秋季分初秋,、中秋,、晚秋三個階段,，每個階段各有特點,，養(yǎng)生保健也要量身定制,。

秋季一步步的來啦,！分為初秋,、中秋,、晚秋三個階段,，每個階段各有特點,，復(fù)旦大學(xué)兒科醫(yī)院教授石毓民和北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師和嵐建議，養(yǎng)生保健也應(yīng)隨氣候的變化而采取不同的對策,。

初秋：祛濕健脾常喝山藥薏米粥

初秋暑熱未退,，濕氣當令,，此時人體的胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時期,，尤其是老人和小孩,，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等,，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生,，如秋季腹瀉。因此,，初秋養(yǎng)生要特別注意健脾祛濕,。

立秋后可適當多吃些薏仁、蓮子,、山藥,、扁豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物,，如山藥薏米粥,，取薏米20克、山藥50克,、白扁豆15克,、赤豆15克，加水煮爛后加入白豆蔻1克,，再煮3分鐘食用即可,，有健脾胃化濕的功效。此外,，山藥山楂粥也不錯,，可取山藥50克，山楂30克,，粳米50克,，將山藥去皮切成塊狀，山楂洗凈,，剖開去核,，加粳米一起加水煮粥食用，有健脾胃消食的作用,。

初秋天氣變化多端,，早晚溫差較大，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況,，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,。老人,、小孩及免疫力低下的人易受涼感冒,。

中秋：防燥潤肺喝杯五汁飲

中秋季節(jié)，暑熱散盡,，天氣逐漸變冷,，加上氣候干燥，很多人常常會有口干舌燥,、口角炎,、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn)。此時要注意防燥潤肺,。

中醫(yī)認為肺喜潤惡燥,，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如生梨,、荸薺、柚,、銀耳,、甘蔗等。其中,，“五汁飲”是比較經(jīng)典的一款養(yǎng)生茶,，將梨汁、荸薺汁,、鮮蘆根汁,、麥冬汁、藕汁各等分,，將5種汁放入鍋內(nèi),，加水適量，置大火上燒沸,，改小火煮30分鐘即可,，有潤肺止咳的作用。

金秋時節(jié)也是運動鍛煉的好時期,，但不能劇烈運動,，以防汗液流失，陽氣傷耗,，其中,，散步、慢跑就是很理想的秋季運動項目,。每天晚飯后約上三五個家人朋友一起,，散步或慢跑半個小時左右，能增強血液循環(huán),，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化等,。

深秋： 防寒護血管紅花水泡腳

深秋已經(jīng)接近冬季，天氣比較寒冷,，寒邪從體表往更深度的脈絡(luò)侵襲,，血管遇冷容易發(fā)生痙攣、淤堵等,，此時最容易發(fā)生心腦血管方面的疾病,。因此，深秋養(yǎng)生要特別注重防寒保暖,，保護血管,，特別是下肢、末端,、靜脈等離部位,。

比如用紅花水泡腳就是不錯的選擇。用紅花20克,、當歸20克,、桂枝10克，加入適量的水煎湯,，每天下午或晚飯后一小時后泡腳,，有散寒、通絡(luò),、活血的作用,。提醒有腳氣的人就不要泡了，容易造成感染,。

此外,，中醫(yī)認為老人易淤，老年人由于上了年紀,，血管容易發(fā)生瘀堵,，血液代謝緩慢，此時不妨每天喝點三七粉,，每次2克,，用溫開水沖服，每天喝2次,，活血化瘀的功效很不錯,。

秋季是排毒的好時節(jié)

中國中醫(yī)科學(xué)院博士后蘇鳳哲：秋季是進補的季節(jié)，更是排毒的好季節(jié),。因為秋季之前是炎熱的夏季,，夏季驕陽似火，中醫(yī)認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來,，逐漸增多,，秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用,，毒素也易在體內(nèi)蓄積,，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內(nèi),，導(dǎo)致各種疾病,。所以，秋天養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是：排毒,。

那么人體中到底都有哪些“毒素”呢?主要有水毒,、脂毒、淤毒,、痰毒,、濕毒等，都是由于排除不暢,、體內(nèi)的毒素堆積過多所引起,。體內(nèi)毒素蓄積過多的信號主要有，頭暈,、煩躁不安、疲勞乏力,、昏昏欲睡,、食欲不振、大便秘結(jié),、睡眠不佳等,。

那么，我們應(yīng)該怎樣充分調(diào)動體內(nèi)的自然排毒系統(tǒng)呢?首先,，要注意排毒的時間,，按照中醫(yī)一天十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律，卯時(早晨5~7點),、午時(中午1~3點),、酉時(午后5~7點)分別為大腸經(jīng)、小腸經(jīng),、腎經(jīng)當令的時間,，可通過飲食的方法定時排便，多飲水增加排尿量,，以達到排毒的作用,。

還要注意保持身體的三通，即大便通、小便通,、汗液通,，這是人體自然排出毒素的重要管道，必須要保持通暢,。其中大便能將人體50%的毒素排出體外,，所以，一定要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,。一般來說,，最好的排便習(xí)慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜,、適量粗糧是遠離便秘的好方法,。