在我國,，腎的健康一直都是廣為關(guān)注的話題,。腎好,，身體就好；腎好,，他好我也好……相信各種版本的廣告詞大家都聽說過無數(shù)次,。

但到底做哪些事才對腎好？

腰痛,、乏力等問題不等于腎有問題

腎病是現(xiàn)代醫(yī)學概念,，是腎臟由于各種原因出現(xiàn)的功能或結(jié)構(gòu)異常，主要表現(xiàn)為血尿,、蛋白尿,、腎功能不全、水腫,、高血壓等,。相信大家也看出來了，大家說的腰痛,、沒力氣,、睡眠差、性生活不滿意……這些情況并不在腎病的癥狀里,，所以不能等同于腎有問題,。至于“腎虛”，本身是個中醫(yī)概念,，非常復雜，不同的中醫(yī)流派,，對腎虛的治療也五花八門,，難以統(tǒng)一,。

補腎不等于護腎

很多人都有一種習慣性思維，覺得可以靠食補來保護腎臟,。特別是腎病患者,，總希望能通過進補來延緩或逆轉(zhuǎn)病情。但是,，目前還沒有哪種食物可以直接營養(yǎng)腎臟,。尤其是比較有名的補腎食物，如肉蓯蓉,、茯苓,、冬蟲夏草等，不僅目前沒有證據(jù)表明它們對腎臟有特別的好處,，長期吃的話,，反而有很大的潛在健康風險。

真正對腎有好處的幾個習慣

提到愛護腎臟,，很多人第一印象是減少房事,。其實這件事和腎臟沒什么關(guān)系，要保護腎臟,，真正有效的方法是：

規(guī)律體檢,，至少每年一次。我國目前導致慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎,，這是一種早期沒有癥狀的疾病,，大多數(shù)患者發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)到了中后期。堅持每年至少一次的規(guī)范體檢,，可以早期發(fā)現(xiàn)血尿,、蛋白尿等表現(xiàn)，對于早期控制病情意義重大,。

積極控制血糖,、血壓、血脂,。導致我國慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎,，緊排在后面的就是糖尿病腎病和高血壓腎病。高血壓,、糖尿病,、動脈粥樣硬化等慢性病，不僅對心腦血管系統(tǒng)造成很大損傷,，對于腎臟一樣有著巨大的危害,。特別是糖尿病，在世界范圍內(nèi)，糖尿病腎病可是導致患者透析的第一病因,。所以已經(jīng)患有高血壓,、糖尿病等慢性病的患者，一定要積極控制血壓血糖,。

戒煙戒酒,，改掉不良生活習慣。為了腎的健康,，煙值得戒掉,，因為吸煙會明確增加腎臟疾病的發(fā)生幾率。尼古丁和煙草中的焦油等成分,，不但可以引起動脈硬化間接損傷腎臟,，也可以直接傷害腎臟。飲酒雖然不會直接損傷腎臟,，但長期大量飲酒會損傷肝臟,，而肝臟功能衰竭時，會出現(xiàn)肝腎綜合征,。除此之外,，過量飲酒有增加心腦血管疾病的發(fā)生風險，心腦血管疾病同樣會引起繼發(fā)性的腎臟損傷,。

控制體重,。肥胖會引起腎小球病，嚴重的會引起腎衰竭,。肥胖增加了腎臟的代謝負擔,，讓腎臟不堪重負。所以,，即使不為了美,，也多了一個減肥的理由。

避免勞累和劇烈運動,。過多的體力活動,，會增加人體的新陳代謝，產(chǎn)生更多的代謝產(chǎn)物,，加重腎臟的負擔,。特別是已經(jīng)患有腎病的患者，更要避免勞累,。另外太過劇烈的運動可能導致橫紋肌溶解,，這種疾病會直接損傷腎臟，嚴重時會發(fā)生急性腎損傷,。

不要濫用藥,，不要長期吃中藥,、補藥、保健品,。腎臟是人體主要代謝器官,，我們體內(nèi)的所有代謝廢物，最終幾乎都是從腎臟排出體外的,。不明成分的藥物、食物都很容易對腎臟造成損傷,，這里不僅指現(xiàn)代醫(yī)學中的藥物,，還包括一些中藥和補藥。所謂“是藥三分毒”,，雖然三分的描述并不嚴謹,，但也給大家提了個醒。如無必要,，不要長期用藥,，包括中藥和各種補藥、保健品,。

多喝水,，保證水分充足。多飲水可以促進排尿,，降低尿液中的毒素濃度,，保護腎小管。特別是在感染或劇烈運動過后,，充分補水可以降低腎損傷的風險,。很多藥物治療時也需要充分補水（比如化療），以減少藥物的腎毒性,。

做好預防少折騰,，不給腎臟添麻煩，這才是最省錢,、最有效的護腎之道,。

（首都醫(yī)科大學附屬復興醫(yī)院于躍）