腎臟是人體的重要器官,，但隨著生活壓力逐漸增大,，很多人的一系列壞習(xí)慣加重了腎臟負(fù)擔(dān),，最終導(dǎo)致腎臟疾病的發(fā)生。那么,，如何確認(rèn)腎臟是否健康,？如果腎臟出了毛病,，身體會(huì)有哪些警告,？我們又該如何保護(hù)腎臟呢？

據(jù)華龍網(wǎng)消息,，通常情況下,，如果腎臟受損，身體會(huì)有以下癥狀進(jìn)行“預(yù)警”：

1. 尿量變化,。正常人每天排尿1000~2000毫升,，無(wú)論尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn),。

2. 尿性狀改變,。正常人的尿色是透明或淺黃色的，在喝水少的情況下或是清晨第一次排尿,，顏色會(huì)稍深,。但如果尿色發(fā)紅或尿中泡沫多，最好去腎臟內(nèi)科檢查,。

3. 水腫,。腎臟是人體代謝水的器官，腎不好,，水就會(huì)蓄積,。有的人經(jīng)常雙腳、雙腿浮腫,，要考慮是否是腎臟出了問(wèn)題,。

4. 惡心、嘔吐,。腎臟病發(fā)展到終末期,，會(huì)影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心,、嘔吐,、食欲不振等癥狀。

5. 皮膚瘙癢,。終末期腎病患者,，由于體內(nèi)尿素不能經(jīng)尿液排出，會(huì)通過(guò)皮膚排泄,，導(dǎo)致皮膚瘙癢,。

那么,，要想保持腎臟年輕態(tài)，為腎臟保健“添磚加瓦”,，在日常生活中,，我們應(yīng)該怎么做呢？人民健康網(wǎng)給出了以下建議：

1. 加強(qiáng)鍛煉,。增加機(jī)體免疫力,，將免疫屏障筑得更牢固，防止細(xì)菌及病毒感染,，尤其是鏈球菌感染,。

2. 別憋尿。尿液在膀胱內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)久可能導(dǎo)致細(xì)菌繁殖,，易引起膀胱炎,、尿道炎，同時(shí)還會(huì)引起尿液反流,，導(dǎo)致腎盂腎炎,，嚴(yán)重者會(huì)影響到腎臟功能。

3. 少吃大魚大肉,，不喝啤酒,。吃太多蛋白類食物會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負(fù)擔(dān),；大量飲酒易導(dǎo)致高尿酸血癥,。這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病，危害腎臟健康,。

4. 勤喝水,，建議每天至少喝1000~1500毫升的水。長(zhǎng)時(shí)間不喝水,，尿量就會(huì)減少,，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等,。

此外,，據(jù)《海南日?qǐng)?bào)》報(bào)道，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,，影響代謝的正常進(jìn)行,。因此，適當(dāng)調(diào)節(jié)心情和緩解壓力可以保持弱堿性體質(zhì),，從而預(yù)防腎病的發(fā)生,。平時(shí)還可以多按摩腎俞穴，以增加腎臟的血流量，改善腎功能,。腎俞穴位于腰部第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處,。具體方法為：在雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴,，如此反復(fù)3～5分鐘,，每日1次。

海南省人民醫(yī)院醫(yī)生李文寧建議,，健康人群最好每年做一次尿常規(guī),、腎功能檢查。他指出,，許多慢性腎臟病的腎臟損壞是一個(gè)不知不覺(jué)的過(guò)程,，等到身體感到不適時(shí)很可能已經(jīng)到了腎臟病的末期,，如發(fā)現(xiàn)高血壓,、糖尿病，應(yīng)及時(shí)治療,，避免對(duì)腎臟造成長(zhǎng)期損害,。（楊宏偉）

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原304醫(yī)院）八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前的領(lǐng)域?yàn)榻】叼B(yǎng)生類,、臨床醫(yī)學(xué)類,、心理醫(yī)學(xué)類。