肥胖會影響美觀,、妨礙自信，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致某些健康問題,。說了你可能不信,，體重過輕帶來的健康煩惱，堪比N個胖子瘦不下來的心塞,。

“瘦成一道閃電”是近年來年輕人中很流行的一句話,。低脂飲食、素食主義受到追捧,，減肥健身班越辦越火,，減肥產(chǎn)品層出不窮,。

豐滿的人希望變苗條，有的本就弱不禁風(fēng)的女性,，仍然對身體某個部位不滿意,，過度減肥而不自知。

本報采訪多位專家,，告訴你“太瘦的健康風(fēng)險”,，教你科學(xué)控制體重。

受訪專家

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院消化內(nèi)科教授 袁偉健

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 伍學(xué)焱

大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王興國

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院內(nèi)科副主任 韓繼武

身體太瘦易患10種病

由于體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)減少,，導(dǎo)致體重下降超過正常標(biāo)準(zhǔn)的10%,，且在短時間內(nèi)發(fā)生者稱為消瘦。

消瘦會帶來一系列不良后果,，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差,，且抵抗力低容易得病。日本研究發(fā)現(xiàn),，相比于身材豐滿的人,，偏瘦體質(zhì)者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲,。

不同人群因消瘦帶來的危害也各不相同：

老人消瘦可能引發(fā)骨質(zhì)疏松

《性別醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項為期20年的研究還發(fā)現(xiàn),，太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病,。

女性消瘦可能引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)

英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院研究則發(fā)現(xiàn),，一旦懷孕，太瘦的女性在前3個月發(fā)生流產(chǎn)的危險會增加72%,。

兒童和青少年消瘦可能引起營養(yǎng)不良

營養(yǎng)不良帶來的后果,，是影響身體的生長發(fā)育。

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生博士”網(wǎng)通過研究發(fā)現(xiàn),，身體太瘦對健康不利,，下列10種情況尤其要注意：

1

胃下垂

當(dāng)人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛,、腹肌薄弱,，導(dǎo)致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶松弛無力,，腹壓下降,，于是整個胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱,，從而引發(fā)胃下垂,。

2

膽結(jié)石

過于消瘦的人大多熱量攝入不足，身體組織中的脂肪會加速消耗,，導(dǎo)致膽固醇在膽汁中的含量增加,，膽汁因而變得黏稠,，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

研究發(fā)現(xiàn),，結(jié)石多發(fā)生在快速減肥的前2~4個月內(nèi),。

3

子宮脫垂

沒有了足夠的脂肪保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降,，甚至脫出于陰道口外,，形成子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,，甚至宮頸炎,。

4

不孕

女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期,。脂肪是雌激素生成的保證,。

5

骨質(zhì)疏松

美國研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上,。

6

貧血

貧血的主要原因在于，吃得少,，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,，因此腸胃運(yùn)動較慢、胃酸分泌較少,，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收,。

7

血尿

腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過于消瘦的人,，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出,，出現(xiàn)血尿。

8

十二指腸淤滯

過于消瘦的人,，十二指腸容易被壓迫,，吃東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適,，伴有疼痛或飯后嘔吐,。

9

記憶衰退

脂肪能加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)記憶,。過于消瘦的人,，營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，直接影響記憶力,。

10

脫發(fā)

頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅,、鐵、銅等微量元素,。身體過瘦的人,，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,，因此頭發(fā)頻繁脫落，也逐漸失去光澤,。

警惕“不明原因”的消瘦

人體有個最低健康體重標(biāo)準(zhǔn),，即“最低健康體重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。

例如,，身高1.8米的人,，最低健康體重就應(yīng)該是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即體重不應(yīng)低于60千克,。

如果不運(yùn)動不減肥,，體重卻莫名下降10%，必須引起重視,，盡快查明原因,。

也許是癌癥的信號

短時間內(nèi)體重急劇下降往往是癌癥第一信號。

袁偉健解釋說,，原發(fā)性肝癌起病隱匿而緩慢,，早期癥狀常不明顯，除有食欲不振,、惡心,、腹脹等消化道一般癥狀外，還常伴有進(jìn)行性消瘦和右上腹肝區(qū)不適,；胃癌早期往往沒有特殊癥狀,，但進(jìn)行性消瘦卻很明顯。

可能是甲亢在作怪

如果餓得快,、吃得多,，體重卻直線下降，應(yīng)考慮甲亢的可能,。

為了與“多飲,、多尿、多食,、體重減少”的糖尿病癥狀相區(qū)別,，伍學(xué)焱建議可以做兩個測試：

一是早上醒來數(shù)心率，是否明顯偏快

二是大便次數(shù)是否增多

若回答是肯定的,，可初步判斷是甲亢,。

甲亢患者還伴有其他癥狀，如怕熱,、多汗,；激動、急躁、脾氣大,；眼球外突,、兩眼直視；頸部發(fā)緊,、脖子短期內(nèi)變粗,；月經(jīng)紊亂、月經(jīng)不規(guī)律或過少,，甚至閉經(jīng),、生育能力下降。

學(xué)會4招,，健康管理體重

BMI是世界公認(rèn)的一種評定體重的分級方法,。按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，體質(zhì)指數(shù)（BMI）低于18.4為偏瘦,，超過24為過重,，超過28為肥胖。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

每個人都應(yīng)該將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9之間,。

想要管理好體重,，其實并不難，你要明白以下4件事：

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管住嘴,，邁開腿

想保持健康體重沒有捷徑,，“管住嘴，邁開腿”是個好方法,。

保證均衡飲食

三餐按時吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的攝入,，在主食中添加粗糧,，攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉,、雞肉,、蛋奶、豆制品等,。

堅持合理運(yùn)動

常見的運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑,、跳繩、騎自行車,、慢跑,、打籃球、打乒乓球,、游泳,、散步。

快步走,、游泳,、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能,，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂,、控制血糖,，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘,，每周進(jìn)行3~5次,。

肥胖者一次持續(xù)運(yùn)動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動,。

偏瘦者建議運(yùn)動以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動如慢跑,、快走,、球類等不宜過多。

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注意生活細(xì)節(jié)

生活細(xì)節(jié)有助于保持健康體重,，比如吃飯時每口嚼15~20下,，細(xì)嚼慢咽還能幫助腸胃消化。

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保證規(guī)律作息和睡眠

良好的睡眠是促進(jìn)體重健康達(dá)標(biāo)的重要保證,，應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)心情,，提升睡眠質(zhì)量。

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每天寫“體重”日記

把每天的飲食,、運(yùn)動,、體重情況都詳細(xì)記下來，并注意總結(jié),，發(fā)現(xiàn)有哪項做得不好就及時改掉,。