人類不是夜行動物,，熬夜違反了生物規(guī)律，損傷健康是必然,。那么對于這類人群,，在飲食上有什么小竅門可以幫助美顏護膚呢？

護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品,。因為這些蔬果富含類胡蘿卜素,。比如胡蘿卜、南瓜,、橙子,、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能,，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現上火,、牙齦發(fā)炎的癥狀,，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況,。

保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無法自造,，必須不斷地從外界補充,。它們能維護大腦的正常血液循環(huán),，提高記憶力,，對緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動體內新陳代謝,，把糖類,、脂肪等轉化成熱量時不可缺少的物質。富含維生素B的食物有花生,、核桃,、綠葉蔬菜、牛奶,、動物肝臟,、牛肉等等。

多喝水保養(yǎng)皮膚

在熬夜的時候最需要補充的就是水分,，最好是溫白開水,。人體組織液含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%,。當人體水分減少時,，會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性,，甚至出現皺紋,。為了保證水分的攝入，熬夜時至少要補充1000毫升左右的水分,。建議皮膚干燥的女生熬夜時應及時在臉上噴些爽膚水,，或者涂抹保濕乳液。