受訪專家：中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任 喻小念 

北京電力醫(yī)院腫瘤科主任,、主任醫(yī)師 劉京平

健康長壽向來是人類的共同追求,。“樂以忘憂,，不知老之將至,。”孔子的這句話闡述了長壽的一大關(guān)鍵要素——樂觀,。放下得失心,，一切聽任自然，日日笑口常開,，這就是人類可以共用的長壽法門,。

樂觀是百歲老人唯一共性

縱觀國內(nèi)外文獻(xiàn)，關(guān)于老壽星長壽秘訣的報(bào)道很多,。他們中不乏一生坎坷,、生活艱難者,，但有一個(gè)共同點(diǎn)是：他們都是樂天派。 

山東文登是全國知名的長壽之鄉(xiāng),，百歲老人達(dá)72人,。記者春節(jié)期間拜訪了文登宋村鎮(zhèn)98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗,，整個(gè)冬天都沒感冒,，可以獨(dú)自料理洗衣、做飯等家務(wù),。去年夏天,，老人嫌鳥叫有些吵，竟然爬上樹把鳥窩端了下來,，重新安置,。略顯破舊的村屋收拾得井井有條，炕上3只小貓依偎在老人身旁,，見記者走近也毫無懼意,，恰似老人淡然的人生態(tài)度。早年喪子,、中年喪偶,、晚年喪女，老人一生經(jīng)歷很多苦難,，但始終保持樂觀心態(tài),，面對(duì)一切變故。董奶奶告訴記者,，天氣暖和時(shí)，她會(huì)養(yǎng)上七八只雞,，在屋后種上一片韭菜,。秋忙時(shí)去女婿家?guī)兔Γe時(shí)走上幾里路去趕集,。老人愛吃南瓜,，主食、糖果,、水果,、肉蛋來者不拒，但飯量不大,，不多吃,，每晚還要喝一小盅低度白酒。 

湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位,，長壽者比例居該省之冠,。麻陽長壽辦主任馮本文表示,，長壽老人會(huì)營造長壽氛圍。苗家長者能歌善舞,，經(jīng)常聊著聊著就唱起歌來,。唱山歌能抒發(fā)情緒，想說的話配合曲調(diào)說出口,，是一種獨(dú)特的情緒表達(dá)方式,。 

成都市老齡委曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，其中89.17%都是樂天派,，心態(tài)好是他們的唯一共性,。華西醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心副主任甘華田教授的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，百歲老人大都家庭和睦,，性格豁達(dá),。

樂觀讓身心都和諧

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念說，國內(nèi)外諸多研究發(fā)現(xiàn),，樂觀的性格確實(shí)對(duì)健康長壽有益處,。美國匹茲堡大學(xué)的研究者在8年間，追蹤調(diào)查了10萬多名50歲以上女性,，發(fā)現(xiàn)總是期盼好事發(fā)生的樂觀女性死亡風(fēng)險(xiǎn)低14%,，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低30%。樂觀者還不容易患高血壓,、糖尿病以及染上煙癮,。 

很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔(dān)心得了大病,，聽說老鄰居去世就心有戚戚,。他們極為關(guān)注養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)“大專家”言聽計(jì)從,，一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋,，一說到高血糖就拒絕所有甜食，包括水果,。北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平指出,，很多百歲老人卻從不忌口，想吃就吃,，看淡生死,，不懼疾病，活得自在,。這種樂觀的心態(tài)最有助于對(duì)抗疾病,，特別是癌癥。 

上海市腫瘤研究所的研究指出,，良性精神刺激可能改變癌細(xì)胞的代謝,，同時(shí)影響免疫系統(tǒng),。劉京平介紹說，頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《細(xì)胞》刊登的一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)則顯示,，每天傻樂的“快樂小鼠”,，被人工誘導(dǎo)出的多種良惡性腫瘤會(huì)逐漸變小甚至消失。其中,，黑色素瘤的抑瘤率為43.1%,，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%,?？茖W(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區(qū)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子高表達(dá)-自主神經(jīng)（主要是交感神經(jīng)）-脂肪組織（脂肪因子）-抑瘤,。 

中醫(yī)理論也認(rèn)為,，情緒困擾是諸病之源?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為,，喜、怒,、憂,、思、悲,、恐,、驚等“七情”不可過度，否則就會(huì)損傷臟腑功能,，影響健康,。保持平和的好心態(tài)，既不過憂,，也不過喜,，才是長壽基礎(chǔ)。 

從心理學(xué)視角來看,，樂天派被定義為“氣質(zhì)性樂觀”。美國人格心理學(xué)家邁克爾·沙伊爾指出,，氣質(zhì)性樂觀是一種人格特質(zhì),，這類人總能對(duì)未來的事情報(bào)以積極的期待，相信結(jié)果會(huì)向好的方向發(fā)展,，幫助人們更好地處理挫折,，承受力更高。喻小念說,，在“樂天派”的眼里,，生活無需提前擔(dān)憂,，沒發(fā)生的事情就不去瞎琢磨，發(fā)生的事情就積極應(yīng)對(duì),。發(fā)表在美國《癌癥》雜志的一項(xiàng)研究指出,，氣質(zhì)性樂觀者查出腫瘤后，會(huì)對(duì)治療效果抱著積極的期待,，相信自己能夠好起來,。

樂觀是可以習(xí)得的品格

美國積極心理學(xué)之父馬丁·賽利格曼指出，樂觀是一種可學(xué)習(xí)的歸因方式,，即實(shí)事求是地把失敗歸因于外部的,、特殊的、暫時(shí)的因素,，從而增加樂觀情緒,。賽利格曼研究發(fā)現(xiàn)，教授抑郁癥患者樂觀的技巧,，一年半后,，實(shí)驗(yàn)組患者的抑郁評(píng)分比對(duì)照組減少10%。 

喻小念說,，變成樂天派,，讓長壽不再是夢想，其實(shí)很簡單,。第一,，多跟樂觀的人在一起。積極的情緒能夠“傳染”,。和那些一點(diǎn)小事就感到幸福滿滿的人相處,，日子久了，你也會(huì)覺得生活很美好,，身邊的人很和善,，慢慢變得凡事往好的方向想了。 

第二,，減少腦子里的消極想法,。每個(gè)人從小到大要經(jīng)歷很多事，接受很多人的評(píng)價(jià),，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”,。結(jié)果，我們遇事就會(huì)先想困難,，預(yù)設(shè)壞的結(jié)果,，怎能樂觀得起來呢？所以,，要么多想好事,，要么就什么也不想,，去做點(diǎn)自己喜歡的事情。 

最后教大家一個(gè)打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情,；B代表不斷琢磨這件事的念頭,；C代表引起的情緒反應(yīng)（比如生氣、沮喪）和做法,；D代表反駁想法,；E代表激發(fā)積極的情緒和行為。當(dāng)壞事發(fā)生時(shí),，我們可以轉(zhuǎn)移注意力（終止B）或者直接反駁B,。反駁的方法有3種：一是用事實(shí)說明，先前一直糾結(jié)的消極想法其實(shí)是錯(cuò)誤的,；二是避免歸結(jié)到永久,、普遍、人格化的原因,，更不要就此自我否定,；三是找出消極想法的后果，問自己“現(xiàn)在想這個(gè)對(duì)我有用嗎”,，而不是問“這個(gè)想法對(duì)嗎”,。美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)研究所也提供了一種“反駁法”：當(dāng)察覺到自己在自我責(zé)難后，將這種想法大聲說出,，然后再大聲有理有據(jù)地反駁它,，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。 

除了讓自己變得樂觀,，老壽星們還能持之以恒地堅(jiān)持自己的生活方式,。劉京平提示老人，養(yǎng)生不是人云亦云,，更不能因噎廢食,，除了吸煙等少數(shù)確證的健康惡習(xí)要堅(jiān)決摒棄，平時(shí)還是要堅(jiān)持自己習(xí)慣的飲食和作息,。與人相處盡量做到不懊惱,、不煩躁，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷,。對(duì)名利之爭,，要一笑了之，泰然自若,，才能真正延年益壽。（記者 張杰）