金秋十月,，如何挑選最應(yīng)季最養(yǎng)生的食材呢?看看專家的推薦!

“三芋”所含淀粉品質(zhì)最好

據(jù)華中農(nóng)業(yè)大學(xué),、湖北省農(nóng)業(yè)科學(xué)院萬(wàn)正煌教授介紹，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候的“芋”類蔬菜含有的淀粉品質(zhì)最好,，維生素和礦物質(zhì)含量也最豐富,。

菊芋：調(diào)節(jié)血糖，緩解頭暈

菊芋俗名洋姜,，又叫菊姜,、鬼子姜。菊芋中含有一種與胰島素結(jié)構(gòu)非常近似的物質(zhì),，有助于降低血糖,。同時(shí)，當(dāng)人們出現(xiàn)低血糖頭暈時(shí),，含一塊菊芋在嘴里,，能夠馬上得到緩解。

在吃法上,，生食熟食都各有風(fēng)味,，制成醬菜或洋姜脯，則味道更佳,。

魔芋：防動(dòng)脈硬化,，提高免疫力

魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白,，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化和防治心腦血管疾病的作用,。吃魔芋還能提高機(jī)體免疫力,，所含的甘露糖酐和優(yōu)良膳食纖維有防癌作用，并且能防止便秘和減少腸道對(duì)脂肪的吸收,。

魔芋可做成各種菜式,，如涼拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆,、魔芋雞蛋湯等,。但是，魔芋生食有毒,，必須煎煮5分鐘左右即可食用，每次食量不宜過(guò)多,。

芋頭：潔齒防齲,，防治癌癥

芋頭是一種很好的堿性食物，它所含的元素中,，氟的含量較豐富,，具有潔齒防齲、保護(hù)牙齒的作用,。芋頭中有一種天然的多糖類高分子植物膠體,，有很好的止瀉作用，并能增強(qiáng)人體的免疫功能,。

中醫(yī)認(rèn)為,，芋頭有益胃寬腸、通便解毒,、補(bǔ)益肝腎等功用,。因此，芋頭可作為防治癌瘤的常用藥膳主食,，對(duì)乳腺癌,、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等患者有輔助食療功效,。

芋頭既可作為主食蒸熟蘸糖食用,，又可以做成芋頭牛奶羹、香芋卷等,。但要注意芋頭一定要烹熟,，否則其中的黏液會(huì)刺激咽喉，而且不要一次吃得太多,。

“五鮮”最是物美價(jià)廉

國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師趙英敏推薦五樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，又非常好消化的養(yǎng)人食物。更重要的是,，這些食物都是物美價(jià)廉,，隨處都可以吃到,。

番茄

秋天的番茄成熟度最好，番茄紅素也是最為豐富的,，也基本不需要加催熟劑,。秋天也很容易曬傷與曬黑，而番茄紅素則是抗氧化劑,，可清除紫外線產(chǎn)生的自由基,。你無(wú)須像涂防曬霜那樣將番茄紅素涂于皮膚上，它在人體中起作用,，無(wú)論你走到哪兒,，它都可以保護(hù)你，且不僅在陽(yáng)光下,。番茄紅素屬于是脂溶性維生素,，所以更親于油脂，加油炒吃,，做番茄湯等吸收會(huì)更好,。

菠菜

秋天的菠菜接受的日照更充分，其中所含的葉黃素,、葉綠素等營(yíng)養(yǎng)素就越為豐富,。所以秋天的菠菜顏色更綠，看起來(lái)更厚實(shí),。秋季不僅要注意皮膚的干燥,，更要注意眼睛疲勞和衰老。菠菜是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源,。維生素B2充足的時(shí)候,，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素呢，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,，預(yù)防使用電腦之后眼睛干澀等“干眼病”癥狀,。

蓮藕

秋季是蓮藕豐收的時(shí)節(jié)，也是蓮藕的口感和營(yíng)養(yǎng)最好的時(shí)候,。鮮藕除了含有大量的碳水化合物,，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富。

生藕性寒,，有清熱除煩之功,，特別適合因血熱而長(zhǎng)痘痘的人食用。煮熟后其性由涼變溫,，有養(yǎng)胃滋陰,、健脾、益氣養(yǎng)血,、止瀉的功效,，是一種很好的食補(bǔ)佳品,，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥,、面色無(wú)華的人,。藕段之間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開(kāi)胃,、養(yǎng)血,、止血的作用，還能幫助改善氣色,。

蜂蜜

秋天有大量的新鮮蜂蜜上市,，可供選擇的花蜜也很多。秋天氣候干燥,，新鮮的蜂蜜正有很好的潤(rùn)燥作用,。蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖,，兩者的含量達(dá)70%，還含有氨基酸,、維生素A,、維生素C、維生素D及鐵,、鈣,、等。另外蜂蜜是食物含酶最多的一種,，可有效地幫助人體消化,、吸收。

鮮棗

秋天的鮮棗完全成熟了,，鮮棗甜度最佳,，所以此時(shí)是一年當(dāng)中最佳的吃棗季節(jié)。鮮棗富含讓膚色紅潤(rùn)的鐵,，還含有非常多的維生素C,，是蘋果含量的70倍，橘子的16倍,，獼猴桃的8倍,。鮮棗中的維生素C是對(duì)抗自由基、對(duì)抗衰老的最好武器,，可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生,、淡化斑點(diǎn)及色素沉著，還可以改善皮膚色澤,。