每10個(gè)人當(dāng)中,，就會(huì)有1名糖尿病患者,，這絕不是危言聳聽,。最新研究結(jié)果顯示：我國18歲及以上成人樣本中,，根據(jù)國際最新臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷的糖尿病估測患病率為11.6％,。

社會(huì)發(fā)展太快,，胚胎和童年?duì)I養(yǎng)不良,、后期營養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)不足相結(jié)合,，造成糖尿病加速蔓延,。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科夏文芳教授稱Ⅱ型糖尿病本質(zhì)上是人體內(nèi)能量過剩，“管住嘴,、邁開腿”,，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以顯著降低糖尿病發(fā)病，延緩糖尿病發(fā)展,，減少并發(fā)癥,。

6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)者小心高血糖

Ⅱ型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān),。6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈明顯下降,。

夏文芳教授強(qiáng)調(diào),，運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)。進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)者,，糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性下降15%-60%,；中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)45-60分鐘/天，可預(yù)防超重成人進(jìn)展為肥胖,；堅(jiān)持≥30分鐘/天的輕度或激烈運(yùn)動(dòng),，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)空腹血糖受損者,，運(yùn)動(dòng)能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能,。

夏教授進(jìn)一步解釋，并不是所有糖友都適合運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)適于：糖耐量減低者,、無顯著高血糖和并發(fā)癥的Ⅱ型糖尿病以及穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)檢查評(píng)估：監(jiān)測運(yùn)動(dòng)前后的血糖,、心電圖或運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),、眼底檢查、足部檢查,、關(guān)節(jié)檢查,、腎臟檢查，并建立完整的病史檔案,。

武漢協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科萬青護(hù)士長為“糖友”科學(xué)運(yùn)動(dòng)提出了具體指導(dǎo),。

運(yùn)動(dòng)頻率如何掌握

運(yùn)動(dòng)方式：每周3次~5次,，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%~70%,。自我感覺：周身發(fā)熱,、微微出汗，但不是大汗淋漓,；動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡,。

多步行，減少乘車,，或提早下車,，步行一段路去上班或回家，少乘電梯,，多爬樓梯,；

減少看電視或打電腦游戲的時(shí)間，多進(jìn)行散步,、打球等活動(dòng),；

盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過2小時(shí),。

“糖友”何時(shí)運(yùn)動(dòng)最好

不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)給患者帶來不良反應(yīng)和損傷。

首先運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng),，以消耗葡萄糖,、動(dòng)物脂肪、調(diào)整心肺,。

其次,，在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好呢？

●從第一口飯算起餐后1小時(shí)左右

●晚餐后運(yùn)動(dòng)——消耗多余能量

●晨練不宜過早,、不宜空腹

定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)形成規(guī)律

不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng),，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助卡,、糖果,、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖,。有任何不適（如心慌,、冒虛汗、全身乏力,、憋氣,、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)就近就醫(yī),，以免發(fā)生意外,。

運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查皮膚,、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理,，不得自行處理,。

運(yùn)動(dòng)后做好記錄，觀察運(yùn)動(dòng)降低血糖的作用

如運(yùn)動(dòng)量較大,，當(dāng)天睡覺前最好測試一次血糖

運(yùn)動(dòng)后感到不適,，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或護(hù)士，對(duì)您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃作相應(yīng)調(diào)整

出現(xiàn)以下情況不宜運(yùn)動(dòng)

不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)給患者帶來不良反應(yīng)和損傷,，如骨骼肌損傷、骨折,、關(guān)節(jié)損傷,、皮膚損傷、低血糖,、蛋白尿,、眼底出血、心肌缺血等,。而出現(xiàn)以下情況就不要運(yùn)動(dòng)了：

血壓明顯升高

血糖很高或波動(dòng)明顯

眼底出血,、視網(wǎng)膜剝離及青光眼

糖尿病腎病

有嚴(yán)重或新發(fā)心臟病、明顯糖尿病神經(jīng)病變,、糖尿病足

糖尿病急性并發(fā)癥、嚴(yán)重肺氣腫通氣/ 換氣障礙,、新近發(fā)生過血栓,、經(jīng)常有腦供血不足