夏天還沒過去,，減肥可不能懈怠,。夏秋之際，穿著美美的裙子出游,，無奈被粗壯的手臂毀了所有,。那么手臂粗該怎么辦呢？

掌心向上伸展

雙腿微開站好,，挺直腰身,。雙手十指交錯掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展,，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻,，再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這套動作能使手臂得到鍛煉,，使其肌肉變得緊實(shí),，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細(xì)美臂,。

床上瘦手臂操

手臂平衡伸展,，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸,，脊柱要注意伸直,，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,，到減半的高度,，掌心要向下，保持均勻的呼吸,。一只手向上扭轉(zhuǎn),，掌心向上,，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹,，身體保持直立的狀態(tài),，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作,，記住做的時候手臂盡量的打直,，不能彎曲哦，不然沒有效果,，同樣,，一次性做30下，共做30組,，每天堅(jiān)持15分鐘,，堅(jiān)持一個月左右。

推擦法

先將整個手臂輕度按摩,，用對側(cè)的手抓住手臂,，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用,，力度不要太大,，輕擦就可以。右手掌自上肢外側(cè)向肘,、肩部做螺旋狀推擦30次,，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手,，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè),，各推擦30次。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前,，手肘曲起呈90°,，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量,，用前臂畫圈片刻,，再以相反方向畫圈，爾后緩慢將手臂向前伸直,，反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累,。養(yǎng)生運(yùn)動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí),，從而練就出細(xì)臂。

雙手合十向上舉

這個動作是瘦手臂瑜伽中的一個動作,，此動作除了可以瘦手臂之外,，還可以瘦腿，兩腿分開與肩同寬站立，然后把兩手合十,，向頭頂方向舉起,，手臂緊貼耳朵，然后把一腿抬起,，腳掌貼著另一腿的膝蓋處,，保持此姿勢直到手臂發(fā)酸為止。

多吃減胳膊食物

瘦胳膊的最快方法還包括蘋果,、葡萄柚,、胡蘿卜、番茄等果蔬,。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果,，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,，降血脂效果佳,，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌,，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，養(yǎng)顏美容。