有人曾說：每個(gè)季節(jié)都是一種濃郁的懷舊,。最近半個(gè)月，雖然夏天的顏色還沒有改變,，但我們從越來越高遠(yuǎn)的 天空,、帶著寒意的風(fēng)、干燥的口腔和鼻腔,，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中,，已經(jīng)找到了記憶中“秋天”的味道。在中醫(yī)看來,，每年一次的“秋燥”又開始侵?jǐn)_我們 的身體,。尤其是中秋之后,，這是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)。一過中秋,，天氣明顯轉(zhuǎn)涼,，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始變得緩慢,。就像植物經(jīng)歷了“夏長(zhǎng)”要進(jìn)入“秋 收”,，不過對(duì)于人來說，這可是收斂的“收”,。陽(yáng)氣慢慢退回我們的體內(nèi),，陰氣逐漸增長(zhǎng)，你的目光也應(yīng)該“逃離”喧鬧夏日的吸引,，退回到自己身上,，讓以下七件 事幫你健康、安穩(wěn)地度過這個(gè)秋天,。

　　清晨要喝一碗粥,。我曾寫過一本書，叫《向脾胃要健康》,。脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象,。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬 就多起來了,。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,，天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷,，腸胃功能減弱，拉肚子,、胃疼,、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi) 最重要也是最難相處的器官之一,，入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期,，從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽(yáng)氣，才能為過冬做好準(zhǔn)備,，粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食,。立秋后每天早晨喝一 大碗粳米粥，既可防御秋涼,，又能和胃補(bǔ)脾,。若在粥中加入梨、胡蘿卜,、南瓜,、百合等潤(rùn)肺的藥食，還能起到益肺潤(rùn)燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗,、散熱,、祛 風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈,。

　　酸味食物除秋燥,。最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕,，第一補(bǔ)是山藥,，第一粥是百合粥，第一果是梨,。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物,。說起 秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤(rùn)差別很大,，讓人非常不適應(yīng),。要想對(duì)付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”,，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺,。然后 要多喝水，吃點(diǎn)酸味的食物,，比如柑橘,、山楂等，起到潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥的效果,。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴,、清心安神的作用,；山藥則有健脾益胃、滋腎益精,、 益肺止咳的功效,；梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱,，每天堅(jiān)持吃兩個(gè),，能緩解秋燥，生津潤(rùn)肺,。

　　早睡早起能養(yǎng)肺,。春困秋乏，秋天很容易感到困倦,，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣,，熬到很晚才睡覺,。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的 方法就是早睡早起,。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏,，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽(yáng)氣外泄,，又調(diào)養(yǎng)了陰氣,。此外，這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間,，還能補(bǔ)償夏日的睡 眠不足,。

　　后背雙腳得護(hù)好。俗話說春捂秋凍,，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法,，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病,。不過,，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服， “秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn),。老人,、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎,、高血壓,、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā),。“秋凍” 的時(shí)候,，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)住：肚臍,、后背和雙腳,。肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障,，若受寒易引起心肺受寒；“百病從寒起,，寒從 腳下生”,，雙腳如果著涼，會(huì)大大降低人的抗病能力,。

　　按摩人中防便秘,。中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān),。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺,，還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便 秘,，不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法,，通過刺激穴位來通便。身體仰臥,，將兩掌心搓熱,，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向按摩30圈左右,?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地 按壓人中穴，以促進(jìn)代謝,，一直按到有便意為止,。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘，此時(shí)對(duì)大腸最易發(fā)生作用,。大便暢通了,，肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

　　吞咽唾沫擋秋涼,。秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥,。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時(shí),，在室內(nèi)閉目靜坐,，先叩齒30次，再 用舌在口中攪動(dòng),，待口里液滿,，漱練幾遍，分三次咽下,，意送至丹田,，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸,。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字,，但不要出聲，反復(fù)30次,。這 種方法不僅能鍛煉肺部,，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣,。

　　多“喝”秋風(fēng)更健康,。有人說，秋風(fēng)是一年四季中,，最有“營(yíng)養(yǎng)”的風(fēng),。秋高氣爽,，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清新,，適合我們進(jìn)行“空氣浴”,。清 晨和周末，最好到山林,、公園做幾次深呼吸,，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季,，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉,，為冬季保健打 下了基礎(chǔ)。（北京中醫(yī)藥大學(xué)教授 李志剛）