預(yù)防便秘,，緩解秋燥的好方法。

如果準媽媽們感到排便量減少,、排便困難,，腹痛腹脹，精神煩躁,、焦慮不安的話,，可以向正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)醫(yī)師或者產(chǎn)科的醫(yī)師尋求幫助。隨著分娩日期的臨近,，準媽媽們便秘的狀況可能會越來越嚴重,，如果出現(xiàn)數(shù)日都無法排便的情況時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些藥物來解決便秘的情況,。