戶外工作者看室內(nèi)工作者很是羨慕,，有空調(diào)還要凳子,，壓根不用跑跑跑,。但是,，久坐族的悲哀，誰懂,？你以為只會長“小肚子”,？太天真！這不是一個簡單的小肚子,，這是一個很難減掉的小肚子,！——有多難？就是仰臥起坐都幫不到你的那種難,！說好的仰臥起坐能“減腹”,，難道都是騙人的？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師陳建庭曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個為什么”答疑平臺上解答過相關(guān)問題,。

久坐者再練仰臥起坐或致腰椎疾病

陳建庭表示,，“仰臥起坐減腹”的說法是對的，但是,，如果小肚子是久坐坐出來的,，那么就不太適合通過仰臥起坐來減腹。

他進(jìn)一步解釋道,，辦公室用電腦者久坐不動,，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲,，最易損害腰椎,。且人到中年，骨鈣含量降低,，骨骼系統(tǒng)退行性疾病就會凸現(xiàn)出來,。而練習(xí)仰臥起坐時,，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來,。這就可能加劇原有病變,。

久坐減腹可試這兩種運動

因此，陳建庭建議久坐者最適合的減腹運動可以考慮——“拱橋”運動,，即臉朝上,，四肢撐起身體，抬高臀部,，從而松弛頸椎和腰椎,。也可做“燕子飛”操，即仰臥于床上,，雙下肢伸直,，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上,，腰肌,、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面,，保持10~15秒,，放下休息片刻，連做5~10次,。此操適于腰椎平直及后凸者,，可矯正生理弧度，并加強腰背肌力量,。

久坐少動危害大 3招教你動

關(guān)鍵還是建議久坐者把握一切能動的機會“努力動一動”,。因為世界衛(wèi)生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡,。久坐對身體百害而無一利,，長期久坐人群不妨試試下面幾招：

1、 如果不能避免久坐,，可以做一些原地的運動,，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩,。

2、 如果條件許可,，建議在桌前坐一個小時左右就起身動一動,，并適當(dāng)做些腿腳的運動,。

3、 工作再忙也別忘了適當(dāng)補充水分,，使血液不至于太黏稠而影響血循環(huán),。