首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 楊 婧

現(xiàn)代人各方面壓力不斷增加，很多人出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒,。如果這種情緒持續(xù),，不僅給自己帶來很大痛苦,，同時(shí)也給日常生活、工作造成一定程度的影響,。達(dá)到病態(tài)時(shí),，就需要接受規(guī)范的抗抑郁治療，治療可能需要幾個(gè)月到幾年不等,。在這段時(shí)間里,，若對平時(shí)的飲食起居加以注意，將對治療效果起到輔助促進(jìn)的作用。

老百姓講“民以食為天”,，飲食療法文化源遠(yuǎn)流長,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了食養(yǎng)的概念,，即“大毒治病,，十去其六；無毒治病,，十去其九”,。所謂無毒，多指藥食兩用藥材,?？梢姡?dāng)時(shí)醫(yī)家就認(rèn)識到食物既能營養(yǎng)身體,，又能療疾祛病,。

食療方法老少皆宜，特別適用于老年人,，因?yàn)槔夏耆艘话闫⑽腹δ茌^弱,，而食療在制作形式上，多以湯,、羹,、粥、糊為主,，有利于腸道吸收,，能提高食療作用，還有保護(hù)脾胃的功能,。

下面根據(jù)抑郁的不同證型,，介紹一些簡單易操作的代茶飲或食療方，幫助大家改善心情,，快樂生活,。

肝氣郁滯證

這類患者多表現(xiàn)為情緒郁悶、總愛生氣,、失眠早醒,、喜歡長出氣、胸脅及腹部脹滿疼痛,、疼痛不固定,。患者平時(shí)性格內(nèi)向,，易多愁善感,。治療多以疏肝理氣解郁為法則。食療方選用木香飲、玫瑰袋泡茶等,。

木香的功效為行氣止痛,、調(diào)中導(dǎo)滯，主治因氣滯導(dǎo)致的小腹脹滿或疼痛,，惡心嘔吐,；玫瑰花有行氣解郁、疏肝和胃的特點(diǎn),，主治肝郁氣滯,、肝胃不和所致的脅肋悶痛、胃脘脹痛,、精神郁悶等,。這兩個(gè)單味食療方，操作簡單,，只需開水沖泡即可，服用方便,。

肝郁化火證

患者癥狀表現(xiàn)為情緒郁悶,、急躁易怒、煩躁不寧,、口苦咽干,、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦?。治療以清肝瀉火,、疏肝解郁、寧心安神為法則,?？蛇x用菊花、決明子代茶飲等,。

菊花具有疏風(fēng)明目,、清熱解毒的功效，能改善目赤腫痛,、發(fā)熱頭痛,、眩暈耳鳴等癥狀，但菊花性寒,，氣虛胃寒以及食少腹瀉的人應(yīng)該慎用,。決明子味甘苦，性寒,，清肝明目,、潤腸通便的力量較強(qiáng)，用于治療目赤腫痛、頭痛眩暈,、大便秘結(jié)等癥狀,，但氣虛、經(jīng)常腹瀉的人也不適宜服用,。

肝郁脾虛證

患者癥狀主要有：情緒郁悶,、肢體困重、脘腹脹滿,、頭重頭沉,，屬氣滯水停而成濕郁。治療以理氣解郁,、健脾化濕為法則,。食療方可選用薏仁粥。

薏仁粥用薏仁,、粳米適量,，將二者洗凈，共煮為粥,。薏仁性味甘淡,，微寒不傷胃，健脾不礙濕,，為利水滲濕,、健脾止瀉之品；粳米也有健脾益胃的作用,，二者合用,，共奏健脾利濕之功效。

肝腎陰虛證

此證表現(xiàn)為情緒低落,、失眠多夢,、 頭暈耳鳴、視物昏花,、雙目干澀,、乏力、腰膝酸軟等,。多見素體偏虛,、氣機(jī)郁滯、久而傷及陰液的人,，也可見于更年期綜合征的女性,。治療以滋補(bǔ)肝腎、寧心安神為法則,。食療方可選用山藥芝麻粥,。

準(zhǔn)備淮山藥,、黑芝麻、粳米,，將粳米,、黑芝麻洗凈、炒香,；山藥洗凈,，切成小顆粒；三物同入盆中,，加入清水調(diào)勻,，不斷攪動，熟后起鍋,。山藥性味甘平, 平補(bǔ)肺,、脾、腎,，對脾胃虛弱,、消化不良者，既能補(bǔ)脾氣,，又能益肺腎之陰,；黑芝麻性味平和、補(bǔ)肝益腎,。三者共用，對肝腎陰虛,、須發(fā)早白,、大便干燥者尤為適宜。

心脾兩虛證

患者表現(xiàn)為情緒低落,、食欲減退,、失眠健忘、心神不寧,、思慮多,、喜獨(dú)處、大便不成形等,。此類患者一般都存在脾胃不足,、氣血虛弱、思慮過度而傷及心脾的問題,。治療以益氣補(bǔ)血,、健脾養(yǎng)心為法則。食療方選用茯苓山藥粥,、百合龍眼粥等,。

茯苓味甘淡,，具有利水滲濕、健脾寧心之功效,。茯苓山藥粥健脾的功效較強(qiáng), 而百合龍眼粥兼具健脾安神的特點(diǎn),。百合有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效,；龍眼,，也稱桂圓，能補(bǔ)脾益胃,、養(yǎng)血安神,。需要注意，百合龍眼粥主要治療虛證為主的病證,，但存在火熱之征象的患者慎用,。

總之，食療為一種健康的健體之道,，最重要的還是根據(jù)自己的體質(zhì)辨證選取適合的食療方,，既不可否定其作用，也不可夸大其功能,。