每天開車上下班,，有電梯就不爬樓梯……然而，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明,，每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里),，在20分鐘內(nèi)走完,，對(duì)乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌的治療都有明顯益處,，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn),。

事實(shí)上,，多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力,，改善內(nèi)分泌,，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌,、抗癌方面功效突出,。

預(yù)防乳腺癌。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示,，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%,。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),，每天走路1小時(shí),，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

防患胰腺癌。美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出,，每天飯后散步30分鐘,，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

抵抗前列腺癌,。美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長(zhǎng)期隨訪發(fā)現(xiàn),，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。

但真讓走路發(fā)揮實(shí)效,，還有五方面的講究：

姿勢(shì)：抬頭挺胸，雙目平視,，軀干自然伸直,；收腹，身體重心稍向前移,，兩腳落地有節(jié) 奏感,；速度：每秒走兩步；時(shí)間：下午四點(diǎn)后,。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路,，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前 兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行,；地點(diǎn)：道路平、空氣好,；準(zhǔn)備：穿雙好鞋,，做足熱身。隨身帶瓶水,，可以少次多量地補(bǔ)充水分,。