北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 秦建國

此文一出,，眾人皆言,，“立秋”都過去了,，您這文章是不是有點晚,，此言差矣,！且聽我慢慢道來,。立秋在此講來,，只為秋天來臨的一個信號,，真正要講的還是，在這“秋天來了,，冬天還遠嗎,？”的短暫秋季里，跟您嘮嘮咱老百姓如何追求稍微健康點的生活,。

秋天,，在你眼里是個什么樣的季節(jié)？大家來說說,。

有人說了,。秋天天氣由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大,，稍不注意,，就容易感冒,。還有人說空氣干燥。醫(yī)生,，空氣干燥得很,，我鼻孔總是干干的，皮膚也干,，補水敷面膜都沒用,。更有人說心情不好。醫(yī)生,，我一到秋天,，我就心情不好,，就是古人那種傷春悲秋,！

說完您的直觀感受了，那我來解釋并補充點秋天的特點,，并支點小招數(shù),。

第一，天氣轉(zhuǎn)涼,，但還要提防“秋老虎”

民間素有“立秋之日涼風至”的諺語，但對于幅員遼闊,，沃野千里的中國來說，各地同一時間進入涼秋季節(jié)有點不太現(xiàn)實,，須受各地經(jīng)度,、緯度的影響,。相反,，由于立秋常處于三伏天的末尾階段,，此時盛夏余熱未消,，秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱,，故有“秋老虎”之稱。所以應對之策：冷暖自知,，注意增減衣物,，注意避免感冒。

1. 慎起居：早睡早起,，在這個加班是家常便飯,、夜生活豐富,、快節(jié)奏的現(xiàn)代化社會，好像有點不太現(xiàn)實,。實際上,，身體才是革命本錢，還望各個在追逐夢想路上的健兒們珍惜,，盡量建立早睡早起這個良性循環(huán),。

2. 防止感冒：

（1）隨天氣變化,，及時添減衣物。又會有人說老祖宗講求春捂秋凍,，秋天凍著點好,。意思是說秋天適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力,，在逐漸降低溫度的環(huán)境中,，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝,，增加產(chǎn)熱,，提高對低溫的適應力。 但是凡事講求個度,。人的體溫總是要保持37℃左右,，一方面靠自身調(diào)節(jié)，同時也要靠增減衣服來協(xié)助,。冷暖自知,！

（2）注意空調(diào)。一些市民習慣于在家赤膊睡覺,，再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低,，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質(zhì)下降,，誘發(fā)感冒,、肩頸疼痛等疾病。立秋過后,，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,，建議居家環(huán)境中不宜24小時空調(diào)全開，尤其是夜間,，盡量少用空調(diào),。可趁早晚清涼時分勤開,；窗戶通風,，流通空氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮。

第二,，燥邪為患,，飲食注意養(yǎng)陰

中醫(yī)上講，秋燥分溫燥與涼燥,。初秋時夏季暑熱漸退,，但余邪未盡，燥與熱結(jié)合稱為溫燥,。深秋已近寒冬,，天氣轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合稱為涼燥,?！端貑枴り庩枒蟠笳摗氛f“燥盛則干”，侵犯人體最易傷及津液,，出現(xiàn)各種干燥,、澀滯的癥狀，比如：口鼻干燥,，咽干口渴,，皮膚干燥，甚則皸裂,，毛發(fā)不榮,。同時肺為嬌臟，喜潤而惡燥,，燥邪傷肺,，從而引發(fā)干咳少痰、痰黏難咳,，或者痰中帶血,。所以養(yǎng)陰在此時尤為重要。

宜少辛增酸,，《素問·藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收,，急食酸以收之，用酸補之,，辛瀉之,。”因為辛味發(fā)散瀉肺,，酸味收斂肺氣,，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥,、姜,、蒜,、韭菜、辣椒等辛辣食物,，多吃橘子,、檸檬、葡萄,、蘋果,、石榴、楊梅,、柚子等酸味食物,。

多食滋陰潤肺食物，可適當食用芝麻,、百合,、川貝、杏仁,、冬瓜、蜂蜜,、菠蘿,、乳制品、燕窩,、梨等以滋陰潤肺,。其中，芝麻含有豐富的卵磷脂和亞油酸,，且是滋補強劑,，有補血、生津,、潤腸,、通乳和養(yǎng)發(fā)等功效。另外,，因立秋時暑熱之氣還未盡消,，天氣依然悶熱，故仍需當食用防暑降溫之品,，如綠豆湯,、蓮子粥、百合粥,、薄荷粥,、龜苓膏等，此類食物不僅能消暑斂汗,，還能健脾開胃,，促進食欲,。但是不能吃過于寒涼（既指性質(zhì)又指溫度）的食物，這就是秋天不能大量進食西瓜的原因,，尤其是特別解饞的冰鎮(zhèn)西瓜,。

第三，秋季易疲乏,，適度運動養(yǎng)生

四種運動秋季很適合

1. 爬山 爬山可使肺通氣量,、肺活量增加，血液循環(huán)加速,，腦血流量增加,，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，秋日爬山,，溫度變化最為頻繁,，可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。注意要避開氣溫較低的早晨和傍晚,，速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓,、冠心病等老年病,、慢性性患者，更要量力而行,，運動適度,。

2. 游泳 秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,。首先,，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后頭腦清晰,，同時可以增強人體對疾病的抵抗能力,。其次，冷水游泳還有助于消化功能的增強,，對慢性胃炎,、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。秋季游泳最好控制在45 分鐘～60 分鐘,，不要超過兩個小時?？梢杂?分鐘休息1分鐘,，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,。

3. 騎自行車 近年來的研究顯示,，騎自行車和跑步、游泳一樣,，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉,，更有益于身心愉悅。騎車時上體稍前傾,，頭不要過多前探,，腰部稍彎曲，兩肩放松,，兩臂伸直,，不駝背，不塌腰,，蹬車時,，腿要直。

4. 打羽毛球 秋季天氣溫度適宜,，不冷不熱,，是非常適合羽毛球運動的季節(jié)。運動量宜為中強度,，活動時間以40分鐘～50分鐘為宜,。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小,，活動時間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗,、彎腰,、舒展關(guān)節(jié)的目的。

但是所有運動均需注意：不能過度,，及時補充水分,。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽,，以維持體內(nèi)酸堿平衡,。

同時，情志養(yǎng)生也很重要,?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑,，收斂神氣,，使秋氣平，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應,，養(yǎng)收之道也?！绷⑶锖笤诰穹矫嬉龅絻?nèi)心寧靜,、心情舒暢，切忌悲憂傷感,，即使遇到傷心的事,，也應主動予以排解，以避肅殺之氣,，同時還應收斂神氣,，以適應秋天容平（形容萬物豐收的景象）之氣。